非常に頻繁に食事療法士は疑問に思っています 局所的な体重減少または体の特定の部分の余分な体重を取り除くことについて。 例えば、 "お腹だけで体重を減らす方法は？」または「正確に太ももを減らす方法「。 または燃える質問：「体重を減らすことはできますが、乳房は減りませんか？「。 今日は、個々の問題領域の領域でローカルで減量に関するすべての一般的な質問に答えます。
ローカル痩身の基本ルール
しかし、具体的な推奨事項に移る前に、地元の食事のXNUMXつの主要な公理に注意します。
1.全身から均等に体重が減ります
あなたがダイエットをして運動を始めたとしましょう。 体重を減らす準備をしておくと、たとえば、胃や「不気味な」腰を「嫌う」だけでなく、腕、胸、臀部も「嫌い」になります。 このプロセスに影響を与えることはほとんど不可能です。 正確に胃や太ももを取得することを約束する食事療法を信用しないでください。 これは起こりません！ 脂肪は全身から均一に残り、体全体のプロポーションはほとんど変化しません。
2.最後のターンでの主な問題領域
ほとんどの場合、女の子にはXNUMXつの主要な問題領域があり、脂肪の大部分があります。 それは胃、太もも、腕、臀部または側面かもしれません。 あなたが体重を減らすプロセスを考えるならば、それらは最初に排除されます、 その後、あなたは間違っています。 お腹が平らで腰が狭い女の子は、腰やそよ風に対応できないことがよくあります。 またはその逆、細い脚でおなかの脂肪は実質的に減少しません。 これはしばしば遺伝学によって決定されます。 地元の食生活の第二の公理はとても悲しいです。主な問題領域は最新のものを残していますが、それでも戦いは続いています。
3.特に問題のある領域を削除しません
あなたは私に言いますが、体のこれらの部分で運動をすることによって、腹部または太ももを別々に取り除くことは可能ですか？ それほど単純ではありません。 腕、胃、脚の筋肉を強化するのに役立つ、問題のある領域の筋力トレーニング。 しかし、脂肪はきれいではありません！ たとえば、クランチはお腹の体脂肪を取り除くのに役立ちません。 彼らのおかげで、あなたは筋肉のコルセットを強化するだけですが、それからの私の胃は少なくなりません。
これらのXNUMXつのポイントのうち、次のように結論付けます。 局所的に体重を減らすことは不可能です。 しかし、あなたはあなたの体を助け、少しだけ彼を正しい方向に導くことができます。 どうやってやるの？
特定の行動に進む前に、減量の中心的な信条を思い出してみましょう。 あなたはあなたが一日に食べるよりも多くのカロリーを費やさなければなりません。 つまり、重要なカロリー不足です。 しかし、それはハンガーストライキや合理的な食事制限であってはなりません。 より詳細な情報は、カロリーのカウントに関する記事を読んでください。 より多くの定期的なフィットネスを追加すると、減量プロセスがはるかに速くなり、体の質が向上します。
別の問題領域で局所的に体重を減らす方法は？
私たちが言ったように、特定の問題領域での処方局所減量は存在しません。 しかし、あなたが正しく運動を選ぶならば、あなたはあなたの体を正しい方向に送ることができます。 重要：以下に示すすべてのヒントは、合理的な食事制限がある場合にのみ機能します。
- したい場合は お腹の部分で体重を減らす、その後、プレスで有酸素運動と個別トレーニングを行うことができます。 より大きな効果を得るには、筋肉のコルセットを強化するための全身の完全なプログラムを週に1〜2回行うことができます。
- したい場合は 太ももやお尻の脂肪を取り除き、 膨らませる、あなたは再び有酸素運動をし、特に効果的なプライオメトリックス（ジャンプ運動）です。 また、次の点にも注意することをお勧めします。太ももやお尻の最も効果的なトレーニング
- したい場合は 腰の体重を減らし、地形を避けるために、カーディオロード、プライオメトリックス、バレエトレーニングを行います。 ちなみに、バレでの授業はブリーチの素晴らしい治療法です。
- したい場合は サイドを取るか、ウエストを減らすために、有酸素運動とインターバルトレーニングに焦点を当ててください。 フープを巻く必要はなく、横にねじったり曲げたりしても効果がありません。 体全体の余分な体重を取り除く過程でのみ、側面で局所的に体重を減らすことは不可能です。 参照：ウエストを減らして側面を取り除く方法：真実、ヒント、エクササイズ全体。
- したい場合は 手を上げる、次に上半身のエクササイズを実行し（たとえば、ジリアンマイケルズのキラーアームズ＆バック）、有酸素運動を忘れないでください。
- したい場合は 安心せずに腕の中で体重を減らす次に、有酸素運動に焦点を合わせます。負荷をかけ、小さなウェイト（1 kg以下）でエクササイズを行います。 トレイシーアンダーソンを探すか、バレエトレーニングをもう一度探すことができます。
- したい場合は 体重を減らすが胸を保つ 前の巻では、それから…そしてほとんど何でもするために手術の介入なしで。 乳房は主に脂肪組織で構成されているため、体重を減らす過程で減少することが保証されています。
- あなたが欲しいだけなら 胸をポンピングする、上半身に重点を置いたプログラムを選択してください（繰り返しますが、上記のキラーアームズ＆バック）。 ただし、突然の変態や胸の筋肉がないことを期待しないでください。そのため、形状は変わりません。
あなたを失望させなければなりません、余分な体重を取り除くための魔法の秘密はありません。 局所的な減量はほとんど不可能ですが、あなたはできます あなたの体を正しい方向に説得し、 フィットネスプログラムのために正しくピックアップされました。
参照：腰をきつくする方法：何をすべきか、何をすべきでないか。