エクササイズボールの過伸展

エクササイズボール機器のエクササイズの過伸展：

1. 図に示すように、胴体が彼の中に置かれ、床と平行になるように、エクササイズボールに横になります。 バランスを保つために、靴下は床に寄りかかるのをやめます。 ディスクを手に取り、あごの下または首の下に置きます。 これが最初の位置になります。
2. 息を吐きながら、腰を曲げながら上半身をゆっくりと持ち上げます。
3. この位置を数秒間保持し、腰に負担をかけます。 吸入するとゆっくりと下に下がり、元の位置に戻ります。
4. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注：最初のステップは、体重をかけずにこのエクササイズを試すことです。

バリエーション：パートナーの助けを借りて、ハイパーエクステンションベンチまたは通常のベンチを使用することもできます。

ビデオ演習：