炭水化物は、一日を通してあなたの主要なエネルギーを提供する成分です。 それらはまた、体の効果的な運動と身体活動にとって重要なグリコーゲンの生成を助けます。 したがって、それらを無視し、食事から大幅に排除するために、すべきではありません。
しかし、炭水化物の過剰摂取は、必然的に余分なポンドのセットになります。 それらの割合は食事全体の40％でなければならず、穀物や野菜などの遅い炭水化物を優先する必要があります。
あなたが炭水化物刑務所に閉じ込められており、食事中の炭水化物の基準を超えていることをどのような理由で理解できますか？
1.空腹
食後も空腹を感じ、XNUMX時間以内に次の一口に行く場合、それはあなたの料理が多くの炭水化物、特に速い、そして少量のタンパク質、繊維、脂肪を含んでいることを意味します。
炭水化物は砂糖の血中の急激なスパイクとその後の突然の低下を引き起こし、それは再び空腹を引き起こします。 栄養素の適切な比率で、必要性は3-4時間後にのみ現れます。
2.砂糖への渇望
砂糖は速い炭水化物の主要な供給源であり、あなたの体はただ一定の「用量」に慣れ、満足感と陶酔感を経験します。 したがって、幸福感を得るには、甘くてシンプルな炭水化物食品が必要であり、あなたは毎回ますます欲しがっています。
この推力を取り除くことは非常に困難です-私たちは食事中の砂糖を最大限に減らす必要があります、そして数週間の間、私たちはこの悪循環を断ち切るために意志の多大な努力を必要とします。
3.体重増加
炭水化物は、体重増加と皮下脂肪の保持を促進します。 炭水化物の摂取量が平均を超えると、明らかにセルライトが現れます。
したがって、体がより緩くなり、形が崩れ、体重計の数が増えていることに気付いた場合は、食事療法を再考する必要があります。
4.一定の疲労
夢の後で元気づけるために、あなたはあなたに速いエネルギーブーストを与える速い炭水化物で朝食を食べることに慣れました。 しかし、再び数時間後、あなたは横になりたいと思うでしょう。 すべての取引はまた、血糖値の急激な低下にあります。 お粥などの複雑で遅い炭水化物を使用して、食生活を変え、朝食を本当に心のこもったものにすることが重要です。
5.皮膚の問題
炭水化物は、特に素早く、肌の状態に影響を与えます。 したがって、炭水化物の過剰量は、乾燥、発疹、にきびを引き起こす可能性があります。 この場合、植物油、アボカド、ナッツからより多くの脂肪を接続し、複雑な炭水化物（全粒粉パン、野菜、シリアル）をすばやく置き換えることをお勧めします。
健康になる！