あなたがあなたの体の世話をすること、筋肉量を増やすこと、そして/または体重を減らすことを決心するならば、スポーツ栄養を選ぶとき、あなたはその質と構成に注意を払う必要があります。
アスリートの栄養
アスリートの主な食事はバランスの取れた食事です。 朝食に重点を置く必要があります。一日中活力を高め、新陳代謝を促進し、それによって問題のある領域での脂肪沈着の沈着を遅らせるのは彼です。 トレーニングで必要な結果から、食物摂取量と組成が調整されます。 大量の運動をしている人はかなりのカロリーを必要としますが、使いすぎてはいけません。 アスリートの食事は5〜6千カロリーで構成されており、運動後に補充する必要があります。 肉、魚、鶏肉には、主要な筋肉ビルダーであるタンパク質が含まれています。
男性が筋肉量を増やしたい場合は、これらの食品、卵子、低脂肪乳製品を食事に含める必要があります。 耐久性を高めるには、炭水化物と不飽和脂肪が必要です。 野菜やハーブに含まれる食物繊維なしではできません。
スポーツサプリメントの種類
しかし、多くの場合、栄養だけでは目に見える結果を得るのに十分ではありません。 スポーツ栄養店「Nt-Sp」の専門家は、タンパク質、ビタミン、微量元素、および身体活動の増加に役立つその他の物質を含む複合体全体があることに注意しています。 このような生物学的に活性な添加物は、筋肉増強を促進し、靭帯や関節の摩耗に対する予防剤として機能し、必須成分のバランスの取れた複合体も持っています。
サプリメントは次のように分けられます。
- ファットバーナー
- プロテインシェイク
- クレアチン
- 獲得者
- ビタミンとミネラルの複合体
それらをより詳細に検討してください。
ファットバーナー
一般的な脂肪燃焼薬には、アスピリン、カフェイン、エフェドリンなどの成分が含まれていることがよくあります。 これらの物質は、高いエネルギー消費に寄与し、脂肪酸からの脂肪細胞の生成を阻害し、脂肪分解を刺激します。 エフェドリンが彼の準備の構成に含まれておらず、主な機能がさまざまなハーブまたは他の植物の抽出物によって実行されていると製造業者が主張する場合、そのような栄養補助食品はおそらく効果がありません。 これまでのところ、この方向で積極的に働くことができる他の物質は発明されていません。 多くの場合、無害な「環境にやさしいハーブ」は、アクティブな薬理学的製剤をカバーするために使用されます。
プロテインカクテル
経験豊富なボディビルダーは、プロテインシェイクの利点は、必要なプロテインを手に入れるためのバランスの取れた便利な方法であるという事実に起因すると考えています。 体内のタンパク質を定期的に摂取するのに十分な肉を調理できるとは限りません。 したがって、カクテルを混ぜてトレーニングの前に飲むことは、状況によっては良い解決策です。
クレアチン
クレアチンは、人間の筋肉組織に見られる窒素含有カルボン酸です。 その仕事は、身体活動中の筋肉の持久力を高め、グリコーゲンの放出を遅くすることです。 クレアチンはさらに筋肉に水分を保持し、筋肉の肥大に寄与します。 さらに、それはタンパク質の分解を抑制します。 クレアチンは肝臓と腎臓で生成され、肉や魚からも生成されます。 したがって、菜食主義者はこの物質が不足している可能性があります。 クレアチンにはXNUMXつの「しかし」があります。すべての生物がそれを同化するわけではありません。多くの場合、クレアチンは胃で破壊され、筋肉に到達しません。 したがって、ほとんどの場合、筋肉組織に到達するのに役立つ炭水化物と一緒にクレアチンを摂取することをお勧めします。つまり、ジュースと一緒に飲むか、蜂蜜と一緒に摂取します。 クレアチンの最も効果的な供給源は一水和物です。 残りのオプションは効果がなく、ほとんど機能しません。
ゲインナーズ
この炭水化物-タンパク質製品は、アクティブな筋力負荷に最適なソリューションであり、筋肉量と体重の増加に寄与するため、当初、体重増加者は痩せた人がすぐに体重を増やすことを目的としていました。 最近、ゲイナーは体重刺激剤よりも筋肉刺激剤として多く使用されています。 ゲイナーにはタンパク質と炭水化物の比率がいくつかあり、したがって、それらはさまざまな目的に使用されます。 カロリー複合体（タンパク質– 30、炭水化物– 70）は、筋肉を「構築」するために多くのタンパク質を必要とする痩せた男性にしばしば推奨されます。 タンパク質製剤（タンパク質– 60、炭水化物– 40）は、カロリーが不足していない平均的な体格の男性に適しています。 しかし、いずれにせよ、カロリー数が多く、必要なカロリーをXNUMX日XNUMX回で摂取できるように処方されているので、夢中にならないでください。 朝食、昼食、夕食のカロリーを考慮に入れてください。そうしないと、そのような負荷に耐えられなくなる可能性があります。
ビタミンとミネラルの複合体
活発なトレーニング中は、ビタミンやミネラルの適切な摂取を忘れないでください。 しかし、問題は、これにはどれくらいの時間が必要かということです。 追加の合成ビタミンを摂取する価値はありますか、それとも食物と一緒に体内に入るものが十分にありますか？ 多くの場合、ビタミンやミネラルは、冬と春、つまり天然物の栄養素が減少している時期にさらに推奨されます。 ビタミンC、D、Eを摂取する必要があり、ミネラルからはマグネシウムとセレンを忘れないでください。
スポーツサプリメントやビタミンを摂取する前に、経験豊富な専門家に連絡してコースを修正し、メニューを計算し、トレーニングスケジュールを書き出すことをお勧めします。 このアプローチで、あなたはあなたの健康に害を与えることなく最大の結果を達成するでしょう。