体重を減らすためには、もっと動く必要があることが知られています。 非常に太っている人にはランニングは禁忌であり、歩くのが難しいこともあります…しかし、水泳には禁忌はなく、制限はわずかであり、皮膚病がないことを示す診断書が必要です。
なぜ水泳は便利なのですか？
水泳は、定期的に運動する場合（0分/週に3回）、体重を正常化するための優れた方法です。 水泳のテクニック、激しい長時間の運動をマスターするとき、それは循環器系の機能状態を改善するために効果的に使用することができます。
水泳は、血液循環を改善し、心臓の活動を刺激し、呼吸器系、骨組織、脊椎を強化し、姿勢を形成し、全体的な健康状態を改善します。 すべての筋肉群が参加しますが、体の水平位置と水生環境の特異性により、水泳での循環器系への負荷は、ランニングやスキーよりも少なくなります。
上記のすべてに加えて、水泳では450時間あたり600〜XNUMXkcalを燃焼できます。
水泳中に何が起こりますか？
これは最もアクセスしやすいスポーツの130つです。 水泳時に必要な健康改善効果を達成するには、心拍数がトレーニングレジームのゾーンに到達するのに十分な高速を開発する必要があります（少なくともXNUMXビート/分）。
水泳中の筋肉活動のエネルギー供給には、いくつかの特徴があります。 （動きを行わずに）水中にとどまると、エネルギー消費量が50％増加します（休息のレベルと比較して）。体を水中に維持するには、熱伝導率のためにエネルギー消費量を2〜3倍増やす必要があります。水の25倍は空気の1倍です。 水泳では4mの距離で水の抵抗が高いため、同じ速度で歩く場合の3倍のエネルギーが消費されます。つまり、1kmあたり約0,7kcal / kg（歩く場合– XNUMX kcal / kg）です。
水泳では、すべての筋肉群が機能するため、週に3〜4回泳ぐと、体がしっかりと引き締まります。 水泳のビートに合った呼吸も減量に貢献します。
体重を減らすために泳ぐ方法は？
水泳は同じ有酸素運動であるため、減量には毎日または隔日で速いペースで泳ぐことが重要です。 多くの水泳スタイル（クロス、平泳ぎ、蝶、カエルなど）があります。 どんなスタイルでも構いません。ペースを保ち、腕と脚の両方を使うことがより重要です。 平泳ぎで6分間泳いだ後、30秒間休憩し、6分間背中を這い回った後、再び30秒間休憩し、胸を這ってもう一度休憩するなど、さまざまな水泳テクニックを交互に使用することをお勧めします。等。あなたはあなたの手の参加なしであなたの足のおかげでのみ泳ぐことができます、そして反対に、道の一部を底に達することなく「歩く」-底に沿って走ります（プールで許可されます）など。さまざまな水泳シミュレーターを使用して、水泳を行うことができます…プールの水が冷たくて良い場合、体は暖房に追加のエネルギーを費やします。
減量のための水泳には45〜60分かかります。その後、グリコーゲンの貯蔵が使い果たされ、体が脂肪の蓄えを消費し始めます。 そして、プールの後は、緑茶または普通の水を飲み、30〜45分間何も食べないでください。
泳ぐのに最適な時期はいつですか？
最高の水泳時間は、早朝の午前7時から午前9時までと、夕方の午後18時から午後20時までです。 朝の体は最もリラックスしていて、この種のストレスの影響を受けやすくなっています。なぜなら、水に飛び込むと、より密度の高い環境にいることに気づき、動きの調整と負荷の強さがすぐに変化するからです。 これはあなたが最大の効率で泳ぐことができることを意味します。 夕方の時間も、負荷の体系化にプラスの効果をもたらします。 体はすでに毎日の負荷を受けており、環境の変化に強く反応することはなく、カロリーを最大限に返すだけです。 これにより、健康を回復するだけでなく、ある程度の質量を失うことになります。 しかし、これはあなたが食事療法に従う場合にのみ起こり、食事療法から高カロリーの食品を除外します。