太ももの外転筋のストレッチ

股関節の外転筋のストレッチ—テクニックエクササイズ：

1. 右側に横になります。 下腿の下（腰と膝の間）にクッションを置きます。 図に示すように、セットaのもう一方の脚。
2. 下肢に体重を移し、足を床から持ち上げます。今ではクッションだけに頼っています。 筋肉をリラックスさせます。
3. 筋肉が伸びるのを感じるまでローラーを下に動かします。 この位置を10〜30秒間保持します。 反対側をオンにして、演習を繰り返します。