いかの野菜煮

ステップ 1

コショウを洗い、半分に切り、芯を取り除き、パルプを短冊状に切ります。 カリフラワーとインゲンを解凍します。

ステップ 2

イカの死骸を流水できれいに洗い、外側の薄いフィルムを流水で取り除き、内側のキチン板を取り除く。 イカは0.7cm程度の輪切りにする。

ステップ 3

フライパンで植物油を熱します。 イカの指輪を入れます。 激しくかき混ぜながら2分間加熱します。

ステップ 4

準備した野菜を加え、同じモードでさらに3分間調理します。 レモン汁、醤油、スパイスを加えます。 さらに5分間調理します。

• いんげん-100g
• 冷凍カリフラワー – 200 g
• イカ – 250 g
• ピーマン – 60 グラム。
• 植物油 – 大さじ2。
• レモン半分のジュース
• ローズマリー – 小さじ1
• しょうゆ – 小さじ2。
• 黒コショウ–小さじ1。
• リーキ
• - 1個。