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あなたが自分の姿に真剣に取り組むことに決めたなら、あなたはについて知っているべきです 減量のための筋力トレーニングの利点。 だから、ダンベルとバーベルでトレーニングすることのすべての利点について話すために、シンプルでアクセスしやすい言語を試してみてください。
減量のための筋力トレーニング：主な利点
1.筋肉が多いほど、新陳代謝が良くなります
筋肉量は、代謝における最も重要な要因のXNUMXつです。 より 筋肉が多いほど、新陳代謝が良くなりますなぜなら、筋肉細胞は脂肪よりもはるかに多くのエネルギーを消費するからです。 たとえば、1日15キログラムの筋肉組織は1日あたり約5カロリー、XNUMXキロの脂肪は約XNUMXカロリーしか消費しません。違いを感じますか？
これは、bを持つ人々がoジムやソファで行っているかどうかに関係なく、体の筋肉の割合が高いほど、より多くのカロリーを消費します。 したがって、減量のための筋力トレーニングの主な利点は、代謝を改善することです。
2.有酸素運動だけをしていると、筋肉が失われます
有酸素運動は減量の重要な要素です。 有酸素運動をすると、脂肪が燃焼します。 しかし、筋肉を燃やす。 フィットネスプランに筋力トレーニングを組み込むことなく、これらの筋肉は再生しません。 大まかに言えば、あなたは体重を減らし、体重を減らしますが、脂肪細胞だけでなく筋肉によっても減量します。
したがって、純粋な有酸素プログラム（狂気など）を選択するときは注意してください。 将来を見れば、パワークラスはもっと良くなるでしょう。 たとえば、Tony Horton –P90Xを使用したプログラム。 また、ジリアンマイケルズには、筋肉を強化するためのダンベルを使った多くのトレーニングがあります。
3.体の質を改善する
ウエイトトレーニングはあなたの体の質を向上させます。 ダイエットを続け、有酸素プログラムのみに従事することで、たるんだ体を取り除くことはできません。 美しい姿はトリムフィギュアです。 したがって、視覚的な「薄さ」や弾力性のあるボディだけでなく、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングにも注意を払ってください。
あなたの結果は、スケール上の数字やあなたの体の筋肉に対する脂肪の比率によって決定されるべきではありません。 筋力トレーニングなしで体重を減らすことはできますが、 体脂肪率を下げる 体の中で？ ありそうもない。
4.トレーニング後の燃焼カロリー
トレーニング後24時間カロリーを燃焼することは、減量のための筋力トレーニングのもうXNUMXつの利点です。 有酸素プログラム中にトレーニング中にのみカロリーを消費する場合、筋力トレーニング後に体は 日中により多くのエネルギーを消費する。 これは、筋肉を構築するために体が多くの栄養素を必要とするためです。
もちろん、これは、電力負荷の後にすべてを食べることができるという意味ではありません。 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があることを忘れないでください。 この原則は 減量の主な根拠.
5.ワークアウト後、結果を保存できる時間が長くなります
正方形に戻る：使用される筋肉細胞の使用onはるかに大量のエネルギー。 あなたがフィットネスから休憩を取ることに決めた、あるいはあなたが従事する機会がないかもしれないとしましょう。 あなたは筋肉量に取り組んでおり、それに応じて食事療法や有酸素運動の影響で筋肉量が減少します。 結果はどうなりますか？ あなたの代謝率は非常に低くなります。
そしてXNUMXつのオプションがあります：どちらかあなたは非常に厳しい食事療法に身を置く必要があります。 どちらかあなたは体重が増えるでしょう。 したがって、ウェイトトレーニングは 将来のために働きます。 あなたは今あなたの体を訓練しますが、その結果は長く楽しむことができます。
これらすべての議論は、減量のための筋力トレーニングの重要性を確認しています。 作成したい場合 引き締まった、しっかりとした美しいボディ、ウェイトを使用することを恐れないでください。
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