筋肉の衰弱と骨密度の低下は、ビタミン D 欠乏症の症状の一部です。 このビタミンが不足すると、子供の喘息、高齢者の認知障害、多発性硬化症を引き起こす可能性があります.
非常に深刻な病気ですが、予防することができます。 ビタミン D の健康的な菜食主義者の供給源は何ですか? 確認してみましょう。
ビタミンDのXNUMX日の推奨値
1 歳から 70 歳までの場合、15 日あたりの基準は 70 マイクログラムです。 20 歳以上の方には XNUMX マイクログラムが推奨されます。
大豆製品 豆腐や大豆グーラッシュなどの大豆食品は、天然のビタミン D 源です。これらの食品は、スーパーマーケットで簡単に入手できます。
強化シリアル シリアルやミューズリーには、さまざまなビタミンが強化されているものがあります。 ラベルをチェックして、体に必要なビタミン D の量を摂取していることを確認してください。
キノコ きのこは夕食のおかずとして食べることができます。 おいしいきのこ料理もあります。
日光 科学は、日光がビタミン D の最良の供給源であるという事実を強調しています。 ランチタイムに灼熱の太陽に長時間さらされると、やけどや皮膚がんが発生します。
フルーツ オレンジを除いて、ほとんどの果物にはビタミンDが含まれていません。 オレンジジュースにはカルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。
濃縮バター 油を大量に食べると、健康に害を及ぼす可能性があります。 購入する前に、オイルがビタミンDで強化されているかどうかを確認してください.
代替牛乳 代替牛乳は、大豆、米、ココナッツから作られています。 豆乳で作ったヨーグルトを試してみてください。