腰の筋肉のストレッチ

腰を伸ばす—テクニックの練習：

1. 床に座ります。 クッションを腰の下に置きます。 腕を胸に折り、肩甲骨をつまむ。 これが最初の位置になります。
2. 図に示すように、ローラーの重りを動かしながら腰を上げます。 図のように、おもりを左右に動かしながら、交互に左右に回します。 各ターンの終わりに10-30秒の遅延。