内容
4日間で最大7kgの体重が減ります。
900日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
低脂肪食の主な特徴は、脂肪を含む製品のメニューが大幅に減少することです。 だから私たちは体を刺激してその仕事を再構築し、それ自身の脂肪の蓄えを使い始めます。
私たちはあなたの注意をダイエットの名前に引き付けます– 低脂肪！ 脂肪を完全に放棄する必要はありません。脂肪は私たちの臓器やシステムが適切に機能するために重要です。 脂肪が不足すると、体内のビタミンA、D、Eが不足し、不飽和脂肪酸が不足します。 したがって、そのような食事療法を長く続けることは禁忌です。
低脂肪食の要件
そう、 低脂肪食は、そのような食品を一定期間食事から排除することを含みます:
–脂肪の多い肉（豚肉、脂肪の多い牛肉、子羊、ガチョウ、アヒルなど）、あらゆる肉の皮、内部脂肪、ラード。
–内臓（心臓、腎臓、肝臓、肺、舌、脳、胃など）。
–ソーセージ製品。
–脂肪の多い魚（特に、サーモン、コイ、ウナギ、サバ、マグロ、ニシン、イワシ）と魚卵。
–脂肪含有量が1％を超える牛乳および酸っぱい牛乳。
–バター、マーガリン、マヨネーズ、脂っこいソース、ドレッシング。
- 卵黄;
–大豆;
- 豆;
–あらゆる種類のナッツ。
–チョコレート、ココア、糖度の高い食品および飲料。
–任意のアルコール。
–高度に炭酸飲料。
- 缶詰食品;
–チップ、ファストフード。
必要な低脂肪ダイエットメニューの作成、赤身の肉（ウサギ、七面鳥、子牛肉、赤身の牛肉、馬の肉、皮のない鶏の切り身）、魚（とまり木、マス、ヒラメ、タラ、パイク）を使用します。 タンパク質製品をグリル、煮沸、または焼くことができます。 低脂肪の乳製品やサワーミルク製品、シリアル、キノコ、果物、野菜を食べることができます。 食事にパンを残すこともできますが、全粒粉を使用することをお勧めします。 通常の水に加えて、空のお茶やコーヒーを飲むこともできますが、後者に夢中にならないようにしてください。
脂肪不足による体の問題を起こさないように、この食事療法に座っている間、ローズヒップオイルと魚油を毎日（小さじ1杯またはカプセル）摂取することをお勧めします。 また、XNUMX日に大さじXNUMX杯以下の未精製植物油を消費することもできます。 メニューにあるお菓子のうち、天然蜂蜜を少し残しておくことができます。
栄養士は、4週間以内に低脂肪食を摂ることを勧めています。その間、6〜4キログラムの余分な体重を減らすことができます。 以下のメニューでは、このテクニックの5つのバリエーション（7、10、XNUMX日間）の食事に慣れることができます。 気分が良ければ、最大XNUMX日間ダイエットを続けることができますが、それ以上はできません。
あらゆるタイプの低脂肪技術には、適度な量の分割食が推奨されます。 200回の食事の重量が250〜XNUMXグラムを超えないことが望ましい。 体はいつもほぼ同じ時間に食べるのが良いです。 スポーツの負荷を接続することが非常に望ましいです。これは、体をスリムにするだけでなく、フィットさせるのにも役立ちます。
失われたキログラムがダイエットの終わりに再びあなたに戻らないように、あなたはそれから非常にスムーズに抜け出す必要があります。 この技術は脂肪を大幅に分離することからなるため、食事中の脂肪の量を徐々に増やす必要があります。 もちろん、将来的には、チップ、ファーストフード、ケーキ、クラッカー、脂肪や揚げ物、お菓子に頼るべきではありません。 ヘルシーなサラダのために十分な果物と野菜をテーブルに置いておきます。 きれいな水をたくさん飲む。 昼食には、低脂肪スープをもっと頻繁に食べるようにしてください。 食品のカロリー量を追跡し、あなたの基準を超えないようにしてください。 そうすれば、得られた結果を長期間維持し、美しいボディでの作業が無駄になることはありません。
XNUMX日間の低脂肪食の食事
日1
朝食：低脂肪カッテージチーズとバナナのキャセロール。
スナック：ベイクドポテト2個と新鮮なキュウリ。
昼食：ほうれん草のクリームスープのボウル。 茹でた鶏の胸肉と大さじ2のスライス。 l。 玄米のお粥。
午後のおやつ：きゅうり、トマト、レタス、サラダの形のさまざまな野菜。
夕食：フルーツ盛り合わせ。
日2
朝食：卵白、きゅうり、大根、ルッコラのサラダ。 紅茶XNUMX杯; ふすまパンまたは赤身のクッキーのスライス。
スナック：焼きりんご。
昼食：揚げない野菜スープのボウル。 うさぎの切り身と野菜の煮込み。
午後のおやつ：野菜のシチュー。
夕食：リンゴとオレンジのサラダ、空のヨーグルトまたは低脂肪ケフィアで軽く味付けします。
日3
朝食：低脂肪チーズで焼いた全粒粉トースト。 スキムミルク入りのコーヒーまたは紅茶。
スナック：焼きたての七面鳥ときゅうりのスライス。
昼食：クリームほうれん草のスープのボウル。 大さじ3-4。 l。 そば; 焼き鳥のスライス。
午後のおやつ：リンゴとご飯のキャセロール。
夕食：ゆでた魚と野菜のサラダ。
日4
朝食：茹でたジャガイモ2個。 ビート、ハーブ、低脂肪チーズのサラダ。 緑茶。
おやつ：ゆで野菜。
昼食：ブロッコリーベースのクリームスープ。 蒸気魚。
午後のおやつ：七面鳥の胸肉の煮物、レタス、きゅうり、ルッコラ、さまざまなハーブのサラダ。
夕食：うさぎの切り身焼き。 大さじ2杯。 l。 パール大麦; きゅうりまたはトマト。
XNUMX日間の低脂肪食の食事
日1
朝食：小さじ1杯の水で蒸したオートミール。 天然蜂蜜; コーヒーまたは紅茶。
スナック：リンゴ。
昼食：低脂肪野菜スープのボウル。 きゅうり、トマト、野菜のサラダ。 茹でたまたは焼いた魚の切り身のスライス。 お茶。
午後のおやつ：柑橘類。
夕食：でんぷん質のない野菜サラダを添えた茹でたジャガイモXNUMX個。
日2
朝食：2〜3個の卵白のオムレツ（乾いたフライパンで調理）。 ふすまパンのスライス; お茶やコーヒー。
スナック：フルーツジュースXNUMX杯。
昼食：ボイルドビーフフィレ; 2-3セントl。 玄米とほうれん草のスープ。
午後のおやつ：果物。
夕食：洋ナシとリンゴのスライスを添えたライスキャセロール。
日3
朝食：フレッシュオレンジ（レモンジュースと一緒に加えることができます）; 低脂肪チーズまたはカッテージチーズを使った全粒粉トースト。
スナック：リンゴ; ハーブティーまたは煎じ薬。
昼食：マッシュルームクリームスープ（小皿）; 焼き魚の切り身のスライス。 きゅうりまたはトマト。
午後のおやつ：洋ナシとリンゴのサラダまたはフルーツジュース。
夕食：茹でた鶏ササミとハーブ入りの茹でたジャガイモまたはベイクドポテト。
日4
朝食：季節のフルーツのサラダの一部。 ショウガの根のお茶。
スナック：全粒粉パンとお茶。
昼食：トマト、ピーマン、大根、ゆで魚、ルッコラのサラダ。 低脂肪ケフィアのグラス。
午後のおやつ：野菜スープのボウル。
夕食：鶏卵のXNUMXつのタンパク質からのスクランブルエッグ。 ジャガイモのカップルとウサギの切り身の煮込み。
日5
朝食：フルーツまたはドライフルーツを加えたオートミール（低脂肪乳で調理できます）。 ティーコーヒー。
スナック：鶏ササミと一緒に煮込んだキノコ（サワークリームを少量加えることができます）。
昼食：でんぷん質のない野菜とハーブのサラダ。 レタス入り全粒粉トーストXNUMX枚。
午後のおやつ：ゆで野菜。 フルーツコンポートまたはジュースのグラス。
夕食：野菜のシチューと七面鳥の切り身。
毎週の（古典的な）低脂肪食の食事療法
1日と5日
朝食：卵白のカップルからのスクランブルエッグ。 全粒粉パン; 新鮮なグラス。
スナック：XNUMXつの小さな焼きりんご。
昼食：赤身の魚のクリームスープ。 きのこ入りそば粥大さじXNUMX杯。
午後のおやつ：ほうきの半分。
夕食：牛乳（または空のヨーグルト）、小さなカッテージチーズ、その他の果物を含むカクテル。
2日と6日
朝食：ケフィアで味付けしたリンゴ入りカッテージチーズ。
スナック：米と果物のキャセロール。 お茶。
昼食：うさぎ肉と野菜のサラダ。 大さじ2杯。 l。 そば; 野菜スープのボウル。
スナック：洋ナシ。
夕食：野菜で焼いた鴨肉。 ハーブの煎じ薬。
3日と7日
朝食：低脂肪豆腐を使った黒または全粒粉パンのトースト。 紅茶/コーヒーまたはフルーツジュース。
スナック：プリン。
昼食：ライ麦クルトン入りの軽いスープ。 トマトとご飯大さじXNUMX、XNUMX。
午後のおやつ：かぼちゃのお粥。
夕食：野菜と赤身の肉のシチュー。 紅茶XNUMX杯。
日4
朝食：でんぷん質のない果物; お茶やコーヒー。
スナック：野菜サラダ。
昼食：焼き魚; 茹でたジャガイモ; でんぷん質のない新鮮な野菜。
午後のおやつ：キノコと一緒に野菜を煮込んだもの。
夕食：野菜プリン。
低脂肪食への禁忌
低脂肪食には多くの禁忌があります。
- 健康を害しないために、膵炎、胆嚢炎、貧血に固執することはできません。
- また、授乳中や授乳中の女性、子供、青年、老人には、このようなテクニックを使用しないでください。
- 低脂肪食の規則に従うためのタブーは、胃腸管の病気、心血管系と内分泌系に影響を与える病気、および悪化中の慢性疾患の存在です。
低脂肪食の利点
- 低脂肪食では、カロリーを数える必要はありません。
- 許可された製品のリストは少なくありません。 飢える必要はありません。
- 食事は有用な成分が豊富です。 しかし、栄養士は、体が問題に直面しないようにするために、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することを推奨しています。
- 低脂肪食は一般的に健康に有益です。 医師は、そのような栄養が心臓発作、脳卒中、その他の心血管疾患のリスクを軽減すると述べています。
- 体は毒素、毒素、その他の有害物質を取り除きます。
- もちろん、低脂肪食がその主な機能を完全に果たしていることは注目に値します-人は体重を減らし、そして非常に速くなります。 目立った余分な体重があるので、XNUMX日あたりほぼXNUMXキログラムの不要な脂肪バラストを取り除くことができます。
低脂肪食のデメリット
- ダイエットが危険になるのを防ぐために、最も重要なことはそれについて熱狂的でないことです。 最初の肯定的な結果に気づき、体重を減らす人は、メニューから脂肪を完全に除外します。 このため、さまざまな問題が発生する可能性があり、特に女性の領域が苦しんでいます。 したがって、より公平なセックスはダイエットに非常に注意する必要があります。
- 低脂肪食では、体は脂溶性ビタミンA、D、E、K、および動物性および植物性脂肪に含まれる有益な不飽和脂肪酸を摂取しません。
- あなたがたっぷりと食べて脂肪の多い食べ物を無視しないことに慣れているなら、無脂肪の食べ物はあなたには無味に見えるかもしれません。 新しい食生活を育むには時間がかかります。
- 低脂肪食では、髪の毛がくすんだり、爪がもろくなったりするなどの不快な結果が生じることがあります。 一部の人々は、脂肪の不足のために、非常に寒く感じ始めます。 これがあなたに起こったら、すぐにあなたの食事療法を止めてください。
低脂肪食の再導入
低脂肪食は年にXNUMX、XNUMX回しか繰り返すことができません。