ソフロロジー：前向きな姿勢
60年代に作成されたソフロロジーは、自己催眠と瞑想に触発されたテクニックです。 それはあなたがあなたの体に気づくようになることを可能にします。 そうは言っても、それは少し抽象的なように見えますが、リラクゼーション療法は楽しいセッションを通して簡単にアクセスできます。 セラピストの声に導かれて、呼吸と視覚化のエクササイズが行われます。 この非常に完全な方法は、肉体的にも精神的にもリラックスするのに理想的です。
よく呼吸することを学ぶ
心と体をリラックスさせるという挑戦に成功するにはどうすればよいですか？ まず、よく呼吸することを学ぶことによって。 インスピレーションを得て、風船を満たしているかのように腹を膨らませ、満了時に肺からすべての空気を空にするためにそれを入れなければなりません。。 次に、すべての筋肉の緊張を解放する練習をします。 ストレスの場合、私たちは肩を縮め、眉をひそめる傾向があります…うまくいくために、 頭のてっぺんからつま先の先まで、体の各部分をリラックスさせます。 これらのエクササイズは、薄暗い光のある静かな部屋に横たわっている間に行われます。 そして時々バックグラウンドでリラックスできる音楽。 目標 ： 半眠りの状態に突入します。 これは最も一般的な手法です。 この音は遅すぎますか？ 座ったままでも立ったままでも、さまざまな動きをすることができます。これはダイナミックリラクゼーションセラピーと呼ばれます。 選択した方法に関係なく、目的は同じです。 手放す。 さらに、完全に快適にするために、ゆったりとした服を選びます。 また、セッション中に横臥したままの場合は、じっとしているとすぐに寒くなるので、十分に暖かい服を好んでください。
ポジティブなイメージを視覚化する
リラックスしたら、視覚化に移りましょう。 常にセラピストの話を聞きながら、海、湖、森など、心地よい香りと音で心地よい場所に身を投じます。..好きなものを選ぶか、専門家に案内してもらうかはあなた次第です。 楽しい場所を想像することで、悪い考えを追い払い、小さな心配事を相対化し、感情（怒り、恐れ）をより適切に管理することができます。しかし、それだけではありません。日中にストレスを感じている場合は、これらの「精神的な」写真を使用することもできます。 次に、落ち着くためにそれについて考える必要があります。 それはソフロロジーの強みでもあるので、いつでもエクササイズを再現することができます。 視覚化フェーズでは、渇望や禁煙などの特定の問題についてソフロロジストと協力することもできます。 これは、個々のセッションでより多く行われます。 次に、人差し指を親指で握るなど、食べ物やタバコが欲しくなった場合に再現する反射ジェスチャーを想像します。 そして、あなたがひびを入れようとしているとき、あなたは屈服するのではなく、あなたの注意をそらすために再びそれをします。 また、就職の面接や人前で話すことに成功するなど、前向きな方法で状況を予測することを学ぶことができます。 他のリラクゼーション方法と同様に、セラピストとの関係が決定的です。 あなたにぴったりの人を見つけるために、何人かの専門家をテストすることを躊躇しないでください。 フランスソフロロジー連盟のディレクトリを参照してください（）。 そして、XNUMXつかXNUMXつのトライアルセッションを行うように依頼します。 10分間のグループセッションでは平均15〜45ユーロ、個別セッションでは45ユーロを数えます。
4つの簡単なリラクゼーション療法の練習
「はい/いいえ」。 エネルギーを高めるには、頭を前後に3回、次に右から左に3回動かします。 次に、一方の方向に、次にもう一方の方向に大きく回転させます。 さらにエネルギーを得るには、肩をすくめてフォローアップしてください。 腕を横にして立って、息を吸ったり吐いたりしながら、肩を数回肩をすくめます。 20回繰り返す。 腕を使ってリールで仕上げ、右で3回、次に左で、最後に両方を一緒にします。
呼吸ストロー。 エクスプレスリラクゼーションに超効率的。 腹を3回膨らませながら息を吸い、6回呼吸を止め、唇の間にストローがあるかのようにゆっくりと口から呼吸します。 2〜3分間繰り返します。
みぞおち。 就寝時に、仰向けになって、胸の下と肋骨の下にある太陽神経叢を時計回りに、神経叢から胃に向かって円を描くように動かします。 。 リラクゼーションを完了するには、腹部の呼吸をして、熱感を与えて睡眠を促進する黄色について考えます。
ターゲット。 怒りをうまく管理するために、ターゲットにあなたの前にぶら下がっているバッグを想像して、そのバッグにあなたのすべての怒りを入れてください。 右腕で鞄を叩くようなジェスチャーをし、怒りが蛇腹のように治まると思います。 次に、左腕でターゲットを攻撃します。 バッグとターゲットは完全に粉砕されています。 今、あなたが感じる軽さの感覚をお楽しみください。