内容
おそらく多くの人にとって最も重要なのは、おなかの脂肪をどのように取り除くかという問題です。 今日、私たちはこの燃える質問に包括的に答えようとし、またあなたにステップバイステップの指示を提供します 自宅でプレスを構築する方法。
おなかの脂肪をすばやく取り除くのに役立つ4つの主な要因
1.カーディオワークアウト
有酸素運動は、余分な脂肪を燃焼させ、代謝を改善するのに役立ちます。 これは、有酸素運動中に心拍数が速くなり、血液循環が促進されるためです。 したがって、 定期的な有酸素運動は、おなかの脂肪を取り除くのに役立ちますそして体全体。 有酸素運動を避ければ、プレスを際限なく振り回して何も達成できません。 それで、家でプレスを作る方法は？ まず、有酸素運動を行います。
2.全身のトレーニング
局所的な体重減少は不可能であることに注意することが重要です。 お腹・腰・脇腹・ブリーチ等のみの取り外しはできません。 個々の部分ではなく、全身全体の体重が減っています、だからあなたは全身を訓練する必要があります。 トレーニング時に使用する筋肉が多ければ多いほど、トレーニングは成功します。 さらに、腹筋が活発で、手、足、背中の運動をします。 プレスをすばやくポンプアップしたい場合は、全身をトレーニングします。
3.コアワークアウト
プレスを上げて立方体を作るには、腹筋を鍛える必要があります。 ですから、演習についても忘れないでください。 遺伝子レベルでは、女の子はキューブが男性よりもはるかに硬くなるまでプレスを盛り上げます。 しかし、それぞれの力の下できちんとした平らな腹を作るために。 トレーニングは必要かつ重要ですが、対処する必要はありません の 彼らと一緒に。 それは単に非効率的です。 その上、それらがなくても、あなたは美しいプレスを達成することができます、推奨される読書：あなたがプレスを振る必要がない5つの理由。
4。 食品
ただし、XNUMX日のカロリーを消費量よりも多く消費すると、毎日のトレーニングでも役に立たなくなります。 通常より上で食べられるものはすべて遅れ、問題のある領域にいる人は脂肪として。 上部の筋肉が太っている場合、プレスを構築して平らにする方法は？ おなかの脂肪を取り除く方法の問題では、栄養は成功の70％です。
自宅でプレスを構築する方法のステップバイステップの説明：
1.カロリーのカウントを開始し、毎日のメニューを計画します。 カロリーを数える方法については、すでに詳しく書いています。 これは、新しい食事に慣れるまで、少なくとも6〜8週間実行する必要があります。
2.ハンガーストライキ、断食日、モノラル（ソバ、アップルなど）を忘れてください。 カロリー摂取量を基準以下に減らさないでください！ あなたは新陳代謝を遅くし、結果は達成されません。
3.次のガイドラインに基づいて、その月のフィットネスプランを作成します。
- あなたが持っているべきです 2つの有酸素運動 一週間、それ以下ではありません。 見てください：自宅での有酸素運動
- フィットネスプランに目を向ける プレスでの2つのトレーニング。 表示：腹筋のトップ50のエクササイズ
- 1〜2回 全身のトレーニング。 ビュー：ダンベルを使った筋力トレーニング
ジムやグループのクラスに行く場合は、負荷分散のほぼ同じ原則に従ってください。
これは、プレスをポンプでくみ上げて胃をきれいにする方法の最適な方法です。 上で書いた4つの要素はすべて、連携して機能し、互いに補完し合っています。 高速で高品質の結果が必要な場合は、それらのいずれかを無視しないでください。 今すぐ行動を起こしてください：次のXNUMX日間の食事療法を行い、XNUMX週間のフィットネス計画を立ててください。 最も重要なことは、始めることを恐れないでください！
プレスをポンプアップして胃をきれいにする方法に関する質問と回答
1.運動が苦手な場合、おなかの脂肪を取り除く方法は？ 私の場合、食事療法はありますか？
ダイエットという言葉の意味によって異なります。 お腹が空いたりモノが違うという意味なら、もちろんお勧めしません。 あなたが固執することをお勧めします 固定エネルギー摂取量内の限られた供給。 これは、体重を減らし、おなかの脂肪を取り除くのに役立ちます。 どのくらいの期間、どの程度まで—あなたの体に依存します。 ただそれを急がないでください、ますます食事療法を整えてください。
トレーニングはあなたを助けます より早く体重を減らす。 さらに、フケを取り除き、体をより弾力性のあるものにします。 立方体をほとんど不可能にするための運動なし。 やりたくない場合は、ストレッチのプログラム、たとえばボディバランスを見てください。 彼らはあなたの筋肉を調子を整えるのを助けます。
2.私はプレス向けに毎日XNUMX分間のトレーニングを行っています。 プレスを作るのに役立ちますか？
あなたはあなたの筋肉を構築しますが、脂肪を減らすために働いていません、そして実際それは6つの立方体に行く途中の主な障害です。 あなたはクランチをするだけで、胃の中で体重を減らすことはできません。 おなかの脂肪を取り除くには、上記で書いた包括的なアプローチが必要です。
3.私の友人は毎日マスコミを揺さぶり、他に何もしませんでした、そして一ヶ月の間完璧な腹を作りました。 それでも、この方法は機能しますか？
この方法は、特定の遺伝学に対してのみ機能します。 たぶんあなたのガールフレンドの腹は一般的に問題のある領域ではありません。 または、体は小さな運動でも非常に敏感なので、プレスをひねるだけでポンプアップできます。 このケースは珍しいです。 抵抗が最も少ない道をたどる必要はないので、結果にすぐに失望します。
形の形成における重要な役割は遺伝学によって果たされていることを理解することが重要です。 何でも食べて、フィットネスをせず、完璧な体を持っている人もいます。 スポーツやダイエットのない他の人はすぐに体重が増えます。 他の人は腰の体重を減らすことができません、そして XNUMX番目はおなかの脂肪を取り除く方法がわかりません。 このZDofレハブアム、誰かが10日XNUMX分間毎日ねじるのを手伝うなら、しかしこれらの人々はまだ少数派です。
4.私は週に5-6回やっていますが、食事療法が守られていません。 これが私が体重を減らさない理由かもしれませんか？
もちろん。 2200 kcalの毎日の基準を想像してみてください（おおよその数値を取ります）。 このダイエットを使用すると、体重を減らしたり、良くなったりすることはありません。 たとえば、あなたは食事に従わず、3000日400kcalを食べます。 500時間のフィットネスでは、300〜15カロリーを消費します。 これはあなたの余剰が通常より約XNUMX％多いXNUMX日あたり約XNUMXカロリーになることを意味します。 そして毎日、この「余剰」は脂肪としてあなたの体に分配されます。 ですから、日常生活でも体の形成における栄養の役割を考えてみてください。
これで、自宅でプレスを作成する方法のクイックガイドができました。 残っているだけです 一緒に引っ張る そして、可能な限り短い時間で胃をきれいにするためにあなたの体に取り組み始めます。
記事を必ず読んでください：おなかの脂肪を取り除く方法：基本的なルール、ヒント、機能、および演習
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