体は何のためにビタミンDを必要としますか？
多くの人々は、耐え難い魚油で子供の頃にビタミンDの導入を始めました。 それは彼らが私たちに健康で強く成長するために飲ませたものでした。 体は本当に何のためにビタミンDを必要としますか？ 誰が特に役立つでしょうか？ そして、どの製品でそれを探すべきですか？
ビタミンフォルダー
ビタミンDはフェロールと呼ばれる生物学的に活性な物質の複合体です。 彼らの主な使命は、カルシウムとリンの吸収を助けることです。 知られているように、これらの微量元素がなければ、正常な骨の成長と発達、およびミネラル代謝は不可能です。 ビタミンDはまた、血液凝固を改善し、血圧を正常化し、一般的に心臓と血管に有益な効果をもたらします。 この要素は、神経細胞の膜を修復し、思考プロセスを改善するため、神経系と脳に不可欠です。 ビタミンAとCと組み合わせて、体の免疫防御を強化し、病原菌の増殖を抑制します。
治療と予防
子供の体にとって、ビタミンDが栄養の重要な要素のXNUMXつであることは周知の事実です。 それは骨格の適切な形成に貢献し、くる病の発症を防ぎ、感染症への耐性を高めます。 男性の場合、ビタミンDはテストステロンの産生を増加させ、性的システムを正常化するのに役立ちます。 女性の健康のために、それはまた、特に炎症過程の存在下で不可欠です。 ビタミンDは、消化器系のガンを発症するリスクを大幅に減らすことが示されています。 また、真菌や皮膚病の予防にも非常に役立ちます。 その利点は、乾癬の悪化で特に顕著です。
ビタミンDの正しい投与量は、主にその治癒力を決定します。 子供は10日あたり最大15mcgのビタミンDを摂取することをお勧めします。大人は、最大20mcgを摂取することをお勧めします。 妊娠中および授乳中の女性、および高齢者は、基準をXNUMXmcgに増やす必要があります。 ビタミンDの不足は主に子供にとって危険です。 それは、発汗の増加、落ち着きのない睡眠、歯の問題、筋肉の弱さなどに現れます。 高度なケースでは、それは骨や骨格全体の変形につながります。 この要素の過剰（ただし、まれです）は、皮膚のかゆみ、頭痛、心臓、腎臓、消化器系の機能不全を脅かします。
シーブラザーフッド
ビタミンDの主な供給源は日光であり、その影響下でそれ自体が体内で生成されます。 しかし、秋と冬には、これは明らかに十分ではありません。 したがって、医師はメニューに海水魚を含めることをお勧めします。 サーモン、タラ、ニシン、マグロは、ビタミンDの究極のチャンピオンです。 さらに、それらはタンパク質、オメガ脂肪、そして印象的なビタミンとミネラルのセットが豊富です。 ただし、かなり高カロリーの食品であるため、体重増加につながる可能性があります。 この場合、それらは魚油と交換するか、完全に置き換えることができます。 ほんの数カプセルで、体型にダメージを与えることなく、XNUMX日あたりのビタミンDの摂取量を得ることができます。
動物の価値観
ビタミンDのもうXNUMXつの重要な供給源は、肉の内臓、主に肝臓と腎臓です。 妊娠中の女性の食事に牛の肝臓が含まれている場合、子供はより安定した免疫システムで生まれることが観察されています。 さらに、肝臓は鉄、銅、亜鉛が豊富で、同化に最適な形になっています。 カロチンと一緒に、ビタミンDは脳の機能と視力、そして皮膚、髪、爪の状態を改善します。 動物由来の製品の中で、ビタミンDが豊富な鶏卵も強調する必要があります。 肝臓と胆管の健康を維持するために、それらを含むレシピがメニューに存在する必要があります。
きのこの健康
おそらく、ビタミンDの最も注目すべき供給源はキノコです。 それらの多くは、人体のように、紫外線の影響下でこの元素を独立して生成することができます。 この意味で、最も価値のあるものは森のキノコです：アンズタケ、カキのキノコ、アミガサタケ、ベニタケ。 それでも、彼らは日本の椎茸についていくことができません。 ビタミンDの印象的な蓄えのおかげで、彼らは積極的に細胞を回復させます。 そのため、若さと美しさのために化粧品や栄養補助食品に追加されることがよくあります。 ビタミンDは食物繊維と組み合わせて血糖値を下げるため、椎茸は糖尿病患者にとって優れた製品です。
ミルクプロテクション
乳製品は、ビタミンDの固形貯蔵量を誇ることはできません。しかし、全体として、それらは体内でのそのレベルを大幅に増加させます。 さらに、乳製品はカルシウムとリンでいっぱいです。 そして、私たちがすでに知っているように、それらはビタミンDの存在下でのみ吸収されます。はい、そして乳製品の他の利点が豊富にあります。 したがって、バターは潰瘍、胃炎、膵炎に効果があります。 クリームは神経系を落ち着かせる効果があり、不眠症と戦います。 サワークリームは腸内の有害な微生物叢を破壊し、有用な微生物叢を形成します。 ただし、これらの製品の脂肪含有量は高いため、乱用しないようにしてください。
気まぐれなオフシーズンはゆっくりと始まります。 そしてそれはしばしば脚気を伴います。 時間内にビタミンDの不足を認識することは困難です。 それを極端に押し付けず、深刻な結果と戦わないようにするために、今すぐファミリーメニューに必要な製品を含めてください。