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ファイターのための筋力トレーニングまたは質量を開発し、スピードを失わない方法
最近、東洋の武道の練習に興奮がありました。 ますます多くの人々が体育館、セクション、学校に通い始め、そこで彼らは自己防衛のすべての必要な知識を与えられています。 何らかの理由で武道を実践する男性は、大衆を成長させるためにはスピードを犠牲にしなければならないと信じています。 実際、これはまったくナンセンスであり、誰から、いつ人々の心に現れたのかは明らかではありません。 これで、パンチング速度を失うことなく筋肉量を増やす方法を理解できます。
筋力トレーニングは本当に戦闘機の速度を低下させますか？
ソ連時代にCISの住民の心にしっかりと根付いてきた愚かで根拠のない神話をようやく払拭するために、この問題を見てみましょう。 ソビエト時代、人々は運動を含む西洋から来たすべてのものに懐疑的でした。 多くの人は、ボディービルダーは遅くて不器用な人々であり、ウェイトトレーニングはスピードの発達を妨げるだけだと信じていました。 それにもかかわらず、重いウェイトを扱うことは敵ではなく、スピードの質の開発のアシスタントであるという事実の少なくともXNUMXつの鮮明な例があります。
- 大山倍達は極真会館の創設者です。 デモ公演で雄牛の角を叩き落としたこの男の打撃の速さは誰もが知っていて覚えています。 しかし、何らかの理由で、彼がバーベルリフトを組み合わせて自分の体重で作業する方法に誰も気づいていません。
- ブルース・リーは世界で最も脳卒中が速い人であり、修道院での生活の中でも、常にメンターの指導の下で体重を量っていました。
では、筋力トレーニング中にパンチ速度が低下する理由は何ですか？ これは、ワークアウトを適切に構成する方法についての一般的な無知です。 ウエイトを使用する場合、エクササイズはスムーズではなく爆発的に行う必要があります。この方法でのみ、スピードを維持し、発達させ、筋肉量を増やすことができます。
シェルを操作する際の質量と速度の開発の基本原則
速度を落とさず、質量を増やさないために守らなければならないいくつかの重要な側面があります。
- 爆発的なペースでエクササイズを行う場合、重いウェイトのみが使用されます–最大の約70％。
- シェルを操作する場合、「不正行為」が使用されます。
- 運動は可能な限り速いペースで行われます。
- すべての動きは、減少した振幅で実行されます。
- 嫌いなものも含めて、さまざまなエクササイズが行われます。
- 重いウェイトで作業を始める前に、軽いウェイトでストレッチする必要があります。
ほとんどの人の主な間違いは、彼らがミサの全期間を通して爆発的な仕事を実行しようとすることです。 あなたはおそらく体がストレスに慣れていることを忘れているので、運動の複雑さと詳細は定期的に変更する必要があります。
質量とスピードを伸ばすための3種類のトレーニング
柔術、空手、白兵戦の現代の学校は最近、質量とスピードを伸ばすために50種類のトレーニングを練習し始めました。 すでにトレーニングの最初の年に、これらのセクションの初心者はストローク速度をXNUMX％増加させましたが、筋肉は発達し、完全にそして完全にフィットネスに専念している人々と違いはありませんでした。
これらの原則とは何か、そしてそれらをどのように使用するかを見てみましょう。
- 静的体重保持トレーニングは、パンチ中に腕または脚を保持する筋肉を強化することです。
- シェルを使った爆発的な作業–エクササイズの速度を押し上げて上げることで、大きなウェイトを持ち上げます。
- ウェイトを使ったストレッチ–ストレッチ体操は人を解放するため、武道にとって重要です。 複合体に少し負荷を加えると、静的ストレッチよりもはるかに速く大きな成功を収めることができます。
これらのタイプの交互と有能な組み合わせにより、筋肉量を増やし、衝撃の速度を上げることができます。
マッスルスキームとトレーニング日
質量と速度の開発のための複合体は6週間続き、クラスは4/7と3/7のタイプに応じて交互になります。 トレーニング日数にわたるこの分布のおかげで、アスリートの筋肉は成長するために休む時間があります。 各筋肉グループは週にXNUMX回ロードされ始め、回路自体は次のようになります。
- ワークアウトA–胸、上腕三頭筋、三角筋
- ワークアウトB–背中、上腕二頭筋、後部デルタ
- ワークアウトB–完全に脚
Absは、各ワークアウトの最後にスイングするため、このリストには含まれていません。
演習の複雑さ
それでは、世界中の現代の武道学校で行われているように、筋肉量とスピードを伸ばすことができるエクササイズを見てみましょう。
トレーニングA
ワークアウトB
ワークアウトB
プレスは最大まで3つのアプローチで行われます。 他のすべての大量開発演習は、4〜8回の繰り返しの12〜20セットで実行する必要があります。 例外は、ピラミッドとふくらはぎの筋肉のポンピング（少なくともXNUMX回の繰り返し）です。
まとめ
提示された複合体は、筋肉量を減らすのではなく、衝撃の速度を上げるのに役立ちます。 6週間後にプログラムの有効性が低下するため、プログラムを変更する必要があるため、それに夢中にならないように注意してください。 常にあなたの体に衝撃を与え、筋肉の成長を刺激するための代替運動。