内容
4日間で最大7kgの体重が減ります。
680日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
50代のハリウッドスター、デミムーアは素晴らしく見え、女性の羨望と男性の見事な視線を執拗に呼び起こします。 有名人は壮大な形を誇り、非常に若い女の子にもオッズを与えることができます。 デミ・ムーアの理想像の秘訣は何ですか?
デミムーアダイエット要件
デミ・ムーアは、ローフードダイエット(ローフード)に準拠しています。これは、調理済みの食品の使用を排除するフードシステムです。 有名人自身が言うように、彼女のメニューの75%は生の食品で構成されています。 デミは、彼女がスリムで元気を保ち、心身の健康を維持するのに役立つのは、この種の栄養であると信じています。 基本的には新鮮な果物や野菜を食べますが、ローフードの基本的な規範とは対照的に、肉は食事に残っていました。
デミ・ムーアは栄養を制限し、食品の品質とカロリーを監視しているにもかかわらず、お菓子が大好きで、喜びをもたらすおやつを完全に諦めたくありません。 しかし、ムーアは高カロリーの購入で自分を甘やかすのではなく、自然で健康的なデザート(たとえば、冷凍チェリーや他のジュース、ピーナッツバターのリンゴのかけら)を食べます。
あなたは少しずつ5日XNUMX回食べる必要があります。 これにより、満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐことができます(多くの場合、食事の合間に長い休止が原因です)。
ここで、ローフードのときに何を食べることができるかを詳しく説明しましょう。
–フルーツ。 できるだけ早く体重を減らしたい場合は、でんぷん質のない自然の贈り物(リンゴ、柑橘系の果物など)に注目してください。 バナナの消費を制限します。
–ベリー。
–野菜とさまざまな根菜。 さまざまな種類のキャベツ、キュウリ、ニンジン、ビートが特に好まれています。
–グリーン(生鮮、乾燥、冷凍):パセリ、ディル、セロリ、コリアンダーとその仲間。
–ナッツ:ヘーゼルナッツ、クルミ、松の実、カシューナッツ。
–石:杏仁、ココナッツ。
–さまざまなシリアル、マメ科植物、種子(発芽したものを使用することをお勧めします)。
–海苔:海苔、昆布、わかめ。
–蜂蜜、ビーポーレン、その他の養蜂製品。
–植物油(できればコールドプレス):亜麻仁、オリーブ、ゴマ、麻など。
–キノコ(生および乾燥)。
–ハーブ、野菜、ハーブから作られた天然スパイス(化学的不純物や添加物は含まれていません)。
飲用に関しては、ローフードは他の人と同じようにガスのないきれいな水に重点を置くべきです。 果物、野菜、ベリージュースも飲むことができます。 そして、(店で購入したものではなく)絞りたての飲み物を使用するのが最善です。 フルーツウォーターも用意できます。 たとえば、レモン液は(特に新陳代謝に)非常に有用で、美味しくてさわやかです。 体重が減っている人にとっては、ショウガの根を加えただけで完璧な飲み物になります。 天然の蜂蜜を少し加えることができます。
XNUMX週間のデミムーアダイエットの例
月曜日
朝食:いくつかのみかん; 全粒粉パンのスライス; ローズヒップのスープのカップ。
スナック:一握りのプルーン。
昼食:発芽小麦、白キャベツ、きゅうり、玉ねぎのサラダ。
午後のおやつ:種子30〜40g。
夕食:カボチャのお粥に少量のナッツをちりばめたもの。
火曜日
朝食:グーズベリーとスグリのミックス。 ハーブティー。
おやつ:5〜6個年齢。
昼食:玉ねぎのトマトキャベツサラダ。
午後のおやつ:野菜とさまざまなハーブから作られたスムージーのグラス。
夕食:発芽レンズ豆とレタス。
Wednesday
朝食:一握りのラズベリー。 お茶。
スナック:生または焼きりんごとレーズンのカップル。
昼食:トマト、きゅうり、白キャベツのサラダ。 全粒粉パンのスライス。
アフタヌーンスナック:フルーツから絞りたてのジュースをXNUMX杯。
夕食:エンドウ豆のお粥; クルミのカップル。
木曜日
朝食:キウイ、バナナ、イチゴを含むカクテルXNUMX杯。
スナック:一握りのカボチャの種。
昼食:トマト、ピーマン、ハーブ、ニンニクを揚げないスープ。 タマネギのパンのスライス。
午後のおやつ:いくつかの日付。
夕食:ナッツチーズ50-70g; ハーブティー。
金曜日
朝食:マンゴーのかけらと一緒に沸騰したお湯に浸したオートミール。 いちごゲスト; お茶。
スナック:ナッツ。
昼食:グリーンピース、キャベツ、ピーマンのサラダ。 発芽レンズ豆。
午後のおやつ:焼きりんごをXNUMXつ。
夕食:小さな野菜カツレツ2個。 ハーブティーXNUMX杯。
土曜日
朝食:はちみつとレーズンを添えたすりおろしたリンゴ。
スナック:3-4クルミ。
昼食:にんじんのカツレと一握りの発芽ひよこ豆。
午後のおやつ:きゅうりのサラダ、新鮮なキャベツ、さまざまな野菜。
夕食:バナナとリンゴ、レーズン、少量の蜂蜜。
日曜日
朝食:オレンジとキウイのサラダ。 紅茶XNUMX杯。
スナック:クルミまたは他のナッツ50g。
昼食:トマト、きゅうり、ピーマンのサラダ。 緑のそば大さじXNUMX、XNUMX。
午後のおやつ:ドライフルーツ50g。
夕食:全粒粉パンのスライスとトマト、バジル、パセリ、アボカドのカクテル。
デミムーアダイエットへの禁忌
- この食事療法は子供と青年には禁忌です。 それでも、ローフードを食べることの疑いのない利点にもかかわらず、あなたがその規則に従って生きるならば、成長する体は正常な機能に必要な十分な物質と成分を持っていないかもしれません。
- また、妊娠中、授乳中、慢性疾患の悪化を伴うムーア法に座るべきではありません。
- 特にローフードに長期間切り替える場合は、最初に医師に相談することを強くお勧めします。
デミ・ムーアダイエットの美徳
- デミ・ムーアの食事療法、そして実際に一般的なローフードの利点には、次の要因が含まれます。 あなたがそのような栄養の規則に従うとき、余分な体重はすぐに消えます。 レビューによると、多くの人々がかなりの量のキログラムを失うことに成功しました。
- このダイエットは、少し体重を減らす必要がある人と、かなりの体型を整える必要がある人の両方に適しています。 体重が多い場合、そのような食事療法のわずか15か月で、20〜XNUMXキログラムの余分な体重を減らすことができます。
- 生で食べると、食べるものを楽しむことができます。 新鮮な果物、ベリー、野菜、ナッツを食べると、この食べ物の味を再発見するようです。 この後、フライドポテト、コンビニエンスフード、お菓子屋さんなどを試してみると、太りすぎに見えます。 生の食事は健康的な食生活を植え付けます。
- また、カロリーを数えたり、食事中の炭水化物、脂肪、タンパク質の量を厳密に監視したり、部分を量ったり、その他の厄介な赤いテープを使用したりする必要がないのも良いことです。
- うまく設計されたメニューは、最大量の栄養素と成分で体を飽和させるのに役立ちます。 科学的な統計によると、ソビエト後の空間の平均的な居住者は、毎日の基準で繊維の約40%を摂取していません。それがないと、胃腸管、腎臓、肝臓の臓器が正常に機能しません。
- 通常は生で消費されるため、調理に多くの時間を費やす必要はありません。
デミムーアダイエットのデメリット
- あなたが動物性食品を食べることに慣れていて、ファーストフードや他の脂っこくて甘いおやつをあきらめないのであれば、生の食品に切り替えることはあなたにとって問題になる可能性があります。 栄養士はこれを徐々に行うことを推奨しています。 すべての変更を一度に入力する必要はありません。 最初は、朝食に通常のコーヒーを飲む代わりに、グリーンカクテルを一杯飲み、昼食に野菜サラダを追加し、焼く代わりに、果物やデザートにほんの一握りのベリーを食べることができます。 少し遅れて、パンや乳製品から、数日後に動物性タンパク質(鶏肉、魚、肉など)から、最も脂肪の多い揚げ物や高カロリーの食品をすぐに断念します。 ムーア自身が時々肉を食べることを思い出してください。 これを行うかどうかは、自分で決めてください。
- 一部の人々は、ローフードダイエットは多くの病気や老年期の万能薬にすぎないと信じています。 しかし、この栄養法の規則に初めて従うとき、あなたはあなたの年齢よりさらに年上に見えるかもしれないことに注意する価値があります。 あなたに前向きに反応するためには、体は新しいライフスタイルに慣れる必要があります。
- さらに、余分な体重は筋肉量とともに失われることがよくあります。 おそらく、あなたはすぐに倦怠感の増加に直面するでしょう。 エネルギーは以前より少なくなります。 これの準備をしなさい。
- ローフード専門家がしばしば直面するもう一つの問題は、ビタミンB12の不足です。 この点で、丸薬でそれを取る方が良いです。 時間の不足に気付くために、あなたの健康を監視する価値があります(特に、分析のために献血する)。
デミ・ムーアの食事療法を再適用する
ローフードダイエットの支持者は、人生の原則に固執することをお勧めします。 しかし、繰り返しになりますが、すべてが個別です。 あなたの健康、幸福、体重を監視し、ローフードの規則に従ってあなたがどれだけ長く生きるかを自分で決めてください。