内容
5日間で最大7kgの体重が減ります。
500日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
果物と野菜の食事は、女性の変容のためのお気に入りのオプションです。 ジューシーでおいしい果物や野菜を拒否する女性はほとんどいません。 このように、あなたは有用な物質を体に補充するだけでなく、体重を減らすこともできます。
果物と野菜の食事療法の要件
もちろん、暖かい季節には減量のために果物や野菜に目を向けたほうがいいです。 季節の果物や野菜だけを食べると、体重を減らすとともに、体を癒すことができ、たとえば冬にこれらの製品に含まれる化学物質で体を傷つけることはありません。 言うまでもなく、オフシーズンの商品は価格に満足する可能性は低いです。 推奨されていない時間にこの方法で体重を減らすことにしたとしても、それはあなたの予算に明白な打撃を与える可能性があります。
また、果物や野菜の助けを借りて図の夏の変化の前向きな瞬間は、暑さの中で多くの食事制限が寒さよりもはるかに許容しやすいということです。 冬には、ますます多くのカロリーを食べたいと思うので、しばしば太りすぎになり、霜が降りると体に成長します。 さらに、XNUMX月からXNUMX月にかけて、負荷用量のビタミンを含む天然物を摂取すると、健康にXNUMX倍の効果があります。 これを行うことにより、差し迫った寒さのために体を完全に準備し、冬から春にかけてのビタミン欠乏に簡単に耐えることができます。
食事療法の基本原則に関しては、それらは非常に単純です。 主なものは、野菜と果物の栄養を交互にする必要があるということです。 ダイエットの開発者は、一度に7日間の野菜を過ごし、次に1,5日を果物に費やし、その後、ダイエットのヒーローを毎日変えることをお勧めします。 このバージョンの果物と野菜の食事は、最大XNUMX日間続く可能性があります。 その上に座って、あなたは毎日最大XNUMXkgの許可された製品を消費することができます。 あなたが自分自身をより少ない食物に制限し、同時に激しい空腹を感じたくないならば、これは許容されます。 しかし、毎日のカロリーを減らしすぎないでください。 そうでなければ、体は貯蓄モードに入り、余分な体重をあきらめたり、それをやめたりすることを非常に嫌がり始めます。 野菜は生で食べることも、調理することもできます。 油を加える必要のない調理方法（沸騰など）を選択することをお勧めします。
あなたは果物と野菜の家族のほとんどすべての製品を食べることができます。 しかし、体重を減らすプロセスがより活発になるように、メニューから除外することが推奨されているものがまだあります。 これらには、バナナ、ブドウ、マンゴー、キウイ、グリーンピースが含まれます。 また、ズッキーニ、ナス、スカッシュ、カリフラワーを大量に食べる必要はありません。
野菜の中で、きゅうり、キャベツ、トマト、ピーマンを優先する必要があります。 この製品は、カロリーが最も少なく、新陳代謝を促進する能力があるため、より速く、より効果的に体重を減らすのに役立ちます。 果物からは、主にリンゴ（できれば緑色の品種）、プラム、アプリコット、メロン、桃、そしてさまざまなベリーを食べます。 季節の食材を食べてみてください。
果物と野菜の食事中は、5リットルの純粋な非炭酸水と最大5杯の緑茶を砂糖とさまざまな甘味料なしで毎日飲む必要があります。 塩と温かい調味料の量は最小限に抑える必要があります。 そのシンプルさと単純な性質にもかかわらず、8週間で果物と野菜の技術はあなたが最大XNUMX-XNUMXキログラムの余分な体重を減らすことを可能にします。
果物、ベリー、野菜だけを8週間食べるのが難しい場合は、12番目の食事療法の選択肢があります。 確かに、最大14 kgを失うには、約150〜100日間それを順守する必要があります。 ここでは、あなたの体をよりよく飽和させ、あなたの食事をあなたの意志力のより簡単なテストにするのを助けるいくつかのタンパク質食品をあなたの食事に加えることができます。 以前に許可された製品に加えて、赤身の魚と低脂肪のカッテージチーズを食事に結び付けることができます。 ただし、魚（XNUMX gまで）が週にXNUMX回以上、カッテージチーズ（XNUMX gまで）がXNUMXつ以上テーブルに置かれないことが重要です。 別の果物や野菜のスナックは、時々あなたの好きなナッツのほんの一握りと交換することが許されています。
指定された期間より長く果物と野菜の食事療法のオプションのいずれかに座ってはいけません。 将来的には、この種の断食日を離れ、身体活動を忘れず、新鮮な空気の中を歩き、バランスの取れた食事のルールを守り、必要なすべての物質と成分を体に供給することができます。 そして、確かに、得られた結果と健康はあなたを長い間喜ばせるでしょう。
野菜の日食のサンプル7日間の果物と野菜の食事
朝食：きゅうりとキャベツのハーブサラダ。
スナック：中型のフレッシュトマト2個。
昼食：茹でたカリフラワーと新鮮なキュウリ。
午後のおやつ：トマトとピーマンのサラダ。
夕食：少量のアボカドを添えたキュウリのサラダ、またはトマト、ネギ、オリーブのサラダ。
果物の7日目のサンプル果物と野菜の食事
朝食：リンゴ（大きな果物2つまたは小さな果物XNUMXつ）とグレープフルーツ。
スナック：イチゴ、リンゴ、パイナップル、ピーチのサラダ。
昼食：メロンまたはスイカのスライス。
午後のおやつ：さくらんぼまたは梨の一握り。
夕食：オレンジ2個。
7日間のタンパク質を補給した果物と野菜の食事のためのサンプルの果物の日食
朝食：でんぷん質のない種類の果物から作られたスムージー。
スナック：一握りのアーモンド（松またはクルミ）または大きなリンゴ。
昼食：少量のゴマをまぶした緑の野菜のサラダ。 焼きたての赤身の魚のスライス。
アフタヌーンスナック：最大100gの低脂肪または低脂肪カード
夕食：トマトのグリル（または新鮮なもの）。
果物と野菜の食事に関する禁忌
- この手法はすべての人に適しているわけではありません。 したがって、胃腸管、腎臓、尿路の病気に問題がある人々のためにその規則に従うことは不可能です。
- また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、青年はそれに座ってはいけません。
- いずれにせよ、食事療法を開始する前に、医師に相談することをお勧めします。
果物と野菜の食事療法の利点
- もちろん、果物と野菜の食事療法の主な利点の5つは、その有効性です。 すでに7〜XNUMX日で、体型を大幅に変えることができます。
- ビタミンや様々な有用な要素が豊富に含まれているため、内部の変化に加えて、体も内側から更新されます。 これは、外観に有益な効果をもたらすことを約束します。
- 肌や髪の状態が良くなり、爪や歯が強くなります。
- ちなみに、ダイエットの結果をできるだけ肌にプラスにしたい場合は、果物や野菜を選ぶ際に、次の点に注意してください。 乾燥した表皮には、熟した甘い赤い果実が最適です。 脂性肌の所有者は、その状態を改善するために、酸っぱいオレンジ色の果物を摂取することをお勧めします。 そして、通常の肌タイプでは、すべての天然物を混ぜて食べるだけです。
果物と野菜の食事療法の不利な点
- 場合によっては、脱力感、下痢、および舌の白いプラークの形成が現れることがあります。 これがXNUMX日以上続く場合は、必ず食事療法を中止し、医師に相談してください。
- 食事療法が乱用された場合（14日以上座っている場合）、タンパク質の欠乏はそれ自体を感じさせる可能性があります。
- 動物由来のタンパク質製品に正確に含まれているアミノ酸が不足する可能性があるため、この技術を活発な身体活動と組み合わせるのは難しいかもしれません。
果物と野菜の食事を食べ直す
次の2か月間、フルーツダイエットのバリエーションを繰り返すことはお勧めしません。