座位でふくらはぎの筋肉を伸ばす

座位でふくらはぎの筋肉を伸ばす—テクニックエクササイズ：

1. ジムマットに座ります。
2. 図に示すように、片方の足を膝で曲げ、足を床に置いてバランスを取ります。
3. もう一方の足をまっすぐにし、足首を伸ばします。
4. エキスパンダー、タオル、または手（手から足まで届く場合）を使用して、靴下を引っ張ります。 この位置を10〜20秒間保持してから、もう一方の脚でストレッチを実行します。