最近イライラしていませんか？ それともただの疲労？ おそらく、睡眠が最善の解決策です。
#1: 睡眠スケジュールを守る
週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床してください。 一貫性を保つことで、体の睡眠と覚醒のサイクルが安定し、夜はよく眠れるようになります。
2：食べもの・飲みものに気を付ける
空腹または満腹で寝ないでください。 不快に感じて、眠りにつくのが難しくなります。 また、就寝前の飲酒量を制限して、夜中にトイレに行かなくても済むようにします。
＃3：就寝時の儀式を作成する
毎晩同じことをして、落ち着く時が来たことを体に知らせます。 温かいお風呂やシャワーを浴びたり、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりできます。 リラックスできる活動は、睡眠を改善し、覚醒から眠気への移行を容易にするのに役立ちます。
就寝時の儀式の一環として、テレビやその他の電子機器を使用する場合は注意してください。 一部の研究では、就寝前のスクリーンタイムやその他のメディアの使用が睡眠を妨げることを示しています.
#4: 居心地のよさを生み出す
睡眠に最適な環境を作ります。 多くの場合、これは涼しく、暗く、静かであることを意味します。 部屋を暗くするためのカーテン、耳栓、扇風機、またはその他のデバイスを使用して、ニーズに合った環境を作成することを検討してください。
マットレスと枕も睡眠の改善に役立ちます。 誰かとベッドを共有する場合は、XNUMX 人で十分なスペースがあることを確認してください。 子供やペットがいる場合は、一緒に寝る頻度を制限するか、別々の寝室を要求してください。
#5: 昼寝を制限する
長時間の昼寝は、特に不眠症や夜間の睡眠の質の低下に苦しんでいる場合、夜間の睡眠を妨げる可能性があります. 昼寝をすることにした場合は、XNUMX分からXNUMX分に制限し、朝にそれを行います.
#6: ストレス管理
やることが多すぎて考えすぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。 生活に平和を取り戻すには、ストレスを管理する健康的な方法を検討してください。 タスクの整理、優先順位付け、委任などの基本から始めましょう。 必要なときに休憩を取る許可を自分に与えてください。 古い友人と楽しくおしゃべりしましょう。 寝る前に、頭に浮かんだことを書き留めて、明日のために取っておきます。