専門家は、肉体的または精神的な仕事の単調さを打破する短命のプロセスをマイクロブレイクと呼んでいます。 休憩は数秒から数分続くことがあり、お茶を飲むことからストレッチやビデオを見ることまで何でもかまいません.
理想的なマイクロブレイクの持続時間と頻度についてはコンセンサスが得られていないため、実験を行う必要があります。 実際、定期的に椅子にもたれかかって電話で話したり、スマートフォンを見たりしている場合は、すでにマイクロブレイク テクニックを使用している可能性があります。 イリノイ大学の大学院生である Suyul Kim 氏やその他のマイクロブレイクの専門家によると、ルールは 10 つだけです。休憩は短く、自発的であることです。 「しかし、実際には、正式な休憩は通常昼食のみですが、通常 15 ～ XNUMX 分の休憩を追加する会社もあります」と Kim 氏は言います。
気晴らし効果を落ち着かせる
マイクロブレイクは、オハイオ州の国立労働安全衛生研究所とインディアナ州のパデュー大学の研究者によって 1980 年代後半に研究され始めました。 彼らは、短い休憩が生産性を高めたり、労働者のストレスを軽減したりすることができるかどうかを知りたがっていました。 これを行うために、彼らは人工的なオフィス環境を作成し、20 人の参加者をそこで XNUMX 日間「仕事」に招待し、単調なデータ入力作業を行いました。
各労働者は、40 分ごとに 27 回の小休憩を取ることができました。 通常は XNUMX 秒しか続かない休憩の間、参加者は仕事をやめましたが、職場にとどまりました。 科学者は、「従業員」の心拍数とパフォーマンスを追跡し、一時停止が実際には期待したほど役に立たないことを発見しました. 従業員は、XNUMX 分間に入力するテキストの量が減るなど、マイクロブレイクの後、一部のタスクのパフォーマンスがさらに低下しました。 しかし、より長い休憩を取った労働者は、心拍数が低く、ミスが少ないことも判明しました。
短い休憩がストレスを軽減し、全体的な仕事体験をより楽しくするという証拠が山ほどあります。 何十年にもわたる追加の研究の後、マイクロブレイクが効果的であることが証明されました.最初の研究の残念な結果は、ブレイクが短すぎたという事実によるものです.
ストレッチング – 大事です
マイクロブレイクは、長時間の座り仕事に対処し、体の物理的な緊張を和らげるのに役立つと考えられています。
「すべてのクライアントにマイクロブレイクをお勧めします。 定期的に休憩を取ることが重要です。 休憩中は好きなことをするほうがいいですが、もちろん脳ではなく体を休ませたほうがいいですし、ソーシャルネットワークでビデオを見る代わりに、テーブルを離れるなど、体を動かすほうがいいです」とキャサリンは言います。 Ergonomics Consultancy Posturite の理学療法士であり、健康と安全の専門家である Metters 氏。
英国保健省の最新のデータは、短い休憩が解決に役立つ問題の規模を示しています。 2018 年、英国では 469,000 人の労働者が仕事中に怪我や筋骨格系の問題を抱えていました。
マイクロブレイクが有益な分野の 2013 つは手術です。 極度の精度が要求される分野では、エラーが定期的に患者の命を奪うため、外科医が過労しないことが重要です。 16 年、ケベック州のシャーブルック大学の 20 人の研究者が 20 人の外科医を対象に、XNUMX 分ごとに XNUMX 秒の休憩が肉体的および精神的疲労にどのように影響するかを調べました。
実験中、外科医は複雑な手術を行い、隣の部屋で状態を評価しました。 そこでは、彼らは外科用ハサミで星の輪郭をなぞるように求められ、伸ばした腕でどれくらいの時間、どれだけ正確に重いものを保持できるかを確認しました。 各外科医は XNUMX 回テストされます。XNUMX 回は手術前、XNUMX 回はマイクロブレイクが許可された手術後、もう XNUMX 回はノンストップ手術の後です。 休憩中、彼らは短時間手術室を離れ、ストレッチを行いました。
外科医は、短い休憩を取ることを許可された手術後のテストで、XNUMX 倍正確であることがわかりました。 彼らはまた、疲れが少なくなり、背中、首、肩、手首の痛みが軽減されました.
マイクロブレイクテクニック
社会学者のアンドリュー・ベネットによると、マイクロブレイクは労働者の注意力を高め、疲労を軽減します。 では、正しい休憩の取り方とは？ 専門家からのヒントをいくつか紹介します。
「休憩を強制する良い方法は、テーブルに大きなボトル入りの水を置き、定期的に飲むことです。 遅かれ早かれ、トイレに行かなければならなくなります。これは、体を伸ばして水分を補給する良い方法です」とオスマンは言います。
ベネットの主なアドバイスは、休憩を長引かせることではありません。 メッターズ氏は、デスクでストレッチを行い、ステップアップして外で何が起こっているかを確認することをお勧めします。これにより、目と心がリラックスします。 休憩を均等に分散するのが難しいことが心配な場合は、タイマーを設定してください。