5日間で最大7kgの体重が減ります。
760日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたはシーフードが好きですか？ この場合、エビを使った特別食があることは間違いありません。 提案された食事療法の週の間、あなたは3-5ポンドの余分なポンドを失う可能性があります。
エビの食事の要件
毎週のエビの食事で体型を変えることにした場合は、これらの貝を毎日250g摂取する必要があります。 絞りたてのレモンジュースと少量のオリーブオイルで味付けした、ゆでたものを食べるのが最善です。 エビフライがお好きなら、この形で買う余裕がありますが、XNUMX日の摂取量のXNUMX分のXNUMX以下です。 残りはまだ調理することをお勧めします。
白キャベツ、トマト、きゅうり、その他のでんぷん質のない野菜、レタス、さまざまな野菜は、メインコースの優れたおかずになります。 でんぷん質の野菜を完全にやめるか、少なくとも食事中の野菜の量を大幅に減らすことをお勧めします。 たとえば、あなたがそれらを愛しているなら、あなた自身をビートに扱っても大丈夫です。 しかし、これは7日間に200回か1回だけ行い、XNUMX回の食事でXNUMXgを超えないようにすることをお勧めします。 一般的に、XNUMX日あたりの野菜の摂取量はXNUMXkg以下である必要があります。 さらに、時々、あなたは果物（リンゴ、柑橘系の果物、キウイ）、そしてあなたが好きなベリーで軽食をとることが許されます。
方法論に従っている間は、残りの製品を拒否することをお勧めします。 また、塩や砂糖にふけることはお勧めできません。 ホットドリンク（弱いコーヒー、お茶）を飲むことはできますが、空です。 ジュースも使用できますが、絞りたてで甘味料は使用できません。 ただし、これらは最低カロリーの飲み物の選択肢ではないことを忘れないでください。そのため、250日にXNUMX〜XNUMX杯のジュースに制限するのが最善です。 毎日XNUMXmlまでの低脂肪ミルクを飲むことができます。
エビの餌は、このシーフードのあらゆる種類（ロイヤル、タイガー、スモール、ラージなど）の使用を許可します。 しかし、栄養学の専門家はシェルシュリンプの購入を推奨していることに注意してください。 それらをクレンジングするのに少し時間がかかるかもしれませんが、あなたはより健康的な製品になってしまうでしょう。 均一で滑らかな色とカールした尾を持つエビを選択してください。 エビの尻尾が開いている場合は、冷凍前または解凍前に生きていなかったことを意味します。 殻が乾燥していると、肉の色が黄色になり、足が黒い斑点で覆われているので、そのようなエビは古いです。 エビの頭が黒い場合、これは病気の人です。 緑色のアサリを恐れないでください。彼らは食用でおいしいです。彼らは特別な種類のプランクトンを食べただけです。 そして、繁殖前のエビは頭が茶色で、肉は特に便利です。 一般的に、新鮮に冷凍されたエビの肉には、有益で風味のある特性が最大限に保存されています。 彼らは灰色がかった茶色の甲羅を持っています。
それでは、エビの作り方について少し考えてみましょう。 ゆっくりと解凍してください。 最初に一番下の棚で冷蔵し、次に水気を切り、エビを室温のままにします。 調理するときは、エビを沸騰したお湯に入れ、沸騰させた後、5〜10分（貝の大きさによる）調理する必要があります。 それらが上がってオレンジ色に変わったら、すぐにストーブから鍋を取り出します。 エビを焼きすぎると肉が硬くなります。 必要に応じて、水にスパイスや調味料を加えることができます。 エビをすぐに取り出さないで、10〜15分間蒸します。 そうすれば彼らの肉はよりジューシーになります。
エビはダブルボイラーで調理できます（4-5分）。 蒸しエビの肉はより多くの栄養素を保持し、より繊細な味がします。
茹で冷凍の皮をむいていないエビも販売しています。 解凍後、沸騰したお湯に数分間入れておくだけで、沸騰したお湯に浸し、沸騰したお湯に入れて沸騰させることができます。 エビは冷凍前に茹でられているので、追加の熱処理は必要ありませんが、腸の問題を回避する方法です。
おいしいエビを野菜またはバターで3〜4分間揚げたり、オーブンで焼いたり、グリルしたりします。 そして、大きなエビから暗い腸静脈を取り除くことを忘れないでください。そうしないと、肉の味が悪くなります。 ちなみに、エビは完全に溶けていないときや茹でた直後に、冷水にXNUMX分ほど浸して殻から剥がすことができます。
エビダイエットの毎日の食事の例
朝食：小さなキウイとオレンジジュース（できれば絞りたて）。
スナック：リンゴ。
昼食：レモン汁をまぶしたエビのサラダ。 野菜のピューレスープのボウル; ミネラルウォーターXNUMX杯。
午後のおやつ：お気に入りのベリーを一握り。 小さなグレープフルーツの半分。 ザクロジュース200〜250ml。
夕食：茹でたエビの一部。 緑の野菜サラダ大さじXNUMX杯。 牛乳一杯。
エビの食事に対する禁忌
- 胃腸管、心臓血管系および排泄系の病気の存在下で助けを求めるためにエビの食事に頼ることは不可能です。
- いかなる場合でも、医師との相談は不要ではありません。
エビダイエットのメリット
- この技術には多くの野菜が含まれているため、激しい空腹感に脅かされることはありません。 許可される製品の範囲は非常に多様です。 これにより、好みに合った料理を選ぶことができます。
- 間違いなく、エビの肉の主な有益な特性にこだわる価値があります。 さまざまな微量元素（カルシウム、マグネシウム、カリウム、ヨウ素、亜鉛）が豊富です。 エビの肉にはビタミンEが豊富に含まれており、肌の早期老化を防ぎ、自然な健康に貢献します。
- エビを摂取すると、体の防御を強化し、健康なホルモンを維持するのに役立ちます。 多くの科学的研究は、エビの物質が体がさまざまなウイルスや風邪に抵抗するのを助けることができることを示しました。 この点で、このシーフードは、扁桃炎、気管支炎、および他の同様の病気の頻繁な発作を起こしやすい人々による使用が推奨されています。
- これらの貝肉の再生特性も優れています。 定期的に摂取することで、細胞レベルでの体組織の再生を促進し、若くて健康を長持ちさせることができます。 これらの特性は、エビにカラテノイドが含まれているためです。これは、エビに赤色を与え、多くの抗酸化特性を持つ色素です。
- エビの肉は、食事に含まれているとアレルギー反応のリスクが減り、さまざまな食品に対する感受性が高まるため、優れています。
- エビにも豊富に含まれているオメガ3酸は、心臓血管系の機能を正常化し、髪や爪の外観を改善します。
- エビは、他の多くのシーフードと同様に、精神活動に有益な効果をもたらし、記憶力と集中力を向上させます。
エビダイエットのデメリット
- エビの食事はカロリーが非常に低いという事実に注意を払う価値があります。 この点で、脱力感、倦怠感の増加、その他のあまり心地よい感覚のない「遭遇」は除外されません。 さらに、この食事療法では、炭水化物が大幅に制限されており、食事療法に長期間含まれていないと、さまざまな問題が発生する可能性があります。
- したがって、専門家は、たとえそれがあなたにどれほど簡単に与えられたとしても、XNUMX週間以上食事療法に固執することを強く勧めます。 もちろん、エビは最も安い食べ物の楽しみではないという事実に注意を払う必要があります。 当然のことながら、体重を減らしたい多くの人々は、「エリート」製品の購入を必要としないより多くの予算の減量オプションを選択します。
エビの食事を繰り返す
1,5か月後よりも早く毎週エビの餌を繰り返すことはお勧めしません。 そして、体へのその非常に有益な効果を確実にするために、新しい食事療法が始まる前に3-4ヶ月待つことはより良いです。