床に座っているハムストリングを伸ばす

床に座っているハムストリングを伸ばす—テクニックの練習：

1. ジムマットに座り、右足を前に伸ばします。 図に示すように、足が右脚の内腿に当たるように左脚を曲げます。
2. 太ももの後ろの筋肉のストレッチを感じるまで、伸ばした脚の足首を握りしめながら、前かがみになります。 この位置を15秒間保持してから、もう一方の脚でストレッチを繰り返します。