横になっている股関節のストレッチ内転筋

太ももの横臥位の内転筋を伸ばす—テクニックエクササイズ：

1. 右側に横になります。 バランスを取るために、彼の前で膝を少し曲げます。
2. 右手で頭を支えるか、私の肩に頭を置きます。 左足を上げて、膝（簡単）または足（硬い）をつかみます。
3. 膝を左肩に向かって引っ張り、同時に靴下の足を床に引っ張ります。 筋肉を強化するために、最大はあなたの足をまっすぐにします。 反対側に横になり、ストレッチを繰り返します。