– 流産のリスク
– 慢性疾患の悪化
– 初期および後期中毒症
– 体内の化膿性プロセス
– 血圧上昇
– 腎症 (腎臓病)
– 妊娠前症 (めまい、目の下のくま、疲労)
– 多汗症
– 胎盤異常
しかし、これらすべての「トラブル」があなたを迂回したと確信しているので、妊娠中にスポーツが重要かつ有用である理由を説明します。
体の特定の変化のためにさよならを言う必要があるエクササイズのリストがまだあることにすぐに気付きます。 これらは、大きなカーディオ負荷、ジャンプ、動きの方向の急激な変化、ねじれ、腹臥位からのエクササイズ、プレスのエクササイズ、テニス、バスケットボール、バレーボール、フィギュアスケートなどのスポーツです。 リスクにさらされることが最小限に抑えられている (または、まったくさらされていない) 他のすべてが可能です! 主なことは、クラスが喜びであり、体が変化し、より丸みを帯びた女性的な形を獲得し、より多くの注意とケアが必要になるため、体が喜び、快適に感じるということです。
妊娠中のクラスでは、体重を減らして安心するという目標を設定していないことを理解することが重要です。 私たちの前には、体と筋肉を良好な状態に保つという別の課題があります。
それは何をしますか？
1. 出産しやすい体づくりのために、筋肉や靭帯の強化・ストレッチを行います。
2.出産時に鎮痛剤に頼ることができないという事実に備えて体を準備するために-あなた自身とあなたの内なる力だけに頼ってください。
3. XNUMX か月間の体重増加を最適化し、その後のより速い体重回復を促進する。
4.免疫システムを刺激する。
5. インスリンレベルを安定させる。
6.気分を改善し、憂鬱な考えの発生を防ぐためだけに。
さまざまなアクティビティから選択できます: 水泳、ヨガ、呼吸法、アウトドア ウォーク、妊娠中の女性のためのフィットネス。など、お好きなものをお選びください。 さらに良いことに、スポーツの「食事」を多様化します。
妊娠中の活動で覚えておくべき重要なことは何ですか?
1. 心の働きのコントロールについて。 心拍数は 140 分間に 150 ～ XNUMX 回以下です。
2. ホルモンのリラキシンの働きについて。 骨盤の靭帯が弛緩するため、すべてのエクササイズは慎重に行う必要があります。
3.姿勢について。 背中にはすでに大きな圧力がかかっているので、リラックスさせることが重要ですが、同時にまっすぐであることを確認してください。
4.きれいな飲料水の使用について（できれば20分ごと）。
5.栄養について。 授業の1～2時間前が最も快適な時間です。
6.ウォーミングアップについて。 うっ血やけいれんの予防に。
7.感覚について。 苦しむべきではありません。
8. あなたの状態は正常なはずです。
9. 衣服と靴はゆったりとした快適なもので、動きを妨げないようにしてください。
10. いいムード！
ちなみに、学期の授業にはいくつかの特徴があります！
第 1 トリメスター (最大 16 週間)
彼は精神的にも肉体的にもかなり難しいです。 体は根本的な再構築を開始し、すべてが変化します。 そして、これらの変化に適応する必要があります。 筋肉のコルセット、腕、脚の筋肉、リラクゼーション エクササイズ、呼吸法をトレーニングするためのダイナミック エクササイズを推奨しています。 すべてを平均的なペースで行います。 ここでのクラスの主なタスクは、心血管系と気管支肺系を活性化して、全体的な代謝、骨盤と下肢の血液循環を改善し、背中の筋肉を強化することです.
第 2 学期 (16 ～ 24 週間)
妊娠中の母親にとって最も快適で有利です。 体はすでに「新しい命」を受け入れ、積極的に世話をしています。 運動に関しては、すべての筋肉を良好な状態に保つために軽い筋力トレーニングを行うことができますが、ストレッチ、骨盤底筋の強化、および呼吸法に重点を置く必要があります.
妊娠第 3 期 (24 ～ 30 週および 30 週から出産まで)
おそらく最もエキサイティングな時期です。
赤ちゃんはすでにほとんど形成されており、母親の子宮の外で自立した生活を送る準備ができています。 子宮の底が剣状突起に達し、肝臓が横隔膜に押し付けられ、胃が締め付けられ、心臓が水平位置を占め、重心が前方に移動します。 これはすべて恐ろしく聞こえるかもしれませんが、実際にはそうあるべきです。 私たちの体は、そのような一時的な変容の準備ができています. これは与えられたものです。
妊娠第3期の体操の主なタスク：会陰の筋肉の弾力性を高め、背中と腹部の筋肉の緊張を維持し、うっ血を減らし、調整を改善します。 通常の出産過程に必要なスキルの開発と強化にもっと注意を払う必要があります。骨盤底と腹部の筋肉の緊張と弛緩、連続呼吸、弛緩の実践です。
このトピックのすべてをカバーしようとしたようです。 これらの事実、推奨事項を読んで、自分で試着し、自分と赤ちゃんの健康のために運動してください！ そしてもちろん、笑顔で楽しく！