内容
4日間で最大7kgの体重が減ります。
940日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
適切な栄養があれば、老化を遅らせ、見た目を良くすることができます。 多くの科学的研究が証明しているように、これは確かに事実です。 アンチエイジングダイエット（リフティングダイエットとも呼ばれます）は、米国の皮膚科医ニコラスペリコンによって開発されました。 専門家のアドバイスに従うと、肌がより滑らかになり、弾力性が増します。
アンチエイジングダイエットの要件
若返りダイエットのダイエットは、食品の「ゴミ」（店で購入した高カロリーのスイーツ、ファーストフード、燻製肉、半製品）を拒否する（または可能な限り最小限に抑える）ことによって構成する必要があります。 また、少なくともしばらくの間は、過度に塩辛い食べ物、脂肪の割合が高いハードチーズ、ソーセージ、全乳、柔らかい小麦のパスタ、さまざまな小麦粉製品、脂肪の多い肉、マヨネーズ、ソース、ジャガイモを忘れる必要があります、 シュガー。
より健康的で低脂肪の食品を食事に取り入れましょう。 赤身の肉や魚、果物、野菜、ベリー、ハーブ、低脂肪の乳製品や酸っぱい乳製品を食べましょう。
飲み物から、アルコール、ソーダ、ストアジュースの使用に重いタブーが課されています。 若返りダイエット中はコーヒーを控えるか、めったに飲まないことをお勧めします。 緑茶またはハーブティーを優先することをお勧めします。 生で食べることができないすべての食品は、できるだけ穏やかに熱処理する必要があります（オーブンまたはグリルで焼く、沸騰させる、煮る、ただし揚げない）。 方法のルールに従って、XNUMX日XNUMX回食べることをお勧めします。 分数（たとえば、XNUMX日XNUMX回の食事）に慣れている場合、これは問題ではありません。 少しずつ小さくして、いつものように食べます。 おやつにぴったりの食べ物を選ぶだけです。 その後、彼らはあなたの体にのみ利益をもたらします。
アンチエイジング技術は、「XNUMX頭のクジラ」に基づいています。これは、ペリコーネができるだけ頻繁に摂取することを推奨するXNUMXつの食品です。 つまり、これは魚、アスパラガス、ブルーベリーです。 リフティングダイエットのそれぞれのお気に入りを詳しく見てみましょう。
- 魚
鮭科の魚は特に有用であると考えられています。 多価不飽和脂肪酸が最大限に豊富で、肌に多くの有用な物質を供給し、若い外観と弾力性で長い間所有者を喜ばせることができます。 魚やその他の魚介類には、A、B、D族のビタミンや、人体に吸収されやすいタンパク質が多く含まれています。
- アスパラガス
この野菜は、他の多くの国よりもはるかに長い平均余命を誇る地中海の人々の間で人気があります。 そして正当な理由で！ 確かに、彼らの食事にはたくさんのシーフード、魚、野菜、果物、ハーブ、オリーブオイルが含まれています。 アスパラガスは多くの料理に含まれています。 また、地中海の人々はしばしばそれを純粋な形で食べます。 カロリーがかなり低く、とても健康的です。 アスパラガスには、さまざまなビタミン、肌の早期老化を防ぐ抗酸化物質に加えて、葉酸が含まれています。 彼女のおかげで、新しい細胞が体内で生まれます。 アスパラガスは簡単かつ迅速に消化されます。
- ブルーベリー
このベリーは、そこに蓄積された抗酸化物質の真のリーダーであり、フリーラジカルの影響から細胞を保護し、有害な環境要因の悪影響を最小限に抑える能力があります。 したがって、このベリーで自分を甘やかす余分な機会を逃さないことを強くお勧めします。
室温のコップ一杯の水で一日を始めることをお勧めします。 朝食の20〜30分前に飲んでください。 そしてもちろん、一日中定期的に水を飲むことを忘れないでください。 角質層は20％が水です。 人が十分な水分を飲まないと、皮膚が乾燥して荒くなり、それが早期老化の一因となります。
以下は、ニコラスペリコンが推奨するアンチエイジングダイエットの例です。
朝食の例:
–20つのタンパク質とXNUMXつの卵黄から作られたオムレツ。 アーモンドまたは他のナッツXNUMXgを含む、大さじ数杯のドライシリアルからの蒸しオートミールのサービング。 ベリーのXNUMX/XNUMXカップまたはメロンスライスのカップル。
–きのこと一緒に卵XNUMX個のオムレツ。 リンゴまたは他のでんぷん質のない果物;
–最大150gの茹でたまたは蒸したサーモン。 梨またはメロンのスライスまたはXNUMXつ。
–フルーツ入りカッテージチーズ（無脂肪または低脂肪）約150g。
昼食の例:
–最大170 gの赤身の魚（マスは優れたオプションです）、蒸気で調理するか、グリルします。 少量の植物油で味付けした、でんぷん質のない野菜とさまざまな野菜のサラダの一部。 キウイまたはメロンスライスのカップル。
– 150〜170 gのマグロ、独自のジュースで缶詰。 グリーンサラダとレモンジュースの一部。 一握りの新鮮なベリー（何よりも–ブルーベリー）;
–油中のイワシ170g。 ゆでたアスパラガスの一部。 新鮮なベリーのXNUMX/XNUMXカップとメロンスライスのカップル。
–新鮮なキャベツをベースにしたキャベツスープのボウル。 でんぷん質のない野菜と一緒に煮た魚または蒸した魚約150g。
–ゆでた鶏肉のスライスとグリーンサラダ。 揚げ物なしの野菜ピューレスープのボウル; フルーツジュースのグラス。
夕食の例:
–茹でたサーモン約150g。 野菜サラダ; 小さな洋ナシとケフィアのグラス。
–蒸した魚のケーキのカップル。 海藻サラダと空のヨーグルトXNUMX杯。
–皮なしのゆで鶏ササミ150gと絞りたてのフルーツジュース200ml。
–ブロッコリー、白キャベツ、ほうれん草のミックス。油を加えずに調理。 無塩チーズのスライスのカップル; 添加物やケフィアを含まないヨーグルトXNUMX杯。
リフティングテクニックのルールを守り、気分が良ければ長い時間がかかることがあります。 結局のところ、それは健康的なライフスタイルの規範と矛盾せず、うまく設計されたメニューで、正常な機能に必要なコンポーネントが不足しているために体にストレスを感じさせません。
科学者は特定し、 肌の外観や状態に最も有害な製品…食後の期間にそれらを使用することは非常にまれですが、むしろそれらを完全に忘れてください。
- お菓子
体内への糖の過剰摂取は、糖化プロセスに寄与します。 この場合、「甘い」分子はタンパク質タイプの分子と結合します。 この点で、コラーゲンは破壊されます–皮膚の弾力性、その健康的で魅力的な外観を維持することに責任があるタンパク質。
- アルコール
アルコールを含む飲み物は、過剰に摂取すると肝臓の状態に悪影響を及ぼし、肝臓の機能は皮膚の外観に直接関係します。 にきび、黄色がかった顔色、時期尚早のしわは、アルコール摂取の結果である可能性があります。
- 脂肪質の肉
非赤身の肉製品は、体内でのフリーラジカルの生成に寄与します。 また、健康な細胞から電子を取り除きます。 これは体全体に害を及ぼします。 その結果、皮膚は十分なコラーゲンを生成することができません。 これが早期老化の原因です。
- トランス脂肪
合成脂肪は皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。 また、体内に入ると紫外線の影響を受けやすくなります。 原則として、ファーストフード、半製品、揚げ物、お菓子は、トランス脂肪なしではできません。
- 濃いコーヒー
アルコールのように多くの人に愛されているこの飲み物は、皮膚が乾燥し、その結果、老化する可能性が高くなるという事実に貢献しています。
- ソフトパスタと焼き菓子
それらはコラーゲンとエラスチンに破壊的に影響を及ぼし、そのため皮膚は弾力性を失い、たるんだ状態になります。
ニコラスペリコンの若返りダイエット毎日のダイエットの例
朝食：低脂肪カッテージチーズとリンゴのスライス。 緑茶。
昼食：蒸し魚; でんぷん質のない野菜やハーブのサラダの一部。 キウイまたはメロンスライスのカップル。 緑茶のカップ。
夕食：茄子の煮込みやその他の好きな野菜を添えた鶏肉の煮物または蒸し物。 絞りたてのリンゴジュース。
アンチエイジングダイエット禁忌
そのバランスのおかげで、そのような食事療法は、深刻な健康上の問題や別の食事療法を必要とする病気を持っていないすべての人に採用することができます。
アンチエイジングダイエットのメリット
- 若返りダイエットの効果はすぐに目立つ傾向があります。 このテクニックを自分でテストした人が指摘しているように、XNUMX週間後、彼らが言うように、結果は表面化しています。 肌が引き締まり、魅力的になり、健康的でみずみずしい肌になります。
- さらに、若返りダイエットでは、カロリー摂取量を修正しながら、体重を減らすことができます。 上記の製品を消費し、1200日のカロリー量を1500〜XNUMX単位に減らすことで、外観を変えるだけでなく、余分な体重を正確かつ確実に取り除くことができます。
- 食事は、物質と成分のセットに関してバランスが取れていると見なされ、体に害を及ぼすべきではありません。 したがって、その原則は多くの栄養士や医師によってサポートされています。
- 食事療法で処方された食物は、人が活発でエネルギッシュなままでいるのを助けます。
- メニューの製品は免疫力を高めるのに役立ち、多くの病気を予防する自然な方法であり、体に一般的なプラスの効果をもたらします。
- ダイエット食品の幅広い選択により、あなたの好みに合ったものを選ぶことができます。
- このテクニックは、多くの抑制による不快な空腹感や苦痛を伴わない。
アンチエイジングダイエットのデメリット
- アンチエイジングダイエットには重大な欠点は見られませんでした。
- しかし、長く具体的な効果を得るには、テクニックの基本的なルールを可能な限り遵守する必要があることに注意してください。 残念ながら、間違った食事に戻ると、見た目も悪くなる可能性があります。 そして、不快なボーナスはまた、太りすぎが戻ったときにそれ自体を感じさせることができます。
繰り返されるアンチエイジングダイエット
禁忌がない場合は、いつでもアンチエイジングダイエットに戻ることができます。