唯一のことは、これらの同じ「苦痛」が前者の人生に存在するということです。彼らはそれらに対処する方法を知っているだけで、後者は残念ながら学んでいません。 、女性の上から授けられる！
では、どうすればいいですか？ 第二の陣営は、自分自身を理解するだけでなく、つらい状況からでも正しい方法を見つけることを学ぶことができますか? 喜んでお手伝いします！
まず、妊娠中によく発生する主な病気（問題）を概説しましょう。
– 中毒症 (初期と後期の両方である可能性があります)
– 胸やけと逆流
- 高血圧
- 血の塊
– 過剰な体重
– 高血糖
– 免疫システムの破壊
– 炎症性疾患
– そしてもちろん、気分のむら
どのようになりますか？ そして、これらすべてをどうするか？ そして今、自己治療の方法についてもっと。 それらは、上記の問題のすべてに関連する一般的なものです。 しかし、私を信じてください、最も効果的です。
1.身体的にアクティブになる
はい！ 妊娠は病気ではないからです。 体にも運動が必要です。 もちろん、より穏やかな場合は、クラスの重みを減らし、おそらくよりスムーズになりますが、それでも負荷がかかります（医師からの禁忌がない場合）。 妊娠中の運動を支持する多くの議論があります！ たとえば、出産が容易になるように体を準備し、免疫システムを刺激し、体重増加を最適化し、睡眠や気分を改善します。したがって、健康のために自分自身と赤ちゃんの世話をしてください。 怠惰にならないでください！
2.正しく食べる
これは、以前の 3 倍ではなく、XNUMX 倍の有用性を意味します。 あなたの皿は常にほとんど天然物を含むべきです。 そして、工業用のお菓子に頼らないでください。 果物、ドライフルーツ、自家製の繊細なペストリーなど、おいしい自然なものに置き換えてください。 そして、部分について話す場合、胃と体全体に過負荷をかけないように、それらは小さくする必要があります（これは、子宮が胃と腸を適切に押し上げて圧迫する第XNUMX学期に特に当てはまります）。
公式の医学でさえ、標準的なタイプの栄養を摂取している患者は、妊娠第 3 期の食事から動物性食品を除外することを推奨しています。
一般的に、あなたに喜びをもたらすものを食べてください。 各成分の有用性を忘れないでください。
3. 液体を飲む
液体とは、きれいな飲料水、軽いハーブティー、絞りたてのジュース（ただし、頻繁に使用すると血糖値が上昇する可能性があるため、無理をしないことです）、自家製のコンポート、新鮮なベリーのフルーツドリンク、ローズヒップブロスを意味します。
コーヒーやアルコールなどの飲み物は、妊娠前は避けるのが一番です。妊娠中はなおさらです。 消費される液体の量について話すと、最初の2学期では（妊娠前の期間のように）標準のままですが、3学期では1,5日あたり2〜XNUMXリットルに減らすことをお勧めします（不必要な腫れを避けるため）。
4.あなたの周りに健康的な環境を作りましょう
妊娠中の女性が感度、匂いの知覚を高めていることは周知の事実です。 したがって、家庭用化学薬品を交換し、周囲の空気をできるだけきれいにし、喫煙している親戚や友人にあなたの状況の特殊性について説明し、あなたの前で喫煙しないように依頼し、香りのよいろうそくやボディフレグランスに注意してください…ラップトップと携帯電話の使用を最小限に抑えることをお勧めします。
あなたの周りの環境をもっと緑にしましょう！
5. 十分な休息とリラクゼーションを得る
もちろん、まず第一に、私たちは健康的な睡眠について話しています. これが最高の薬であることは誰もが知っています。 しかし、妊娠中の女性にとって、一晩中眠ることはめったにありません（経験、胸やけ、トイレに行きたいという衝動、蹴る赤ちゃんが邪魔をする可能性があります）。
どのようになりますか？ 日中はできるだけ休むようにし、日中は体を動かし、日課を作り、遅くとも 22:00 までには就寝し、就寝時刻の 2 時間前には食事をしないでください。ほとんどの妊婦は、膝の間に枕を置いて左側に横たわる位置です）。
リラックスするには、穏やかでポジティブな音楽を聴き、良い映画を見て、良い本を読んでください。 あなたに喜びと喜びをもたらすものは何でもしてください！
上記のすべての方法は、すべての女性の内なる薬局です。 それを開く！ あなたの中で成長する小さな人は、あなた自身の気分や考えにとても敏感です。 この小さな奇跡で調和を生み出し、団結を楽しみましょう! すべてがシンプルです。 すべてはあなたの手の中にあります、未来の母親たち！