夢の中で過ごす時間は、人生の約 1/3 を占めることは周知の事実です。 しかし、頭が冴えて元気になるのに必要な時間がはるかに短いと感じたらどうしますか? またはその逆。 私たちの多くは、あまりにも多くのことをしなければならない状態 (現代人は 24 日 XNUMX 時間では不十分な場合が多い) に慣れており、XNUMX 週間ずっと強制的に早起きし、週末は昼食まで寝ています。 . この場合、適切なスリープ モードに疑問の余地はありません。 そして、体はそのようなものです、養生法を与えてください。 ここで、彼らは状況から抜け出す方法を思いつきました。これは、当時の多くの優秀な人々が実践していたテクニックです。 あなたはおそらく彼女のことを聞いたことがあるでしょう。 詳しく見てみましょう。
多相性睡眠とは、規定された XNUMX つの長い時間ではなく、XNUMX 日のうち厳密に管理された短い時間で睡眠をとることです。
多相性睡眠にはいくつかの基本的なモードがあります。
1.「二相性」：夜に1回5〜7時間、次に日中に1分間20回（彼は最も控えめなので、彼から多相性睡眠について知り始めることをお勧めします）。
2. 「エブリマン」: 夜に 1 回、1,5 ～ 3 時間、日中に 3 分間を 20 回。
3. 「ダイマキシオン」: 4 時間ごとに 30 分間 5,5 回。
4.「ウーバーマン」：6時間20分～3時間おきに40分×4回。
これらのスリープモードの意味は何ですか? 多相性睡眠の支持者は、単相性睡眠に費やされた時間の一部が無駄になっていると主張しています。この場合、人は最初にゆっくりとした睡眠に陥り（体にとって特に重要ではありません）、その後、体が休むREM睡眠に入るからです。そして力を得る。 したがって、多相性スリープモードに切り替えると、スロースリープモードを回避できるため、すぐにファストスリープフェーズに切り替えることができます。これにより、短時間で十分な睡眠を取り、延期されたものに時間を割くことができます一日の時間の不足に。
メリット
より自由な時間。
陽気さ、頭の明晰さ、思考の速さ。
デメリット
睡眠療法の実施における不便（職場、学校、散歩、映画館で睡眠の時間を見つける必要があります）。
無気力、「野菜」または「ゾンビ」のような気分、機嫌の悪さ、うつ病、頭痛、スペースの喪失、外観の悪化。
多相性睡眠法を実践した偉人たち（睡眠時間の長い順）：
1 チャールズ・ダーウィン
2. ウィンストン・チャーチル。 彼は、日中に寝ることが必須のルールであると考えました。
3.ベンジャミン・フランクリン
4.ジークムント・フロイト
5.ヴォルフガングアマデウスモーツァルト
6. ナポレオン・ボナパルト。 軍事作戦中、彼は長い間眠らずに過ごすことができ、XNUMX日に数回、短時間眠りについた。
7. ニコラ・テスラ。 2日XNUMX時間寝た。
8.レオナルド・ダ・ヴィンチ。 6日20分間、XNUMX回しか寝ない厳格な睡眠法を守った。
ネット上には、多相性睡眠の実装に関する実験の進捗状況を説明する多くの情報があります。 このモードの使用に満足している人もいれば、3日も立っていない人もいます。 しかし、誰もが最初に（少なくとも最初の週）、誰もが「ゾンビ」または「野菜」の段階を経験したと述べています（そして、誰かが「ゾンビ野菜」でした。それはそれがどれほど大変だったかです）。体は新しいタイプの睡眠/覚醒状態に再構築し始め、異常な日常生活を十分に認識しました.
この睡眠テクニックを試すことにした場合のヒント:
1. 徐々に多相性睡眠に入ります。 7 ～ 9 時間モードから突然 4 時間モードに切り替えないでください。 この場合、多相性睡眠モードへの移行は体をストレス状態に導きます。
2. 個人の睡眠と起床のスケジュールを選択します。これは、生活のリズムと仕事に割り当てられた時間と理想的に組み合わせることができます。 個人の好みに合わせて睡眠スケジュールを選択できるサイトがあります。
3. アラームを 5 つだけ設定し、アラームが鳴ったらすぐに起きるように設定します。 目覚ましが鳴ったらすぐに起きられるように自分自身を訓練し、「さらに XNUMX 分」目を覚まさないようにすることが重要です (私たちはこの目覚めを知っています)。
4.すべてのガジェットを片付けます。 さて、寝る前にメールをチェックしたり、友達が今どのように過ごしているかを見たりしないでください。 これは後で行うことができます。 特に新しいスリープモードの出現により、作業時間が増加したため、就寝前に頭をリラックスさせる必要があります。 ガジェットは睡眠を邪魔するだけで、スケジュールを乱します。
5. 快適な睡眠環境を作ります。 美しいベッド、換気の良い部屋、落ち着いた光 (昼間の睡眠の場合)、快適な枕、静寂。
いずれにせよ、この実験を行うことにした場合は、さらに数回考えて、体がそのような深刻な負荷に耐える準備ができていることを完全に確信して行動に移してください（はい、はい、負荷）。 そして最も重要なことは、何時間寝ても、素晴らしい健康だけがあなたを成功に導くことを忘れないでください.