腰三角のストレッチ

腰三角を伸ばす—テクニック演習：

1. 仰向けになります。 ローラーを背中の上部の下に置きます。 腕を胸に折り、肩甲骨をつまむ。 これが最初の位置になります。
2. ローラーの重りを動かしながら腰を上げます。 図のように、おもりを左右に動かしながら、交互に左右に回します。 各ターンの終わりに10-30秒の遅延。