アンチエイジング栄養のための16のヒント

1.毎日600〜1200gの果物と野菜を食べる

果物や野菜のさまざまな種類と色から選択してください。 毎日大きなサラダを食べましょう。

：果物や野菜は、女性の主な死因である心血管疾患を予防します。 さらに、これらの製品には、体の老化プロセスを遅らせるビタミン、ミネラル、その他の生物活性物質が大量に含まれています。

2.加工穀物を少なく食べる

白ロール、シリアル、白米は少なければ少ないほど良いです！ それらを全粒粉の茶色のパン、デュラム小麦のパスタ、玄米、伝統的なオートミールと交換してください。必要なのは、これらの食品を500日あたり約XNUMXグラムだけです。

：未精製の穀物に豊富に含まれる複雑な炭水化物は、不可欠なエネルギー源です。

3。XNUMX日に少なくともXNUMX杯の緑茶を飲む

そして、コーヒーと紅茶では、自分を制限する方が良いです。

：緑茶は、体を「保存」し、老化プロセスを遅らせるカテキンの含有量のチャンピオンです。

4.ベリーと一緒にスムージーを飲む

毎日グラスXNUMX杯のベリースムージーを飲みます。

：ベリーは、フリーラジカルと戦う抗酸化物質の貯蔵庫です。

5.週に200〜300グラムの魚とシーフードを食べる

同時に、メニューをできるだけ多様化するようにしてください。さまざまな種類の魚や海の爬虫類を試してみてください。

：魚やシーフードには、心臓や血管の健康に不可欠なオメガ3不飽和脂肪酸と、老化プロセスを遅らせるビタミンが含まれています。

6.赤身の肉を少なく食べる

特に豚肉、牛肉、子牛肉、子羊肉。 標準は週に500グラム以下です。

：そのような肉が大量にあると、悪性新生物を発症するリスクが高まります。

7.タンパク質が豊富な食品を毎日150g食べる

これらには、鶏肉、七面鳥、卵、豆類、および低脂肪チーズが含まれます。 たくさん運動する場合は、1,2日あたり体重1,5キログラムあたりXNUMX〜XNUMXグラムの割合でより多くのタンパク質が必要です。

：タンパク質は筋肉の成長と強さに不可欠であり、年をとるほど、より多くのタンパク質が必要になります。

8.加工肉製品は少ないほど良いです。

既製のパテとスモークソーセージは、防腐剤、調味料の単なる倉庫であり、さらに塩分が多すぎます。

：防腐剤は潜在的な発がん性物質であり、塩分濃度の上昇により、ソーセージの仲間は圧力の急上昇を引き起こす可能性があります。

9.毎日大さじ1杯の亜麻仁油を服用します

通常は薬局で販売されているバージンオイルである必要があります。 冷蔵庫に保管する必要があります。

：亜麻仁油は、老化を遅らせるオメガ-3酸の貴重な供給源です。

10.バターの量を制限する

料理にはオリーブオイルまたはカノーラオイルを使用してください。

：植物油では、動物とは異なり、コレステロールがなく、XNUMX番目のものを最初のものに置き換えると、心臓や血管のアテローム性動脈硬化症を発症するリスクが減少します。

11 ナッツを食べる

毎日少量を食べます。

：ナッツは抗酸化物質、主にビタミンEと不飽和脂肪酸が豊富です。

12.朝食に低脂肪ヨーグルトを食べ、ミルクを飲む

ビフィズス菌のヨーグルトを選択してください。 0,5日あたり約XNUMXリットルのミルクが必要です。 アクティブなトレーニングの後にそれを飲むのが最善です。

：ミルクとその誘導体は、消化しやすいタンパク質の優れた供給源です。 ただし、製品の脂肪含有量に注意してください。理想的には、0,5〜1％を超えないようにする必要があります。

13。XNUMX日XNUMX杯のアルコールは問題ではありません。

あなたが本当にしたいのであれば、あなたは一日にビールやワインを飲む余裕があります。 しかし、これ以上はありません！

：適度な飲酒は、中高年の人々のXNUMX型糖尿病と心血管疾患のリスクを減らします。

14.お菓子を制限する

お菓子を完全に諦める必要はありませんが、もしあれば、最も有用なもの、たとえばフラボノイドが豊富なダークチョコレートの小片は強力な抗酸化物質です。 または少しマシュマロ–そのすべての甘さのために、それはあまり脂っこくありません。

：単純な炭水化物は血糖値の急上昇を引き起こし、膵臓に過負荷をかけ、2型糖尿病を引き起こす可能性があります。 さらに、お菓子の愛は必然的な体重増加です。

15.毎日1,5リットルの液体を飲む

最良の選択肢は水と緑茶です。 コーヒーとソーダ–良くないほど、体を脱水し、血管を消耗させます。 夜にカモミールティーを飲むとリラックスできます。

：体に十分な水分がないため、私たちは可能な限り最善の方法で感じないことがよくあります。 ただし、覚えておいてください–大量に、同じ緑茶が体から栄養素を洗い流します。 したがって、体内のミネラルの不足を補うドライフルーツでそれをつかむ方が良いです。

16.栄養補助食品を忘れないでください

年齢との闘いには、ビタミンDとカルシウムが欠かせません。 それは逆説的ですが、真実です。私たちが年を取るほど、これらの要素が必要になります。ちなみに、これらの要素は、体内での互いの同化を改善します。

：ほとんどの人は、血管の健康に不可欠なビタミンDを欠いています。 カルシウムサプリメントは、年齢に関連する最大の惨劇である骨粗鬆症を予防するための良い方法です。 1日XNUMX錠「カルシウム+ビタミンD」を服用してください。

：食事と一緒に毎日3カプセル。

：魚油はオメガ3の供給源であり、メニューに十分な魚や魚介類が含まれていても、必要な量を得るのは困難です。 そして、オメガ3脂肪酸は、特に「正気で落ち着いた」状態を保つのに役立ちます。

：1日3〜XNUMXカプセル。

：ビフィズス菌は胃と腸の働きを正常化し、腸内毒素症を予防し、心臓と血管に問題が発生するリスクを減らします。