質問はありますか？ どこから始めたらいいのかわからない？ 読者からのトレーニングとフィットネスに関するよくある質問を読んでください。 あなたはおそらくいくつかの不明確な点をクリアするでしょう。
ほとんどの場合、答えはホームビデオワークアウトのレッスンと、自宅で準備ができたプログラムでトレーニングしたい人のためのものです。
トレーニングに関する質問と回答
1.ホームワークアウトを始めたいだけです。 どこから始めたほうがいいですか？
プログラムの範囲を理解するのに役立つ次の記事をご覧ください。
- 自宅で体重を減らす方法：ステップバイステップの説明
- 初心者のためのトップ30プログラム
- ホームフィットネストレーナーへのガイド
2.私は数日間トレーニングを行っていますが、特に結果に気づいていません。 私が体重を減らしたことにどれくらい早く気付くでしょう（a）？
- トレーニングを開始する前に、水着で写真を撮り、ボリュームを測定することをお勧めします。 体重計は必ずしも客観的な結果をもたらすとは限りません。体の量と質（その形とスマートさ）を調べる必要があります。
- トレーニング開始後初めては、ストレス後の筋肉が水分を保持し始めるため、体重が増えることさえあります。 （筋肉の成長と混同しないでください！）。 記事でこれについてもっと読んでください：あなたがトレーニングの後に体重が増えたらどうしますか？
- 体重を減らすことは、運動だけでなく栄養にも依存します。 毎日、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 したがって、通常のXNUMX日のエネルギー摂取量よりも多く食べると、激しいフィットネスでも体重を減らすことはできません。
- 通常、最初の前向きな変化は、2週間の定期的なトレーニング後に見られます。 初期体重が多ければ多いほど、結果はより目立ちます。
3.定期的に運動する場合、食事療法に従うために体重を減らす必要がありますか？
間違いなく。 トレーニングは、追加のカロリー消費を与え、筋肉を強化し、体の質を向上させます。 しかし、体重減少と体脂肪率の低下– それは常に力の問題です。 あなたの体が費やすことができるより多くの日を消費するならば、あなたは激しいトレーニングでさえ良くなるでしょう。
たとえば、1500カロリーの体重を減らす500日のカロリー摂取量。 平均して、600時間のトレーニングで、2500〜XNUMXカロリーを燃焼できます。 したがって、XNUMXカロリーを食べると、運動に関係なく体重が増えます。 「余剰」全体が太ります。
4.食事療法のみに従うことができ、運動は任意であることがわかりましたか？
体重を減らし、体の質を向上させ、緊張感と弾力性を持たせたい場合は、トレーニングが必要です。 栄養と減量、運動は体の質についてです。 したがって、形状を改善するための最良のオプションは、定期的な運動と適度な力の組み合わせです。
5.体重を減らすためにカロリーを数える必要がありますか？
カロリーを数えることに関するすべての問題についてもっと読む記事を読んでください：カロリーを数える：すべての質問と答え。
6.週に何回する必要がありますか？
オーバートレーニングや燃え尽き症候群のリスクが高いため、週7日はお勧めしません。 初めて熱意を持って週1日行う場合は、2〜XNUMXか月後に体が過負荷になります。 そんな時、多くの人がトレーニングを投げます。 あなたが欲しい だけでなく、 短期的な結果、しかしまた将来働く準備ができていますか？ だからあなたの体の世話をし、それを休ませることを恐れないでください。
トレーニングから始める 週に5回例：MON-TUE-THU-FRI-sun。 だから3-4週間運動します。 この負荷が十分でない場合は、クラスを週に6回まで増やしてください。 逆に、速度を落とす必要があると感じた場合は、クラスを週に4回に減らしてください。 あなたの気持ちだけを見てください、普遍的なレシピはありません。 学校からすぐに熱意を失ってしまう人もいれば、逆にトレーニングに参加する時間が必要な人もいます。 これは非常に個人的なことですが、最初からの過負荷は役に立ちません。
また、どのコーチにも適した基本原則である記事を読むことをお勧めします。ジリアンマイケルズと一緒に運動する頻度はどれくらいですか。
7.運動の前後の食事の仕方は？
このトピックは、私たちの記事のXNUMXつで詳細に説明されています：運動前後の栄養。
8.出産後に体重を減らしたい。 いつトレーニングを開始できますか？
原則として、生後2ヶ月以上のトレーニングが可能です。 帝王切開の場合、期間は3〜4か月に延長される場合があります。 個別に産婦人科医に相談することをお勧めします。 「自宅で出産した後の詳細なトレーニング計画」の記事は、個々のトレーニング計画を計画するのに役立ちます。
また、出生後のフィットネスプログラムに慣れて、自分で選択することをお勧めします。 最適な 活動。
9.妊娠中にどのようなプログラムができますか？
多くの有名なトレーナーが、妊娠中に実行できる特別なトレーニングを用意しています。 私は見ることをお勧めします： 妊娠中のフィットネス：最高のビデオトレーニング。
10.私は最も問題のある領域-胃を持っています。 それを削除してプレスを構築する方法は？
記事で答えられたこの質問の詳細：胃を取り除き、自宅でプレスを膨らませる方法のステップバイステップの説明。
11.クラスの終わりに非常に短いヒッチでトレーナーの何人か。 トレーニング後の高品質のストレッチマークには何をお勧めしますか？
ストレッチのエクササイズのセレクションとヒッチの次のビデオをご覧になることをお勧めします。
- オルガ佐賀とのトレーニング後のストレッチ：ヒッチのための4つのビデオ
- トレーニング後のストレッチ：YouTubeからの20のプログラム-FitnessBlenderチャンネル
- プログラムStretchMaxのKateFriedrichによるストレッチに関する20分のレッスン
12.ジリアン・マイケルズの多くのトレーニングから、どこから始めればよいかわからない。 あなたは何をお勧めできますか？
この質問に答える素晴らしいレビューを書いたウェブサイトがあります：
- トレーニングジリアンマイケルズ：12ヶ月間のフィットネスプラン
- ジリアンマイケルズを開始するプログラム：7つの最良のオプション
13.特定の年齢、肥満、初期トレーニングの女性のためにいくつかの運動をアドバイスします。
レスリー・サンソーネのプログラムから始めることをお勧めします：家で歩く。 入門レベルのトレーニングでもトレーニングを利用できます。 また、ここには、ウォーキングに基づいたプログラムのすばらしいレビューがあります。
- ウォーキングに基づくトップ10のビデオトレーニング
- ルーシーウィンダムの椅子に座って歩くことに基づいた初心者向けの13のトレーニング-読む
また、このエクササイズのコレクションHASfit初心者ワークアウトHASfit：体のさまざまな部分に怪我や痛みがある高齢者向けです。
14.彼のブリーチを取り除き、足を細くするためのプログラムをアドバイスしますか？
ブリーチとの戦いでは、非常に効果的なバーニー（バレエ）トレーニング。 例えば：
- リア病のバレエボディ：なめらかで細いボディを作る
- 戦利品バレ：トレーシーマレットによる効果的なバレエトレーニング
脚の問題領域に取り組むための効果的な選択をご覧ください。
- 太ももの外側（エリアブリーチ）のトップ20のベストビデオワークアウト
- 太ももの内側のトップ25の最高のビデオワークアウト
プライオメトリックトレーニングにも注意を払うことをお勧めします。
15.足だけ（お腹だけ）で体重を減らしたいのですが、どうすればいいですか？
この記事を読んでください：体の特定の部分で局所的に体重を減らす方法は？
演習のコレクションも参照してください。
- 手のための20の演習
- 脚の50のエクササイズ
- お尻の50のエクササイズ
- 腹部のための50のエクササイズ
16.膝関節に問題があります。 安全な有酸素運動をアドバイスします。
次のプログラムを表示します。
- ジャンプせずに初心者のためのFitnessBlenderからの影響の少ない有酸素運動
- ジャンプせずにHASfit初心者からの8の低衝撃有酸素運動
- 低衝撃シリーズ：ケイトフレデリックによる複合体の低衝撃トレーニング
- Leandro CarvalhoのYOUv2：初心者向けの低衝撃カーディオ
また、上記のリンクであるウォーキングに基づいてワークアウトを表示します。
17.低カロリーの食事に座ります。 フィットネスはできますか？
記事でこれについてもっと読んでください：スポーツにおける栄養：食事療法とフィットネスについての完全な真実。
18.どのビデオトロニックがロシア語に翻訳されましたか？
この質問に答えるには、レビューを読むことをお勧めします：ロシア語に翻訳された減量のための最良のトレーニング、またはロシア語のコーチに会うこと。
19.低いジャンプでトレーニングをアドバイスします。 私は隣人を邪魔する平底に住んでいます。
ピラティス、バレエワークアウト（ワークアウトマシン）、そしてダンベルを使ったエクササイズに重点を置いたプログラムの力に注意を払うことをお勧めします。
- 自宅で演奏するピラティスのトップ10ビデオ
- 美しく優雅な体のための最高のバレエトレーニング
- ナタリア・パプソイによるトレーニングの影響が少ない
- FitnessBlenderのダンベル全身を使った筋力トレーニング全身
- HASfitによる自宅での全身筋力トレーニング
20.重要な日にトレーニングを行うことは可能ですか？
月経の時期にフィットネスをするときに不快感を感じる場合は、最近はトレーニングをスキップすることをお勧めします。 そこに小さな休憩を入れても何も問題はありません。 どんな場合でも痛みを乗り越えることは不可能です。 現時点でリラックスできるヨガやストレッチが可能だと感じたら。
21.体重を減らす必要はありません。おなかの脂肪（またはその逆、腰の脂肪）を取り除くために少しだけです。 あなたは何をアドバイスできますか？
トレーニングプログラムを選択する前に、次の記事を読むことをお勧めします。
- 体の特定の部分で局所的に体重を減らす方法は？
- 自宅で筋肉を強化して体を引き締める方法：基本的なルール
22.ジリアン・マイケルズとやりなさい。 トレーニング時にダイエットを構築するのに最適な方法は？
タンパク質、炭水化物、脂肪のカロリーと基準を数え始めることをお勧めします。 記事でサンプルの食事プランを見ることができます：ジリアンマイケルズとのトレーニングによって供給：体重を減らす個人的な経験。
23.バレエのトレーニングを始めたいのですが、どこから始めればいいのかわかりませんか？
この機会に、私たちはあなたのためにフィットネスプランを用意しました。 彼は記事で説明されています：バレエトレーニング：初級、中級、上級レベルの準備ができたフィットネスプラン。
また、お読みください。
- 読者のエレナからのリア病のバレエボディプログラムに関するフィードバック
- Mary Helen Bowers：サブスクライバーChristineからのトレーニングに関するレビューとフィードバック
24.筋肉量のトレーニングをアドバイスします。
以下の点に注意してください：
- トニーホートンとP90X：あなたの家のためのパワープログラム
- HASfitマッスルからのパワーワークアウト+ 30日間のトレーニングプラン！
- 複雑な筋力トレーニングボディビースト
- Live to Fail：統合されたパワープログラムで筋肉の体を構築する
筋肉の成長のニーズに 余剰カロリーと十分なタンパク質 食事療法で。 同時に、体重を減らし、筋肉量を増やすことは不可能です。
25.膝に問題があり、しゃがんだり突進したりすることすらできません。 私の場合、脚の運動を教えてください。
表示：
- ランジ、スクワット、ジャンプのない太ももやお尻のYouTubeのトップ20動画。 膝に安全！
- FitnessBlenderの太ももとお尻のための18の低衝撃エクササイズ
- Blogilatesの脚のトップ10ショートの低衝撃トレーニング
26.フィットボール、弾性テープ、メディシンボール、縄跳びを使ったトレーニングの選択肢はありますか？
詳細な概要を見る：家庭用フィットネス機器。 ウェブサイト上の記事は定期的に掲載されているため、セクションは補充されます。 現時点では、エクササイズとビデオのコレクションを備えた次のタイプのフィットネス機器を見てください。
- フィットネス弾性バンド
- フィットボール
- 管状エキスパンダー
- ゴムバンド
- 重量
- ステップアッププラットフォーム
- 薬のボール
- 滑空
- ピラティスの指輪
27.全身の筋肉と有酸素運動も行うために、XNUMX週間の減量のおおよそのトレーニングスケジュールをアドバイスします。
さまざまなオプションがありますが、たとえば、これに従うことができます トレーニング:
- PN：全身のトレーニング
- 火曜日：カーディオ
- CP：トップスとお腹のトレーニング
- THU：全身のトレーニング
- FRI：カーディオ
- SB：トレーニングボトム
- 日曜日：ヨガ/ストレッチ
28.ショーン・T、ジリアン・マイケルズ、ジャネット・ジェンキンスと一緒に体重を減らすことは可能ですか、そして誰が優れていますか？
ちょうど言いましょう、カロリー不足の食物と定期的な運動で– 体重を減らさないことは単に不可能です。 それは生理学です。 結果が得られない場合は、エラーが発生しており、おそらく問題が発生しています。 通常より上で食べるか、それからあなたはあなたの食事療法を注意深く再考する必要があります。 あなたも自分自身を制限するか（カロリーの非常に低い廊下を食べる）、それはまた減量のプロセスを遅らせることができます。
すべてのコーチとすべてのプログラムが独自の方法で効果的です。 個人的に自分に合ってアピールするトレーニングを選択してください。 自分にぴったりのフィットネスプログラムを探すことを恐れないでください。
29.背中の緊張や倦怠感からのトレーニングをお勧めしますか？
そのような計画を訓練するための優れた選択は、Olga Saga：背中の痛みと脊椎のリハビリテーションからのトップ15のビデオです。 エクササイズのセレクションを必ずご覧ください：腰痛からのトップ30のエクササイズ。
この問題を解決するのに役立つヨガを練習することもできます。3週間のヨガリトリート：ビーチボディの初心者向けのヨガセット。
30.ある場合、どのトレーニングを選択するか トレーニング後またはトレーニング中の慢性疾患/怪我/手術からの回復/痛みおよび不快感。
特定の場合のトレーニングの可能性については、常に医師に相談することをお勧めします。 セルフメディケーションをしたり、インターネットで答えを求めたりしないでください。専門家に相談することをお勧めします。