縞模様の食事、3週間、-9 kg

9週間で最大3kgの体重が減ります。

900日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

ストライプダイエットは、ケフィアと低カロリーのXNUMXつの効果的な減量テクニックを組み合わせたものです。 彼らの日は交互になり、彼らの体重は着実に減少しています。 食事療法の多様性のために、体重を減らすこの方法は非常に簡単に許容されます。 それは多くの有名人によってテストされ、個人的に承認されています。

縞模様の食事の要件

この食事療法は最大8週間続けることができます。 そのような最大推奨時間の間、原則として、図を変換したい人は、最大9〜XNUMXキログラムの余分な体重を減らすことができます。 望ましい結果がより早く達成された場合、あなたはより早く食事療法をやめることができます。 主なことは、上記の期間を超えないことです。 後で一時停止して減量を繰り返す方がはるかに正しいでしょう。

まず第一に、縞模様の食事療法はケフィアに対して前向きな態度を持っている人々に適していますが、同時にケフィアのモノダイエットは厳格で耐えられないと考えています。

ストライプダイエットマラソンの全期間、白日と低カロリー日を交互に繰り返す必要があります。そのため、実際、このテクニックはそう呼ばれています。 白（ケフィア）の日には、最大1,5リットルの低脂肪または低脂肪のケフィアを飲む必要があります。 それらは荷降ろしと見なされ、減量のプロセスを加速します。 低カロリーの日は、好きなものを食べられますが、カロリーに注意してください。 毎日少なくとも1500エネルギー単位の境界を越えてはいけません。 必要に応じて、それを減らすことができますが、1200カロリー以上にして、体が怖がらず、エコノミーモードに入らず、体重が減らないようにすることができます。 もちろん、すべてを消費することは許可されていますが、これはあなたが甘くて脂肪の多いものに頼るべきだという意味ではありません。 脂肪分や高カロリーのものも含めて、お気に入りのおやつを買う余裕があります。 しかし、ケフィア以外の日には、あなたの仕事は体に十分な量の栄養素を提供することであることを忘れないでください。 したがって、健康を害したり、正しく体重を減らしたりしないように、事前に食事を計画し、健康的で低脂肪の食品が含まれていることを確認してください。 普段のメニューでは、ファーストフード、半製品、焼き菓子、白粉を使った焼き菓子、高カロリーのスイーツは非常に珍しい、または完全に欠席していることが非常に望ましいです。

食事期間全体を通して、アルコールを使用しないことをお勧めします。アルコールを使用すると、ダイエットライフの良い結果が大幅に遅れる可能性があります。 必ず清潔で静かな水を飲んでください（少なくとも1,5日XNUMXリットル）。

多くの場合、新鮮な食品または最小限に調理された食品を食べます。 新鮮な季節の果物、野菜、ベリー、低脂肪乳製品、健康的な穀物、赤身の肉、魚を食事に取り入れましょう。 XNUMX日XNUMX食分を用意することをお勧めします。

この食事療法は、特に体の蓄積が提供されるため、機能します。 確かに、さまざまなダイエットを経験した人の多くは、いわゆるプラトー効果について直接知っています。 彼は、弱い食事療法と減量の規則の厳格な遵守にもかかわらず、体重計の数字は頑固に彼らのパフォーマンスを低下させたくないという事実と、望ましい体型を達成していない人は、単に体重を減らすのをやめます。

縞模様の食事療法は、体重を減らすというこの一般的な問題を打ち消します。 縞模様の日は短い期間であることが判明します。その間、体はダイエット中であることに気づき、ストレスの多い状態に入る時間がありません。 同時に、彼は安定して徐々に余分な体重を減らし、体重が減っている人を喜ばせることをやめません。

縞模様の食事療法にはいくつかの選択肢があります。 そのうちの1500つでは、前述のように、単純な日とケフィアの日を交互に繰り返す必要があります。 別のオプションは、次の縞模様のスケジュールを意味します。ケフィアでの1200日、XNUMX番目– XNUMXカロリーの健康的な食事、XNUMX番目–XNUMXカロリーの最大限に健康的な食品を食べます。

ちなみに、最初の白い日に空腹がまだ活発にドアをノックしている場合は、XNUMXつの小さな果物または野菜を食事に追加できます（きゅうりまたはリンゴは、新鮮なものと焼きたてのものの両方が良い選択です）。 飢えないでください。 必要に応じて、徐々に新しいルールに体を慣れさせてください。 しかし、空腹感をなくすためにバナナやジャガイモなどのでんぷん質の多い食品を摂取することはお勧めできません。

ケフィアを選ぶときは、高品質で健康的な製品を購入することが重要です。 これを行うには、短期間の保管のケフィアを購入する必要があります。化学添加物から可能な限りきれいです。

ケフィアが優勢な日には、十分な水を飲むことも忘れないでください。 ケフィアは液体製品ですが、体の水分の必要量を完全にはカバーしていません。 無糖のお茶や弱いコーヒーも飲むことができます。 しかし、コーヒーはあなた自身に一杯を与える方が良いです。

スポーツをする場合（これは確かに早く体重を減らすのに役立ちます）、体がより多くのカロリーを獲得し、完全なトレーニングのためにより強い力を持っているケフィア以外の日にトレーニングすることをお勧めします。

縞模様の食事をとる場合（特に長期間）、体が栄養の減少に耐えやすくするために、ビタミン-ミネラル複合体を摂取することをお勧めします。

空腹のために設計された縞模様の食事療法の変形もあります。 ケフィアでの3日が小麦粉に過ぎないと思われる場合は、この時間をもっと忠実に過ごすことができます。 この場合の体重減少はあまり目立たないかもしれないことに注意する必要があります。 原則として、3週間で5〜XNUMXキログラムが消費されます。 しかし、あなたは、深刻な食事の義務を負った後、それらにまったく耐えないよりも、捨てる方が良いことに同意しなければなりません。

同時に、ケフィアの量を少し減らして食事の合間に飲むことをお勧めします。そうすれば、就寝直前に飲むことができます。

ストライプダイエットを終了するためのルールに関しては、主な推奨事項は、高カロリーの食品に頼らず、マラソンダイエットの終了後少なくとも1500週間はXNUMXカロリーの毎日のダイエットを維持しようとすることです。 そして、この指標は大幅に増加するべきではありません。 そしてもちろん、体重が増え始めて減量の旅の始まりに戻らないように体重を管理する必要があります。

ストライプケフィアダイエットメニュー

1200カロリーの縞模様の食事のサンプル

1500カロリーの縞模様の食事のサンプル

空腹のための縞模様の食事のサンプル食事

寝る前に、低脂肪ケフィアをXNUMX杯飲むこともできます。

縞模様の食事の禁忌

1. この技術の有効成分が豊富な乳糖不耐症に苦しむ人々のための縞模様の食事療法に従うことは不可能です。
2. 細心の注意を払って、そのような栄養は胃炎に苦しんでいるまたは腎臓の問題を抱えている人々によって扱われるべきです。
3. また、妊娠中の女性や授乳中の母親は赤ちゃんの上に座ってはいけません。
4. 18歳未満の方にもお勧めできません。
5. 重度の肥満の人は、専門家の監督の下でのみ体重を減らすことをお勧めします。 一般的に、健康への害の可能性を最小限に抑えるために、食事療法を始める前にすべての人が医師の診察を受けることをお勧めします。

縞模様の食事療法の利点

• 多くの人がこの食事療法が好きで、彼らはそれについて非常に前向きに話します。 食生活を大きく変えることなく、かなりの量のポンドを失う可能性があります。
• 固形食が存在する食事の日は、生理学的および心理的観点の両方から、非常に簡単に許容されます。 そして、白い日に消費するために推奨されるケフィアは非常によく飽和します。
• 縞模様のダイエットが有利なのは、それが利用可能であり、財布に目立って当たらないという事実であり、提供される製品を簡単に入手することができます。

ストライプダイエットのデメリット

• この食事療法はすべての人に適しているわけではありません。 栄養士が警告しているように、大量のケフィアを使用すると、胃炎に遭遇するリスクが大幅に高まる可能性があります。
• 食事の日を変えることでこの問題の可能性は減りますが、それでもあなたは自分の状態をコントロールする必要があります。
• また、この液体を大量に使用すると、胃の中で絶え間なく発酵するプロセスがサポートされますが、これは体に利益をもたらしません。
• もちろん、そのような食事療法はケフィアが好きでない人には適していません。 この発酵乳製品を一杯でも飲むのが難しいと感じたら、一日中飲むことについてどう思いますか？

縞模様の食事を繰り返す

少なくとも6ヶ月半から7ヶ月待つことで、縞模様の食事を繰り返すことができます。 長時間（XNUMX〜XNUMX日まで）座っていなくて気分が良ければ、XNUMXヶ月後には元気を取り戻して夢の姿を目指して戦い始めることができます。 あなたの幸福に焦点を当てます。