オール・オア・ナッシングの戦術は機能しません。 私、あなた、そして他の何千人もの人々によって証明されました。 日本のカイゼン技術ははるかに効果的であり、小さなステップの芸術でもあります.
「小さな変化は痛みが少なく、より現実的です。 さらに、結果がより早く表示されます」と、One Habit a Week の著者である Brett Blumenthal は言います。 ウェルネスの専門家として、ブレットは 10 年以上にわたってフォーチュン 100 企業のコンサルタントを務めてきました。 彼女は、毎週 7 つの小さなポジティブな変化を起こすことを提案しています。 以下は、今すぐ始めたい人のためのXNUMXつの習慣です！
＃XNUMX。 すべてを記録
1987年、アメリカの心理学者であるキャスリーン・アダムスはジャーナリングの治療効果に関する研究を行いました。 参加者は、自分自身との書面による会話で問題の解決策を見つけたいと考えていることを認めました。 実践後、93％が日記が自分にとってかけがえのないセルフセラピーの方法になったと述べています。
録音は、他人からの判断を恐れることなく、自由に感情を表現することを可能にします。 これが、私たちが情報を処理し、夢、趣味、不安、恐れをよりよく理解する方法を学ぶ方法です. 紙の上の感情により、前世の経験を積極的に活用し、楽観的であり続けることができます。 日記は、成功への道のりのツールになります。進歩、困難、勝利について書きましょう。
＃2。 ぐっすり眠る
科学者たちは、健康と睡眠時間との直接的な関係を確立しました。 睡眠時間が 8 時間未満になると、特殊なタンパク質であるアミロイドが血中に蓄積します。 血管の壁を破壊し、心臓病を引き起こします。 睡眠時間が 7 時間未満の場合、免疫細胞の最大 30% が失われ、体内の病原菌やウイルスの繁殖が妨げられます。 睡眠時間が 6 時間未満 – IQ が 15% 低下し、肥満のリスクが 23% 上昇します。
レッスン XNUMX: 十分な睡眠をとること。 就寝と起床を同時に行い、睡眠と日照時間を関連付けるようにします。
＃3。 タイムアウトを取る
アメリカの演劇評論家ジョージ・ネイサンは、「握りこぶしではっきりと考えることができる人はいない」と言いました。 感情が私たちを圧倒するとき、私たちはコントロールを失います。 怒りに駆られて声を荒げたり，人を傷つけるようなことを言ったりすることがあります。 しかし、状況から離れて外側から見ると、すぐに冷静になり、建設的に問題を解決できます。
感情を表に出させたくないときはいつでも、少し時間を取ってください。 落ち着くのに10〜15分しかかかりません。 この時間を一人で過ごしてから、状況に戻ってください。 ご覧のとおり、あなたの決定は慎重かつ客観的になります！
＃四。 自分にご褒美を
「仕事を楽しめなくなった理由がやっとわかりました！ 私は嵐のように次から次へとプロジェクトに取り組み、喧騒の中で自分自身を褒めることを忘れていました」と友人、成功した写真家およびスタイリストが私に教えてくれました. 多くの人は、目標を達成することに熱心で、成功を喜ぶ時間がありません。 しかし、積極的な自尊心こそが、私たちを一生懸命働かせ、達成したことに満足感を与えるものです。
お気に入りのおやつ、切望された買い物、休日で自分にご褒美をあげましょう。 自分自身を大声で称賛し、チームでの大きな成果を祝いましょう。 一緒に成功を祝うことは、社会的および家族の絆を強化し、私たちの業績の重要性を際立たせます。
＃5。 他の人たちの達人になる
私たちは皆、間違いを犯し、失敗し、新しいことを学び、目標を達成します。 経験は私たちを賢くします。 あなたの知識を他の人と共有することは、彼らとあなたの両方に役立ちます。 研究によると、知識を伝えると、幸福ホルモンの XNUMX つであるオキシトシンが積極的に放出されることがわかっています。
メンターとして、私たちは人々のインスピレーション、モチベーション、エネルギーの源になります。 大切にされ、尊敬されると、私たちはより幸せになり、より自信を持てるようになります。 他の人を助けることによって、私たちは対人スキルとリーダーシップスキルを磨きます。 メンターシップは私たちに成長の機会を与えてくれます。 新しい課題を解決することで、私たちは個人として成長します。
＃6。 人と友達になろう
友人との絶え間ないコミュニケーションは、寿命を延ばし、脳機能を改善し、記憶力低下のプロセスを遅らせます. 2009 年、科学者たちは、他者と積極的につながっていない人は、うつ病や不安神経症に苦しむ可能性が高いことを証明しました。 強い友情は満足感と安心感をもたらします。
友達はあなたが困難な時期を乗り越えるのを助けてくれます。 そして、彼らが私たちにサポートを求めるとき、それは私たち自身の価値への気づきで満たされます。 人々の間の親密な関係には、誠実な感情、考えや感情の交換、お互いへの共感が伴います。 友情は貴重です。 それに時間と労力を投資してください。 必要なときにそこにいて、約束を守り、友達に頼ってもらいましょう。
＃7。 脳を鍛える
脳は筋肉のようなものです。 私たちが彼を訓練すればするほど、彼はより活発になります。 認知トレーニングは 4 つのタイプに分けられます。
– チェス、カード、クロスワード パズルなど、情報をメモリに保存してすばやく見つける能力。
– 集中力: 積極的な読書、文章や絵の暗記、文字認識。
— 論理的思考: 算数、パズル。
– 思考速度と空間想像力: ビデオ ゲーム、テトリス、パズル、空間での動きの演習。
脳にさまざまなタスクを設定します。 20 日 XNUMX 分の認知トレーニングを行うだけで、頭が冴えます。 電卓のことは忘れて、語彙を増やし、詩を学び、新しいゲームを学びましょう!
これらの習慣を 7 つずつ 45 週間紹介し、自分の目で確かめてください。小さな変化のテクニックがうまく機能します。 Brett Blumenthal の本には、あなたを賢く、健康で、幸せにする XNUMX の習慣があります。
読んで行動する！