ふくらはぎの筋肉と床に座っている太ももの後ろのストレッチ

ふくらはぎの筋肉と床に座っている太ももの後ろのストレッチ—テクニックエクササイズ：

1. エキスパンダー、ベルト、またはロープを足に入れます。 ジムのマットに座って、目の前で両足を伸ばします。 これが最初の位置になります。
2. 少し前に傾いて、ベルトを引っ張り、足のつま先を引っ張ります。 この位置を10〜20秒間保持してから、もう一方の脚でストレッチを繰り返します。