あなたは品質を探しています 腹筋のトレーニング？ 有名なトレーナーのキース・フリードリッヒと一緒にプログラムSTSAbCircuitsを試してみてください。 腹部の筋肉に関する短いXNUMX分のレッスンは、平らな胃と美しい腹筋を得るのに役立ちます。
ケイトフリードリッヒによる腹筋のトレーニングの説明
ケイトフリードリッヒは完全にリリースしました 革新的なプログラム。 彼女は完璧なプレスを作成する問題を注意深く検討し、腹筋のための多くのエクササイズを提供するフィットネスコースを開発しました。 そのうちのXNUMXつでは、ケイトがピラティスをベースにしています。もうXNUMXつは、ヨガ、XNUMXつ目は、フィットボールを使ったエクササイズ、メディカルボールを使ったXNUMXつのエクササイズです。 プログラムにはXNUMXつのセッションがあり、各セッションには演習が含まれています 腹筋のみ。
したがって、プログラムには次のクラスが含まれます。
1. ピラティス に基づいて 腹筋. レッスンは18分間続き、追加のハードウェアは必要ありません。 すべての演習が実行されます 腹臥位から、ピラティスの要素に基づいています。
2. ヨガ に基づいて 腹筋. トレーニングは15分間設計されており、追加の機器は必要ありません。 ヨガから取られた要素のほとんど。 含まれているレッスンの後半に 板の位置からのエクササイズ、 これは特にプレスに効果的です。
3. ウェイト & プレート 腹筋. エクササイズのための18分のトレーニング、あなたは必要です 床を横切って足をスライドさせる紙板。 そして、それに応じて、滑りやすい床。 在庫がない場合は、最初のXNUMX分間しか実行できません。 それらは腰の筋肉のための腹部の有用な運動を含みます、追加の属性は必要ありません。
4. 安定性 玉 腹筋. トレーニングは20分続き、 適切なフィットボールを練習する。 機会があれば、必ずこのスポーツ属性を購入してください。 それはあなたのトレーニングをはるかに多様にするでしょう。
5. いいえ 詳細 腹筋. 追加の機器なしのレッスン、17分間。 沢山あります プレスでおなじみの演習。 ビデオプログラムの後半では、板の位置からのエクササイズを待っています。
6. 医療 玉 腹筋. メディカルボールを使った19分間のトレーニング。 エクササイズの多くは立った姿勢から行われます。 トレーニング用 パートナーが必要です、プログラムの後半の演習としてペアで行われます。
ご覧のとおり、多様性の欠如を感じています。 すべての学生は適切なトレーニングを見つけることができます。 ケイトフリードリッヒはいつも私のフィットネスコースにアプローチしようとしています 素晴らしい個性を持って。 彼女の腹筋のトレーニングは 私たちが言うことができるものから： 私たちは皆どこかで見たことがあります。
ただし、このプログラムは追加の負荷として使用するのが最適です。 たとえば、ビデオレートの一部で運動しますが、腹筋の緊張が十分ではありません。 毎週のフィットネスプランにケイトフリードリッヒとの2つのレッスンが含まれ、結果を改善することが保証されています。 覚えておいてください 平らな胃はプレスを振るだけでは十分ではありません。 あなたは食事療法に従い、有酸素運動をする必要があります。
プログラムの長所と短所
長所：
1.オファー 6つの異なるオプション 胸の筋肉をトレーニングし、そこから好きなものを選択したり、胸の筋肉を交互に切り替えたりすることができます。
2.腹筋を四方八方から効率よく鍛えます。
3. Kate Friedrichを使用した幅広いエクササイズのおかげで、腰の筋肉も鍛えています。
4.エクササイズボールを使ったヨガとピラティスのエクササイズの要素は、標準的な腹筋エクササイズに多様性を加えます。
5.ケイトフリードリッヒによる腹筋トレーニングの期間— 15-20分。 あなたのフィットネスプランにそれらを含めて、平らな腹を手に入れてください。
短所：
1.提示されたXNUMXつの演習のうちXNUMXつについて 追加の機器が必要 (フィットボール、メディシンボール、紙皿).
2.これは依存プログラムであり、印刷機の追加負荷としてより適しています。
3.腹部の筋肉をトレーニングするための包括的なアプローチを探している場合は、たとえば、ジリアンマイケルズとのプログラムキラー腹筋を参照してください。
ケイトフリードリッヒとのプレス向けプログラムは、お探しの方に最適です 腹筋への余分な負担。 ワークアウト後にプレスの電圧を上げたい場合は、これらのワークアウトを週に2〜3回だけ行うと、結果が待たされることはありません。
参照：体の特定の部分で局所的に体重を減らす方法は？