3日間で最大5kgの体重が減ります。
1000日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
「小さなダイエット」という珍しい名前で体重を減らす方法には、いくつかの選択肢があります。 彼らはあなたが人が最近食べた少量のキログラムを失うことを可能にし、そしてかなり大幅に体重を減らすことができます。 自分に合った不要な体重を減らす方法をお選びください。
少量の食事の要件
最初のオプション 2〜3キログラムを取り除きたい人には少量の食事をお勧めします。 「新しい」体重（最近食べたもの）は特に良いです。 テクニックの終わりにあなたが危害に襲い掛からないならば、結果はあなたを長い間喜ばせるでしょう。 赤身の肉、低脂肪乳製品、果物、野菜をベースに、19日00回食べる必要があります。 少量の食事で飲むすべての飲み物は砂糖なしで飲む必要がありますが、必要に応じて、砂糖代替品でそれらを「甘やかす」ことができます。 20:30以降は食事を拒否し、少なくとも小学校のスポーツに接続することをお勧めします。 毎朝、朝食のXNUMX〜XNUMX分前に、コップXNUMX杯の水を飲んで体を起こし、代謝プロセスを開始する必要があります。 食事期間中は塩を拒否するか、準備プロセス中ではなく、食事の直前に少量の塩を料理に供給することをお勧めします。
少量の食事には 「ソーサー」ダイエット or 「小皿」…栄養士が指摘しているように、ほとんどの人が太りすぎの理由は、平凡な過食にあります。 多くの人は必要な量のXNUMX倍（XNUMX倍でも）の食べ物を食べます。 プラッターダイエットは簡単なルールで構成されています。 したがって、XNUMX日XNUMX回食べる必要がありますが、XNUMX回の食事で計算されたすべての製品は、通常の受け皿に収まるはずです。 この食事療法は特定の食品をタブーにしません。 何でも食べられます。 ケーキやチョコレートのバーを「飲み込み」たいですか？ 問題ない。 主なことは、食べ物が推奨される道具に合うということです。 しかし、もちろん、あなたは健康的な食べ物に主食を構築するように努めるべきです。 確かに、そうでなければ、あなたが通常のカロリー摂取量を超えず、有害物質を食べることによって体重が減ったとしても、体は適切な食品から引き出さなければならない栄養素の明白な不足を経験し始めるかもしれません。 したがって、メニューに野菜、果物、赤身の肉、魚、シーフード、シリアル、低脂肪サワーミルク、牛乳を入れる場所があることを確認してください。 これは、体重減少に寄与するだけでなく、体の正常な機能をサポートします。
体重減少に関しては、目に見える量の余分なポンドがあり、すでに最初のXNUMX日間で、最大XNUMXつまで捨てることができます。 XNUMX週目には、原則として、体重の半分がなくなります。 さらに、体はもう少しゆっくりと「溶ける」かもしれません、そしてこれは正常です。 気分が良ければ、体型に満足するまでこのダイエットを続けることができます。 このタイプの少量の食事療法の有効性は、不必要な食物を遮断することによって、あなたの食事療法のカロリー含有量も減少するという事実によるものです。
食物量の過度の減少は胃にストレスを与える可能性があることは注目に値します。 以前にかなり多く食べた場合は、食べ物のサイズをよりスムーズにカットします。 たとえば、通常の2つの受け皿（一度にたくさん食べた場合）の代わりに、最初の2日間の食事では、3回の食事でXNUMXつの受け皿を消費します。 さらにXNUMX〜XNUMX日間、一度にXNUMXつ半の受け皿を食べてから、完全に厳格な食事規則を導入します。 おそらく、この場合、減量はそれ自体が電光石火の速さで感じられることはありませんが、それは具体的な生理学的および心理的不快感なしに起こります。
「ソーサー」ダイエットから抜け出す正しい方法は、通常の食物量のわずかな増加のみを意味し、カロリーを追加することによって作られます。 体重が減るのをやめるまで少しずつカロリーを追加します。 料理に体重を加えることも便利な方法で推奨されます。これは、最初の食後の時間に特に重要です。 たとえば、空の野菜サラダではなく、植物油で味付けしたものを食べることができます。リンゴや洋ナシの代わりに、少量のバターやサワークリームをお粥に加えることができます。より栄養価の高いバナナを食べたり、ブドウを楽しんだりできます。 。
ご存知のように、多くの有名人は「ソーサー」法に従って食事をします（ナターシャ・コロレバ、アンジェリカ・ヴァルム、クセニア・ソブチャクなど）。
少量の食事では、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することは害にはなりません。これは、重要な成分の不足を感じることなく体が完全に機能するのに役立ちます。
5〜8日間続く少量の食事療法
朝食：全粒粉パンのトーストに、フェタチーズまたは脂肪分を最小限に抑えた他のチーズをスライスします。 スキムミルクXNUMX杯（ケフィアまたは空のヨーグルトと交換できます）; オレンジまたはリンゴ; 一杯のお茶/コーヒー。
昼食：約150gまたは同量の赤身の魚の鶏肉（胸肉が良い）。 レモン汁をまぶしたでんぷん質のない野菜のサラダの一部。 黒パンのスライス。 キウイ; ティーコーヒー。
午後のおやつ：低脂肪ケフィアまたは牛乳のグラス。
夕食：茹でた魚/肉（100gまで）または茹でた鶏卵2個。 煮込み野菜または生野菜200g; 絞りたてのジュースXNUMX杯。 ティーコーヒー。
ダイエット「ソーサー」ダイエットの例
月曜日
朝食：チーズとトマトのスライスで乾杯。 お茶やコーヒー、またはジュース。
昼食：低脂肪サワークリームで味付けした調理野菜150g。
安全、リンゴ。
夕食：焼き魚100gと大さじ数杯のゆで豆。
火曜日
朝食：ゆで卵とグラスXNUMX杯の天然ヨーグルト。 コーヒー。
昼食：トマトと豚肉の茹で。
午後のおやつ：半分のパンとケフィア/ヨーグルトのグラス。
夕食：最大150gの野菜シチュー。
Wednesday
朝食：4-5st。 l。 ヨーグルトで味付けしたミューズリー。 お茶やコーヒー。
昼食：低脂肪野菜スープのボウル。 全粒粉パン。
午後のおやつ：イチゴとバナナのスムージーの半分のカップ、そして甘い歯を持っている人のために、ダークチョコレートのスライスも許可されています。
夕食：マグロ、きゅうりのスライス、サラダの葉のサンドイッチ。 お茶。
木曜日
朝食：トマトとほうれん草を添えて目玉焼き2個。
昼食：きゅうりとトマトのサラダ。 ハムまたは肉のスライス。
アフタヌーンスナック：100gの低脂肪カッテージチーズとフルーツピース。
夕食：エンドウ豆とニンジンの七面鳥のシチュー。
金曜日
朝食：ドライアプリコットを添えたオートミールの一部。小さじ1で味付けできます。 天然蜂蜜。
昼食：キノコのピューレスープ。
午後のおやつ：フルーツを加えたミルクセーキ。
夕食：サーモンの煮込みとトマトのスライス。
土曜日
朝食：チーズとレタスのサンドイッチ。 お茶やコーヒー。
昼食：レバー100gときゅうりの煮込み。
午後のおやつ：フルーツパイやその他のお気に入りのお菓子のスライス。 ケフィアまたは天然ヨーグルトの半分のガラス。
夕食：ビートとチーズのサラダ、植物油とレモンジュースのドロップ。
日曜日
朝食：チーズで揚げた鶏の卵。 トースト; お茶やコーヒー。
昼食：肉とレンズ豆から作られたスープで、少量の低脂肪サワークリームを入れることができます。
午後のおやつ：ベリーを詰めたパンケーキ。
夕食：きゅうりとトマトのサラダ。
少量の食事に対する禁忌
- 妊娠中および授乳中、子供および青年、ならびに胃腸管の疾患の存在下では、消費される食物の量をそれほど制限することができないため、少量の食事を守ることは不可能です。
- ダイエットを始める前に医師に相談することをお勧めします。
少量の食事の美徳
- 最初のバージョンの少量の食事療法の主な利点は、短時間で数キログラムを失うことがあり、激しい空腹感を経験したり、まったく異なる食事をしたりすることはありません。
- もちろん、「プラッター」に目を向けることで、さらに多様な栄養について話すことができます。 ここでは、食品を完全に捨てる必要はなく、希望の甘さを食べられないという苦痛を感じることなく体重を減らすことができます。
- テクニックのバランスはあなたが長い間それに固執し、余分なポンドの量を失うことを可能にします。
- あなたの好みに基づいてメニューを作成することができます。 嫌いな味のない食べ物を食べる必要はありません。
- ダイエットはお腹を縮めるのに役立ち、スリムな体型を長期間維持する可能性を高めます。
少量の食事療法の不利な点
- 腹部膨満のある人は、少量の食事を食べるように訓練するのが難しいと感じています。
- 最初の食事療法では、空腹はそれ自体を感じさせることができます、あなたはより小さな部分に慣れる必要があります。
少量の食事を繰り返す
必要に応じて、5〜8週間後に、2〜2,5日間続く小さな食事の最初のバージョンを繰り返します。
「ソーサー」ダイエットに関しては、あなたが普通に感じて、より多くのポンドを失いたいならば、あなたはいつでもそれを頼ることができます。