私たちは、健康を維持し、強く、病気を予防し、健康的な体重を維持するために、身体的に活動する必要があることを知っています. そして、最も人気のある身体活動は、おそらくウォーキングです。
定期的に歩くことは、心臓病、2 型糖尿病、うつ病のリスクを軽減するなど、多くの健康上の利点があります。
歩くことの一番いいところは、たぶん、無料だということです。 ウォーキングはどこでも練習でき、ほとんどの人は、この種の身体活動を日常生活に取り入れるのが比較的簡単だと感じています.
10日の歩数は000歩とよく聞きます。 しかし、XNUMX日に正確にXNUMX歩を実行する必要は本当にあるのでしょうか?
回答：必ずしもそうではありません。 この数字は、もともとマーケティング キャンペーンの一環として普及したものであり、. しかし、彼女があなたにもっと動くように促すなら、もちろん、これは不必要ではありません。
10という数字はどこから来たのですか？
10 ステップの概念は、もともと 000 年の東京オリンピックに先立って日本で策定されました。 この数字を裏付ける実際の証拠はありませんでした。 むしろ、歩数計を売ることがマーケティング戦略でした。
このアイデアは 21 世紀初頭まであまり一般的ではありませんでしたが、2001 年にオーストラリアの健康増進研究者がこの概念を再検討し、人々がより活動的になる方法を見つけようとしました。
蓄積されたデータと身体活動に関する多くの推奨事項によると、人は週に少なくとも 150 分間の中程度の強度の身体活動が必要です。 これは、30日約3000分に相当します。 4000 分の活動は、適度なペースで約 XNUMX ～ XNUMX 歩に相当します。
大きければ大きいほどいい
もちろん、すべての人が 10 日あたりの歩数を同じにできるわけではありません。 子供、ランナー、一部の労働者など、XNUMX 日にもっと多くのステップを踏む人もいます。 したがって、XNUMX 歩という目標はすべての人に当てはまるわけではありません。
自分自身の基準を低く設定することは何も悪いことではありません。 主なことは、3000日に4000〜XNUMX歩を歩くか、XNUMX分歩くことです。 しかし、彼らはまだ、より多くのステップを踏むことがより良い健康状態に関連していることを発見しています.
いくつかの研究では、歩数が 10 歩未満の参加者でも健康状態が改善したことが示されています。 たとえば、000日に5000歩以上歩く人は、XNUMX歩未満の人よりも心血管疾患や脳卒中のリスクがはるかに低いことが示されました。
5000 日に XNUMX 歩を歩く女性は、そうでない女性よりも太りすぎや高血圧になるリスクが有意に低いことが示されました。
は、2010 年に実施され、10 日 1000 歩ごとにメタボリック シンドローム (糖尿病、心臓病、および脳卒中のリスクを高める状態の集まり) の発生率が XNUMX% 減少することを発見しました。
、2015年に実施された研究では、1000日あたり6歩の増加ごとに、あらゆる原因による早期死亡のリスクが10％減少し、000歩以上歩く人は早期死亡のリスクがXNUMX％低下することが示されました.
2017 年に実施された別の調査では、歩数が多い人ほど病院で過ごす時間が短いことがわかりました。
つまり、結論は、ステップが多ければ多いほど良いということです。
踏み出す
10 日 XNUMX 歩は万人向けではないことを覚えておくことが重要です。
同時に、10 歩は覚えやすい目標です。 便利な歩数カウンターを使用して、進捗状況を簡単に測定および評価できます。
10 歩が適切な目標でなくても、活動レベルを上げてみてください。 最も重要なことは、できるだけアクティブになることです。 000 日 XNUMX 歩を目指すことは、そのための XNUMX つの方法にすぎません。