赤ちゃんの後、何人かのトップアスリートはすぐに競技に戻ります。 他の人は彼らの家族生活に専念することを好みます。 しかし、彼らの妊娠後、すべてがトップに戻ります。 どうやってやっているの？ Insepの産婦人科医であるCaroleMaître博士の説明は次のとおりです。
メダルと赤ちゃん、それは可能です
トラックスーツとスニーカーで、彼女の小さなレアを腕に抱いたエロディ・オリバレスは、フランスのハイレベルなアスリートの寺院「ドーム」の扉を押し開きます。 広大なドームの下で、スプリント、棒高跳び、ハードルなど、何十人ものチャンピオンが一生懸命トレーニングします…印象的です。 おなじみの領土では、エロディーはスタンドに到達するために長い歩幅でトラックを横断します。 フランスチームのメンバーであるこのクロスカントリーで3メートルの障害物競走チャンピオンは、欧州選手権に出場する準備をしています。 エロディ・オリバレスは幼い頃からメダルを集めてきました… しかし、今日、それは彼のガールフレンドに提示することについてです 「最も美しいトロフィー」 彼女が言うように、彼女のキャリアの。 そして成功はそこにあります。 彼女の6か月の初めから、彼女の小さなピンクのトラックスーツを着たすべてのダッパーであるレアは、すぐに彼女の最大のキャットウォークの周りに集まりました。 若い母親は、すぐに元に戻ったので、おめでとうございます。
妊娠したらすぐに帰国の準備をしてください
Elodieのように、ますます多くのトップレベルのスポーツウーマンがキャリアの中で「ベビーブレイク」をすることを躊躇せず、トップに戻るだけです。 テニスプレーヤーのキムクライシュテルスやマラソンランナーのポーララドクリフがその良い例です。 逆に、他の人は自分の家族に専念するために競争するのをやめることを好みます。 しかし、それらのほとんどすべてが良好な体調にあります。 彼らの秘密は？ 」 妊娠したらすぐに帰国の準備をしてください バランスの取れた食事と適度でありながら定期的なスポーツの練習を採用することで」と、フランスのチャンピオンのほとんどをフォローしているInsepの産婦人科医であるCaroleMaîtreは説明します。 そして出産後、同じ食事療法ですが、「負荷が徐々に増加します」と彼女は言います。 すべての妊婦にも当てはまるアドバイス。 しかし、あなたと同じように、ゲームは簡単ではありません。 何年もの間、アスリートは自分の体を勝利のマシン、精密なメカニックにしてきました。そしてXNUMXか月間、それは ホルモンの激変 重要なのは、筋肉量の減少と骨盤の位置の変化を経験することです。 「腹筋やタブレットはもう必要ありません。小さなサッカーボールにこんにちは！」 「Elodieはうまくまとめています。 一方、彼女の体を制御不能にしすぎたのは間違いありませんでした。「ダメージを制限するために、私はかき混ぜました。 「研究は確かにそれを示しました定期的かつ制御された身体活動により、体重増加を約12kgに制限することができました 一定の筋緊張を維持します。 消費されるエネルギーは脂肪の蓄えから取られ、さらに良いことに、十分な持続時間と適度なペースの活動の後、食欲はそれほど鋭くならないようです。 アスリートは通常、1日30時間XNUMX分の運動をお勧めします。 「しかし、スイマーにもっと速く泳ぐように頼むのは不可能なので、代わりのスポーツを見つけることをお勧めします。 »、婦人科医を笑顔で説明します。 妊娠中の場合、たとえ妊娠のホルモンの激変が心肺能力を発達させ、したがって努力への抵抗を発達させたとしても、記録を破ることに疑問の余地はありません。 「大会前に東ドイツの水泳選手を「妊娠」させたのは当然のことです。 »、彼女は指定します。
できるだけ早く回復する
出産のマラソンに直面する形で、スポーツウーマンは、一般的な信念に反して、子供を出産するのにこれ以上の困難を持っていません。 「研究によると、陣痛の期間はしばしば短く、帝王切開、器楽抜歯、未熟児はもうないことがわかっています」とキャロル・メイトルは主張します。 要するに、ほとんどの場合硬膜外麻酔を必要とする他の母親のような母親。 しかし、フィニッシュラインが通過すると、赤ちゃんは腕を組んで、最後に克服すべきテストがあることを知っています。 できるだけ早く回復して、表彰台に戻る方法を見つけましょう。 ここでも、研究により、妊娠後期までの定期的な身体活動の利点が示されています。つまり、赤ちゃんのブルースが減り、出産後の倦怠感が減ります。 ですから、出産後にこの食事を忘れることは間違いありません。 禁忌（帝王切開、会陰切開、尿失禁）がない場合、適応した進歩的なトレーニングの再開は、一部のチャンピオンに非常に迅速に介入する可能性があります。 他の人にとっては、会陰のリハビリテーションの終わりを待つ必要があります。 「しかし、産婦人科医は、妊娠中に手動の理学療法を実践することで、尿漏れの約3％を防ぐことができると主張しています。 」 母乳育児に関しては、スポーツ再開の妨げにはなりません。。 「集中的な運動の前に母乳で育てるだけで十分です。これは血中乳酸値の上昇につながり、牛乳に一定の酸性度を与える可能性があるからです」とキャロル・メイトルは続けます。 要するに、言い訳はありません…健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事に関連して、野菜と白身の肉に大部分を与え、脂肪を減らし、スポーツはこのフィットネスプログラムの不可欠な部分です。 「さらに、それはあなた自身の世話をする時です。 私たちが出会う場所。 赤ちゃんにとって、それはただのボーナスです」と、すでに彼女の最高の時代に近づいているエロディーは言います。
*国立スポーツ、専門知識およびパフォーマンス研究所。