深刻な強度を特徴とするほとんどすべてのトレーニングボブハーパー。 ただし、まだ重い負荷をかける準備ができていない場合は、 初心者のためのプログラム： 初心者の減量変換。
ボブハーパーのトレーニング：初心者：初心者の減量変換
名前にもかかわらず、ボブのこのプログラムはそれをシンプルで手頃な価格と呼ぶのは難しいです。 はい、それはこのアメリカのコーチのほとんどのレッスンよりも軽いですが、それは初心者に適していますか？ トレーニングを少し中断した人にとっては、彼女はおそらくできるでしょう。 しかし、長い間フィットネスに従事していない非常に初心者のために、 プログラムは難しすぎるでしょう。 スポーツに夢中になっている場合は、初心者向けのワークアウトJillianMichaelsをご覧ください。
プログラムボブハーパーの初心者は、XNUMXつのトレーニングで構成されています。 最初は45分続きます 腕、肩、胸、腹部、背中、脚など、さまざまな体の部分の筋力トレーニングが含まれます。 パワーローディングは、脂肪を燃焼させて代謝を促進する有酸素運動で希釈されます。 XNUMX番目のトレーニングはXNUMX分間のプレスです。 腹筋をもっと真剣に強調したい場合は、基礎トレーニングの直後に行うことができます。
ボブハーパーとのトレーニングでは、ダンベル以外の追加の機器は必要ありません。 より高いウェイトから始めることはお勧めしません （1.5 kg以上）、特に腕や肩の筋肉に負担をかけたくない場合。 ボブはまた、板の位置からのエクササイズを含む、自重での多くのエクササイズのレッスンを含みました。 プログラムには、小さな有酸素運動が含まれていますが、全体的に クラスのペースはかなり遅いです.
ボブ・ハーパーのトレーニングのほとんどは、ジリアン・マイケルズの簡単なプログラムですでに上限に達していて、フィットネスプランを変更したい人に適していることは注目に値します。 あなたが実行できる初心者の減量変換 週に2〜3回そして他の日は有酸素運動をします。 たとえば、GillianMilksによるカーディオトレーニング。
プログラムの長所と短所
長所：
1.プログラムの組み合わせ 有酸素および電力負荷。 ただし、bonLSIは、問題のある領域を引き締めるのに役立つ筋力トレーニングを行うコーチに重点を置いています。
2.トレーニングにより、体のすべての筋肉を鍛えることができます。 ボブは、板の位置から非常に多くの異なる腹筋運動とエクササイズに参加しました。
3.このプログラムは初心者には効果がありませんが、休憩してクラスを再開する予定であるが、完全にゼロから始めなければならなかった人には魅力的です。
4.プログラムには、報道機関に関する別の四半期が含まれています。 腹筋に重点を置きます。
5.トレーニングには、ダンベル以外の追加の機器は必要ありません。
6.すべてのトレーニングの中で、ボブハーパービギナーズ減量トランスフォーメーションは本当に最も手頃な価格です。
短所：
1.プログラムは初心者のように配置されていますが、 自宅でトレーニングを始めたばかりの人にとって、彼女は複雑な仕事をしていません。
2.それはまだ包括的なフィットネスコースではなく、散発的なトレーニングであり、他の活動（純粋な有酸素運動など）を補完するのに適しています。
3.プログラムでは、手のためのかなり多くのエクササイズ。 そのため、肩や腕を弱くし、それでも目立つようにすることを恐れている人には適していません。
プログラムに関するフィードバック 初心者の減量変換 ボブ・ハーパー：
プログラムボブハーパー初心者 簡単または「ストレートスルー」とは言えません。 むしろ、ジリアン・マイケルズとのトレーニングの後など、次の段階として機能することができます。 フィットネスに携わっていない方は、クラスを選びやすい方がいいです。