Susan Piers Thompson 氏は、Sustained Weight Loss Institute の代表である Susan Piers Thompson 氏は次のように述べています。 これらの最初の目覚めの瞬間は、あなたが一日を通して行う選択の舞台を設定することが判明しました. したがって、一晩寝て頭がまだぼんやりしているときに、目が覚めた直後でも自動的に実行できる良い習慣を身に付けることが重要です。
朝だけでなく、それ以上のものを台無しにする可能性のある一般的および最も一般的な間違いと、それらを修正する方法をまとめました.
1.寝坊する
十分な質の睡眠が不足すると、体内のコルチゾール（食欲刺激物質）のレベルが上昇するため、体重増加につながる可能性があると聞いたことがあります. しかし、逆もまた真です。寝すぎるのも良くありません。 PLOS One 誌に掲載されたある研究では、10 晩に 7 時間以上寝ると、BMI が高くなるリスクが高まることがわかりました。 さらに、法案は本当に時計にかかっています.9日XNUMX〜XNUMX時間眠っている参加者は、頻繁な空腹感を経験しませんでした.
したがって、睡眠が9時間以上続く場合は、意志力をオンにして暖かい毛布を手放してください. あなたの体はあなたに感謝します。
2.あなたは暗闇の中を進んでいます
別の PLOS One の研究では、起床後にカーテンを閉めたままにしておくと、日光が不足して体重が増えるリスクがあることが示されました。
著者らは、早朝に日光を浴びた人は、そうでない人よりもBMIスコアが大幅に低いと考えています. そして、それは20日に食べる食物の量に依存しません. 曇った日でも、わずか 30 ～ XNUMX 分間日光に当たるだけで、BMI に影響を与えるのに十分です。 これは、早朝の光からの青い光の波を使用して、体内時計 (代謝を含む) を同期させるために発生します。
3. ベッドメイキングはしません。
National Sleep Foundation の調査によると、ベッドを整える人は、ベッドを整えない人よりもよく眠れることがわかりました。 奇妙でばかげているように聞こえるかもしれませんが、The Power of Habit (「The Power of Habit」) の著者である Charles Duhigg は、その本の中で、朝ベッドを整える習慣は、次のような他の良い習慣につながる可能性があると書いています。仕事中のお弁当作り。 Duhigg はまた、定期的にベッドを整えている人は、意志力が発達しているため、予算とカロリー摂取量をよりよく把握できると書いています。
4. 体重がわからない
コーネル大学の研究者が 162 人の太りすぎの人を調べたところ、自分の体重を測り、自分の体重を知っている人は、減量とコントロールに成功していることがわかりました。 朝は体重を量るのに最適な時間です。結果を自分の目で見ると、それを制御して先に進むことができます。 しかし、計量を非常識にしないでください。
5. 朝食をほとんど食べない
おそらくこれが最も明白ですが、よくある間違いです。 テルアビブ大学の研究者は、タンパク質、炭水化物、お菓子を含む 600 カロリーの朝食を食べた人は、300 カロリーの朝食を食べた人に比べて、XNUMX 日を通して空腹感やスナックへの渇望が少ないことを発見しました。 朝食が好きな人は、生涯を通じて同じカロリー量を維持することにも長けています。 科学者たちは、朝食で身体の空腹を満たすことで、取り残されていると感じないようにすることができると信じています。 ちょっとしたヒント: 夜に食べ過ぎないでください。 朝にお腹が空かない最も一般的な理由は、重い夕食です。 夕食に軽食を一度食べてみると、朝食は「必要だから」ではなく、「食べたい」から食べられることがわかるでしょう。