「カロリー消費量を増やす方法」の記事では、座りがちな生活の落とし穴について詳しく説明し、家庭、職場、屋外でのカロリー消費量を増やす方法を検討しました。 この記事では、100kcalを使うのがいかに簡単かという例を示します。
アクティビティですか、それともソファですか？
歩く時間さえ絶対に見つからない場合、または医師がアクティブな体力トレーニングの禁忌を見つけた場合は、余分なカロリーを費やす別の機会があります。ライフスタイルをよりアクティブに変える…同時に、カロリー消費量の増加はいくつかの簡単なトリックで達成できます。
あなたはあなたの日常の活動に身体活動を有機的に統合することができます。 あなたのライフスタイルをよりアクティブに変えることは、運動の賢い代替手段になり得ます。
アクティブなライフスタイルには、日中のエネルギー消費量の増加が含まれます。これは、（運転する代わりに）歩くこと、（エスカレーターやエレベーターの代わりに）階段を上ることによって促進されます。 また、日常の業務や活動を「余分なカロリーを取り除く」というエキサイティングなゲームに変えることもできます。これにはほとんど労力がかからず、ご存知のように、ルーブルはXNUMXセントも節約できます。XNUMX週間で、どういうわけか、私たちのお気に入りのスカートは、おなかがあった場所にわずかにぶら下がっています。
これを行うには、職場と自宅で、使用場所からできるだけ離れた場所に物を配置します。たとえば、職場から出て数歩歩く必要があるようにプリンターを置きます。これを使って。 また、テレビのリモコンや無線電話の使用をやめて、もう一度移動できるようにします。
100 kcalを使うにはどうすればよいですか？
100 kcalの消費のオプションを検討してください（データは人の体重に基づいて与えられています– 80 kg）：
- アクティブなランチの準備–40分。
- アクティブセックス–36分。
- 犬を積極的に歩く–20分。
- 有酸素セッション（非集中的）–14分。
- サイクリング/シミュレーター（中速）–10分。
- 焼夷のモダンダンス–20分。
- 子供と遊ぶ（適度なペースで）–20分。
- ボウリング–22分。
- ダーツゲーム–35分。
- トランプ–14ハンド。
- ビーチバレーボールゲーム–25分。
- ローラースケート–11分。
- ディスコでゆっくりと踊る–15分。
- 洗車–15分。
- 口紅を塗る–765回。
- インターネットチャット（集中的）–45分。
- 膝のバウンド–600回。
- パッシブドッグウォーキング–27分。
- 車椅子で歩く–35分。
- 階段を上る–11分。
- 徒歩圏内（5 km / h）–20分。
- 交通機関で移動–110分。
- プールで簡単に泳ぐ–12分。
- 声を出して読む–1時間。
- 服を着てみてください–16回。
- コンピューターでの作業–55分。
- ガーデニング–16分。
- 睡眠–2時間。
- ショッピングはアクティブです–15分。
- ヨガクラス–35分。
もっと動いて健康を維持しましょう！