内容
4日間で最大7kgの体重が減ります。
1030日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ほとんどすべての栄養士は、あなたが長い間体重を減らし、健康上の問題を引き起こしたくないのであれば、あなたはスムーズにそして徐々に体重を減らす必要があると言います。 今日、私たちはあなたの注意を引くための最も人気のある正しいそしてゆったりとした減量のためのオプションを提示します–クロアチア人の食事療法、ドイツの方法と「スローフード」食事療法。
遅い食事療法の要件
チェコ共和国の栄養士が効果的なスローダイエットを開発しました クロアチア人 （「」という名前で見つかることもよくあります。チェコの食事「）。 ダイエットコースの最長期間は3週間です。 この期間中、7〜15キログラムの不要な体重が体から出ます。 減量は、最初の過剰体重の量に比例します。 食事は、正しい–非栄養的で低脂肪の–食品で構成されています。 専門家は、赤身の魚と肉、赤身のハム、低脂肪または低脂肪の牛乳と酸っぱい牛乳、野菜と果物（でんぷんの量が最も少ないものを選択）、ベリー、ハーブとできるだけ頻繁に連絡することをお勧めします。 あなたは一日に少なくとも1,5リットルの水を飲む必要があります。 ジュース、コンポート、お茶、コーヒーの使用は許可されていますが、飲み物に砂糖を加えることはできません。 食事療法の作者は砂糖代替品の使用に反対するものは何もありません。 Horvathによると、最良の選択はキシリトールです。 ほとんどの栄養士と医師はそれに夢中にならないようにアドバイスしていることに注意してください。 甘味料を加えるかどうかはあなた次第です。 クロアチアのシステムによる食事は2日3回でなければなりません。 少量の食事を食べ、夜の休息のXNUMX〜XNUMX時間前に食べ物を忘れてください。
ドイツの食事 7週間続きます。 太りすぎの方におすすめです。 ダイエット期間中、最大18〜20kgを失う可能性があります。 この遅い食事の顕著な特徴は、毎週食事のカロリー含有量が減少し、食べることができる食品の数が減少することです。 ほぼ毎日、XNUMX回または複数回の食事の使用が処方されています。 ドイツの方法の初めに、それはある日通常の食事療法に固執することを許されます、しかし食べ過ぎないことと食物の危険を避けることは重要です。
急速でない体重減少の別のタイプは、スローフードダイエットです。 体重増加の非常に一般的な理由は、私たちが単に素早く食べることに慣れているため、食糧配給を簡単に超えてしまうことです。 ご存知のように、満腹感は食事開始から約20分後に発生します。 休憩中や外出先でさえ、文字通り5〜10分で自分の中に食べ物を投げた場合、どのような満腹感について話すことができますか？
「スローフード」とは何ですか？
- 食べ物を一口ずつ徹底的に噛みます。
- ぜひお召し上がりください。 もちろん、健康的で低カロリーの食品に基づいて食事をする必要がありますが、それらが美味しくて楽しいことが重要です。
- 楽しい会話をしながら、ゆっくりと仲良く食事をしてみてください。 すべての心配や問題は脇に置いておく必要があります。
- 時間通りに満腹になる可能性を高めるために、食べ物の口の間に休憩を取ります。
非常に速く食べることに慣れている場合、食事時間を推奨される20〜25分にすぐに増やすことは難しい場合があります。 もしそうなら、徐々にそれを行います。 時間をメモし、2〜3分追加します。
パラメータに合わせてメニューのカロリー量を変えながら、このテクニックを好きなだけ続けてください。 減量中は、1500日あたりXNUMXエネルギー単位以下を食べることをお勧めします。 目的の結果が得られたら、体に妥協し、体重計の矢印がフリーズするまで、少しずつカロリーを追加します。 少しずつ均等に食べる方が良いです。 これは、胃が時間通りにジュースを生成し、急性の空腹を避けるのに役立ちます。
「スローフード」ダイエットを観察しながら、体の最も正しい機能を確保するために、メニューに十分な量の低脂肪ミルクとサワーミルク、魚、赤身の肉、でんぷん質のない果物と野菜を含めることを忘れないでください。ハーブ、さまざまなベリー、全粒穀物。 もちろん、お菓子、小麦粉、その他の高カロリー製品は制限する必要があります。 普通の水をたくさん飲み、コーヒー、お茶、その他の温かい飲み物に砂糖を加えないようにします。 もちろん、ダイエットの結果は、スポーツ、そして一般的にはアクティブなライフスタイルをプレイすることによって刺激されます。
クロアチアダイエットウィークリー
日1
朝食：半熟卵; 紅茶またはコーヒー; クルトン。
スナック：リンゴの半分。
昼食：茹でた赤身の牛肉（120-130 g）; 茹でたジャガイモ100g; 最大200gの野菜のでんぷん質のないサラダ。 コーヒーティー。
午後のおやつ：フルーツ（100 g）; お茶。
夕食：低脂肪ハム（80 g）、鍋で茹でるか揚げたもの。 ゆで卵; トマトまたはキュウリ; ジュースのグラス。
日2
朝食：クルトン入りのお茶。
スナック：生または茹でたにんじん200g。
昼食：牛ヒレ肉の煮込み50g。 メロン（最大150g）; 茹でたジャガイモまたはベイクドポテト100g。
アフタヌーンスナック：100mlの低脂肪乳を含むコーヒー/紅茶。
夕食：焼き魚の切り身150gと同量のほうれん草。
日3
朝食：赤身のハム（30 g）; 小さなクルトン; お茶。
スナック：最大150gのグレープフルーツ。
昼食：茹でたジャガイモまたはベイクドポテト（200 g）; にんじんと一緒に煮込んだ赤身の肉150g。
午後のおやつ：トマトジュース（200-250ml）。
夕食：100gの豆腐で焼いた50gのジャガイモ。
日4
朝食：チーズのスライスが数個入ったパン。 ティーコーヒー。
スナック：中型オレンジ。
昼食：鶏ササミ150g。 ベイクドポテトまたはボイルドポテト100g; きゅうり（ハーブ入り）。
午後のおやつ：リンゴ。
夕食：スクランブルエッグ（鶏卵30個、赤身のハムまたは赤身の肉（XNUMX g）を使用）。 トマト; 果物や野菜（ガラス）から絞りたてのジュース。
日5
朝食：豆腐100g; パンとお茶。
スナック：100gのベリーまたは小さな果物。
昼食：ゆで肉（140-150g）; ジャガイモ100g（油を使わずに調理する）; フルーツコンポートのグラス。
午後のおやつ：ケフィア（250ml）。
夕食：でんぷん質のない野菜とハーブのサラダ。 ジュースのグラス。
日6
朝食：スイカまたはリンゴのスライスのカップル。
スナック：最大200gのニンジンサラダ。
昼食：ボイルドビーフとジャガイモ100g。 細かく刻んだ白キャベツ（50g）。
午後のおやつ：大根（50g）。
夕食：キノコの煮込み100g。 ゆで卵; きゅうり。
日7
朝食：カッテージチーズを添えたクルトン。 ティーコーヒー。
スナック：牛乳XNUMX杯。
昼食：豚肉150g（乾いた鍋で炒める）; ベイクドポテト100g; トマトまたはキュウリ。
午後のおやつ：コーヒーまたは紅茶（牛乳100 mlを追加できます）。 豆200g、煮込みまたは調理済み。
夕食：ケフィアXNUMX杯と赤身のクッキーXNUMX杯。
1週間のドイツの食事療法番号7の食事療法
週1
1日目：静水（約5リットル）を飲みます。
2〜7日目：標準的な飾り気のない食事。
週2
1日目：静水（約5リットル）を飲みます。
2日目：2kgのグレープフルーツまたはオレンジまたはみかん。
3〜7日目：標準的な飾り気のない食事。
週3
1日目：静水（約5リットル）を飲みます。
2日目：2kgのグレープフルーツまたはオレンジまたはみかん。
3日目：リンゴ（最大2kg）。
4日目：でんぷん質のない果物や野菜から絞りたてのジュース。
5〜7日目：標準的な飾り気のない食事。
約4-5週間
1日目：静水（約5リットル）を飲みます。
2日目：2kgのグレープフルーツまたはオレンジまたはみかん。
3日目：リンゴ（最大2kg）。
4日目：でんぷん質のない果物や野菜から絞りたてのジュース。
5日目：低脂肪または1％ケフィア（空腹を感じたら飲む）。
6〜7日目：標準的な飾り気のない食事。
週6
1日目：静水（約5リットル）を飲みます。
2日目：2kgのグレープフルーツまたはオレンジまたはみかん。
3日目：リンゴ（最大2kg）。
4日目：でんぷん質のない果物や野菜から絞りたてのジュース。
5日目：低脂肪または1％ケフィア（空腹を感じたら飲む）。
6日目：1kgの新鮮なまたはゆでたパイナップル（ズッキーニで置き換えることができます）。
7日目：標準的な飾り気のない食事。
週7
1日目：静水（約5リットル）を飲みます。
2日目：2kgのグレープフルーツまたはオレンジまたはみかん。
3日目：リンゴ（最大2kg）。
4日目：でんぷん質のない果物や野菜から絞りたてのジュース。
5日目：低脂肪または1％ケフィア（空腹を感じたら飲む）。
6日目：1kgの新鮮なまたはゆでたパイナップル（ズッキーニで置き換えることができます）。
7日目：通常の水のみ。
ドイツの食事番号2の毎週の配給
日1
朝食：コーヒー/紅茶; ローフ。
昼食：油を使わずにフライパンでゆで卵または揚げ卵2個。 ほうれん草約80g（植物油で軽く油を注ぐことができます）; トマト。
夕食：赤身のカツレツ。 トマトとネギの最大150gのサラダ（数滴の植物油で料理を味付けすることができます）。
日2
朝食：紅茶/コーヒー; クルトン。
昼食：トマトとキャベツを材料にしたサラダ200g。 オレンジ（いくつかのみかんまたはプラムと交換できます）。
夕食：ゆで卵（2個） 調理済みの肉200g; でんぷん質のない野菜のサラダ（80-100g）。
日3
朝食：コーヒー/紅茶。
昼食：固い卵; にんじん200g（バター入り）; 低脂肪チーズまたはカッテージチーズ（100g）。
夕食：250gのサラダ（みかん、バナナ、リンゴ、洋ナシ）。
日4
朝食：絞りたてのリンゴジュース（グラス）。
昼食：乾いた鍋で煮た魚または揚げた魚（最大250g）。 トマト; 林檎。
夕食：赤身のカツレツ。 緑の野菜サラダ150g（植物油または絞りたてのレモンジュースで味付けすることができます）。
日5
朝食：にんじんジュースXNUMX杯。
昼食：鶏肉の炒め物または茹で物（200 g）; 緑の野菜サラダ（100g）。
夕食：ゆで鶏卵2個。 すりおろしたにんじん、生またはゆで。
日6
朝食：お茶とパン。
昼食：赤身の肉200g（油なしで調理）; 白キャベツ（150g）とレモン汁。
夕食：すりおろしたにんじん（100g）、植物油をまぶしたもの。 カッテージチーズ（約150g）。
日7
朝食：お茶とパン。
昼食：鶏ササミ、乾燥鍋（200 g）で茹でるか揚げたもの。
夕食：果物300g。
スローフードダイエットの毎週の食事の例
月曜日
朝食：低脂肪乳（200 g）で調理したオートミールと生または冷凍のベリー（50 g）。 ティーコーヒー。
スナック：中型にんじんXNUMX本。
昼食：そば100g; 大さじ2杯。 l。 でんぷん質のない野菜のサラダ。野菜（できればオリーブ）オイルで味付けします。
午後のおやつ：梨またはリンゴ。
夕食：ゆで鶏肉の小片。 少量の植物油を使った野菜サラダ（きゅうりと白キャベツ）。
火曜日
朝食：最大200gの低脂肪カッテージチーズ。 バナナの半分; コーヒー/紅茶（飲み物に牛乳を少し加えることができます）。
スナック：XNUMXつのニンジンとオリーブオイルのサラダ。 オレンジまたは他の柑橘類。
昼食：空のお粥100g。 茹でたサーモンまたは蒸したサーモンのスライス。 ゆで野菜（ブロッコリー、にんじん、カリフラワー）300g、小さじ1。 植物油。
午後のおやつ：ライ麦パンのスライス（30 g）に、低脂肪カード50 g、トマトのスライス、スパイスを加えて味わう。
夕食：卵200個のオムレツ（できれば乾いたフライパンで調理するか、蒸します）; オリーブオイル入り野菜サラダXNUMXg。
Wednesday
朝食：200 gのオートミール。スキムミルクまたは低脂肪牛乳で調理でき、小さなリンゴとシナモンのピンチが付いています。
スナック：グレープフルーツの半分とクルミの20-30g。
昼食：低脂肪の肉または魚のスープで調理された野菜スープのボウル。
午後のおやつ：ベリーのスムージー（準備には、100 gのベリー、同量の低脂肪カード、グラス半分の低脂肪ミルクが必要です）。
夕食：200gのカッテージチーズ（脂肪含有量0〜0,5％）とシナモン。 低脂肪ケフィアまたは絞りたてのフルーツジュースのグラス。
木曜日
朝食：200gのミューズリーまたはオートミール（少量の牛乳で調理可能）にベリーまたはフルーツを加えたもの。 ティーコーヒー。
スナック：新鮮な、またはオリーブオイルで煮たニンジンのサラダ。
昼食：野菜スープのボウル（揚げないでください）。
午後のおやつ：低脂肪カッテージチーズ、ハーブ、フレッシュトマトのスライスを添えたボロディーノパンのスライス（塩を加えてコショウを振りかけることができます）。
夕食：鶏ササミの煮物または焼き物（70-80 g）; オリーブオイルをまぶした野菜の煮込み（カブ、パースニップ、タマネギ、ニンジン）300g。 低脂肪牛乳またはケフィアのグラス。
金曜日
朝食：黒またはライ麦パンのスライス。 ゆで卵; きゅうり、トマト、レタス、ピーマンのサラダ。 お茶やコーヒー。
スナック：ニンジンのカップル。
昼食：野菜スープ; ティーコーヒー。
午後のおやつ：絞りたてのオレンジジュース（グラス）; 黒（少なくとも2％ココア）チョコレートの70つのスライス。
夕食：ゆでた鶏肉または七面鳥のスライス。 きゅうりと白キャベツのサラダ、オリーブオイルと絞りたてのレモンジュース。
土曜日
朝食：200gのオートミールと低脂肪乳、小さなリンゴとシナモンのピンチ。 ティーコーヒー。
スナック：150mlの空のヨーグルト。
昼食：空のそば粥100g。 牛フィレ肉100g（油なしで調理）; レタス200g（トマト、ズッキーニ、レタス）大さじ1。 l。 オリーブオイル。
午後のおやつ：100gの低脂肪カッテージチーズとベリーから作られたスムージー。 低脂肪または低脂肪牛乳の半分のガラス。
夕食：茹でたスズキまたは他の魚と茹でた野菜。 グラスXNUMX杯のトマトジュース; ライ麦パンに無脂肪のカッテージチーズを塗り、ハーブをまぶしたもの。
日曜日
朝食：低脂肪乳で味付けした少量のベリーまたはフルーツを加えた200gのミューズリー。 ティーコーヒー。
スナック：グレープフルーツまたはオレンジの半分。 ナッツ20g。
昼食：ご飯100g（できれば茶色）。 蒸し鮭のスライス。 ゆで野菜（じゃがいもを除く）300g、小さじ1。 植物油。
アフタヌーンスナック：脂肪含有量が100％以下の粒状カッテージチーズ4g。 XNUMX / XNUMXカップみじん切りのでんぷん質のない果物
夕食：茹でた鶏卵2個またはその蒸気オムレツ。 200gの野菜サラダと数滴の植物油。
遅い食事への禁忌
- 妊娠中および授乳中の母親、子供、青年、および高齢者は、ゆっくりとした食事をとるべきではありません。
- 慢性疾患の悪化の期間中、および身体の目に見える病気がある場合、ダイエットも適応されません。
- ゆっくりとした食事を始める前に（どんなバリエーションでも）医師に相談して、そのような食べ物があなたの健康に害を及ぼさないことを確認することをお勧めします。
- もちろん、アレルギー反応を起こしたことがある場合や、摂取後に気分が悪くなった場合は、食事療法で提供されている製品を食べてはいけません。
遅い食事の美徳
- いつ "スローフード»食物はよりよく吸収されます。 噛むほど、消化が良くなります。 したがって、そのような栄養は、胃腸管の機能に関する問題の発生を最小限に抑えます。
- 急いで食べると消化管に余分な空気が流れ込むため、胸焼けが頻繁に発生するため、ゆっくりとした食事と胸焼けを防ぎます。
- さらに、科学的研究は、ゆっくり食べることでストレスを減らすことができることを示しています。 ゆっくり食べると瞑想のようになります。 この特定の瞬間に何が起こっているかに焦点を合わせ、食べ物を味わい、次に何をすべきかを考えないでください。
- また、のんびりとした食事は、血圧の正常化と体の状態の全般的な改善につながります。
- メリットの中で ドイツの食事 次の点に注意してください。
–段階的。 食事のカロリーがスムーズに減り、体へのストレスが軽減されます。
–得られた結果の安定化。 多くのレビューが言うように、あなたが正しく食事をやめれば、獲得された調和は長い間持続します。
–胃のサイズを縮小します。 人は食べ過ぎないことを学び、これに伴って胃が狭くなります。
–代謝の加速。 特に、食事療法で推奨される豊富な飲み物のおかげで、代謝プロセスは正常化され、体は必要のない毒素、毒素、その他の有害物質を取り除きます。
- クロアチアの食事 また、代謝を改善し、消化を正常化し、人々に適切に食べることを教えます。 スムーズに体重が減ります。 肌にもよく効きます。 彼女はたるみません（迅速な体重減少を伴う厳格な技術の遵守の場合のように）が、なんとか自分自身を引き上げることができます。 このタイプの遅いテクニックを観察している間、腸は浄化され、体は有害な塩と余分な水分を取り除きます。 カロリーが比較的低いにもかかわらず、クロアチア人の食事は空腹を感じません。
遅い食事療法の不利な点
- その名前が示すように、すべてのタイプのスローダイエットはすぐには機能しません。
- そして、ほとんどの栄養士は体重を減らすためのスムーズな方法をサポートしていますが、体重を減らす多くの人々は、長い間ダイエットのルールに固執する準備ができておらず、彼らの努力の結果をより早く得たいと思っています。
- また、忙しいため、誰もが体制に従い、推奨される分数の食べ物に座ることができるわけではありません。
遅い食事療法を再適用する
スローフードダイエットは、いつでも好きなときに再訪できます。それ以上に、常に基本的なルールに従って生活することもできます。
あなたが望むなら、あなたの健康が心配の原因にならないのであれば、少なくとも完了後XNUMXヶ月の休止の後、クロアチアの方法またはドイツの食事療法に座ることがより良いです。