サイレンス リトリートは、テクノロジー、会話、日常生活から離れてリラックスし、脳をリセットして集中するのに最適な方法です。 ただし、静かな練習にすぐに飛び込むのは難しい場合があります。注意深く準備することで、静かな練習に飛び込み、経験を最大限に活用できます。
プロセスを開始する 8 つの簡単な方法を次に示します。
聞き始める
家に帰る途中またはすでに家にいるとき–聞いてください。 身近な環境にあるものに耳を傾けることから始めましょう。 次に、部屋全体に意識を広げ、通りに出ます。 できる限り聞いてください。 同時に多くの異なる音に焦点を合わせてから、それらを XNUMX つずつ区別します。
期待せずに旅の目的を決める
沈黙のリトリートに行く前に、旅行の具体的な目標を心に留めておく必要があります。 それらを決定しますが、あなたの意図が柔らかく柔軟になることも許してください. 一つのことに集中しないことで、広がりの可能性が見えてきます。 これを行うXNUMXつの方法は、経験から学びたいことを書き留めてから書き留めることです. これは、エネルギーを開いて点火するのに役立ちます。 それは解放と受容です。
静かな乗り物に乗る
運転中は、何も電源を入れないでください。音楽、ポッドキャスト、電話は禁止です。 最初は数分だけ試してから、時間を延ばしてください。
必要な時だけ話す
これがガンジーのアプローチです。「沈黙が改善される場合にのみ話す」。
ストレッチを開始
静かなリトリートでは、座って瞑想することがよくあります。 あなたの体が長時間座る準備ができていることを確認してください。 そして、静かにストレッチをしてみてください。
あなたの食事療法を見直しなさい
ほとんどの場合、沈黙のリトリート中の食事は植物ベースです。 座っていることや、沈黙の中で表面化する可能性のある問題に備えるために、ソーダやデザートなど、不健康なものを数日間食事から切り離してみてください.
日記を始める
一部のリトリートではジャーナリングが許可されていませんが、旅行前に自己探求に没頭することをお勧めします.
テレパシー通信を試す
相手の目を見て、心からコミュニケーションをとりましょう。 これは、植物と動物の両方で機能します。