4日間で最大7kgの体重が減ります。
1250日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
私たちの多くは、すべての減量ダイエットには、体に害を及ぼす可能性のある食事制限が含まれていると信じています。 もちろん、自分のために何か悪いことをしたいと思う人はほとんどいません。 それで、あなたが体重を減らしたいならば、あなたは何をすべきですか？ 健康的な食事は私たちを助けます。 体を拷問せずに体重を減らす方法を見つけましょう。
健康的な食事の要件
バランスの取れた食事は、健康を害することなく体重を減らすのに役立つように設計されています。 同時に、栄養価、カロリー量、食べ物の種類、食事の量と時間を考慮し、十分な水分を飲むことが重要です。
栄養とは、食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪、および食品のビタミン組成の存在を意味します。 これらすべてがなければ、体が適切かつ完全に機能することは非常に困難です。 いずれかの成分が不足している場合は、乾燥肌、爪のもろさ、色あせや脱毛、内臓の機能不全、その他の否定的な症状について直接学ぶことができます。
食事のカロリー量を割り引いてはいけません。 正しいカロリー率を決定するには、年齢、体重、身体活動を考慮することが重要です。 1200日あたり1300〜1500エネルギー単位未満を消費することはお勧めしません。 かなり具体的な量のキログラムを捨てる必要があり、長期間体重を減らす必要があることを理解している場合は、カロリー値を1未満にまったく下げない方がよいでしょう。 深刻な太りすぎがあるので、この方法で毎週2〜XNUMXキログラムを取り除くことができます。 もちろん、すべてが個別ですが。
1,5日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を飲みます。 暑い季節には、非常に危険な状態である脱水症状を避けるために、XNUMXリットルを飲むことをお勧めします。 さらに、適切な水分摂取は、健康な肌と髪を保証し、心血管疾患やその他の病気のリスクを減らし、体から有害物質を排除するのに役立ちます。
食事の数とタイミングについては、分数の食事に固執するようにしてください。 バランスの取れた健康的な食事のルールは、少なくとも3日XNUMX回の食事があることを推奨しています。 目覚めた後の最初のXNUMX時間は朝食をとり、消灯のXNUMX時間前には夕食をとるように毎日のスケジュールを計画します。 すぐに体重を減らし、その後体重を増やしたくない場合は、ほとんどの食物負荷をXNUMX日の前半（私たちが最も活動している期間）に延期することをお勧めします。 これにより、消費されたカロリーのほとんどを使いやすくなり、夕方に空腹を感じて、標準を超えてしまうリスクがはるかに少なくなります。
栄養素を最大限に含み、有害な脂肪を含まないさまざまな食品を食事に提供します。 したがって、ファーストフード製品、高カロリーのスイーツ、バター、アルコールを買う余裕はあまりありません。 しかし、赤身の肉、魚、野菜、果物、ハーブ、シリアル、テーブルの上の固いパスタで十分なはずです。 でんぷん質の多い食べ物をあきらめられない場合は、ライ麦や全粒粉パンを食べてください。 揚げ物の代わりに、焼き、茹で、蒸しなど、積極的に調理されていないものを試してみてください。 生で食べることができるもの（果物や野菜など）は、調理しないのが最善です。 非常に便利なコンポーネントがそれらに保存され、余分な時間を費やす必要はありません。
砂糖はできるだけ少なくするか、完全にスキップしてください。 食べ物だけでなく飲み物にも隠されていることが多いことを忘れないでください。 炭酸飲料、パッケージジュースを減らしてください。 砂糖の代わりに、少量の蜂蜜やジャムを食事に加えると、はるかに健康的です。
塩分摂取量を減らすことも重要です。 食事中のそれの過剰は、高血圧や他の多くの問題につながる可能性があります。 調理中に塩を加えないようにしてください。食べ物を食べる直前に少量の塩を加えることをお勧めします。 このようにあなたは間違いなく食べ物を塩漬けにしすぎないでしょう。
健康的な食生活の期間に関しては、いつでも食べることができます。 簡単に言えば、目的の結果が得られたら、ダイエットのカロリー量を、体重を減らしたり増やしたりしないようにする指標まで増やします。
XNUMX週間の健康的な食事の例
月曜日
朝食：水にオートミール。 油を加えずに鍋でゆで卵または調理した鶏卵。 低脂肪ミルクまたはお茶とコーヒー。
スナック：バナナと大さじ2。 l。 低脂肪カード。
昼食：焼きたての赤身の魚; 玄米茹で; きゅうり、トマト、さまざまな野菜のサラダ。
午後のおやつ：野菜ジュースXNUMX杯と穀物パン。
夕食：牛肉（肉は茹でたり焼いたりできます）; でんぷん質のない野菜サラダ。
火曜日
朝食：オートミール（ミルクまたはヨーグルトで味付けできます）; グレープフルーツ; お茶やコーヒー。
スナック：大さじ2〜3のフルーツ。 l。 低脂肪カッテージチーズ。
昼食：鶏の切り身で煮込んだ白キャベツ。
午後のおやつ：オレンジジュースXNUMX杯とトーストしたライ麦パンのスライス。
夕食：茹でたエビ。 トマト、キュウリ、ハーブのサラダ。
Wednesday
朝食：そば; 小さなバナナ; オレンジフレッシュ。
スナック：トマトジュースと1〜2個の全粒粉パン。
昼食：玄米または玄米を添えた蒸し鶏ササミ。 野菜サラダ。
午後のおやつ：リンゴとカッテージチーズ約100g。
夕食：ハーブで味付けした、蒸したまたは茹でた赤身の肉。 フレッシュトマトのカップル。
木曜日
朝食：大さじ2。 l。 オートミールと2個のゆで卵。 フルーツジュースのグラス。
スナック：リンゴと洋ナシのサラダ、ドレッシングとして天然ヨーグルトを使用します。
昼食：ゆで魚の切り身; 大さじ2杯。 l。 ご飯またはそばとトマトとハーブのサラダ。
午後のおやつ：リンゴと低脂肪のカッテージチーズ。
夕食：ボイルドビーフとでんぷん質のない野菜とハーブのサラダ。
金曜日
朝食：砂糖を含まないミューズリーの一部。 ケフィアとバナナのグラス。
スナック：野菜ジュース（グラス）と約100gのカッテージチーズ。
昼食：制服を着て調理されたジャガイモ。 蒸しまたは茹でた鶏肉の切り身。
スナック：少量の低脂肪ヨーグルトで味付けしたフルーツサラダ。
夕食：蒸し魚の切り身; 白キャベツ、トマト、グリーンのサラダ。
土曜日
朝食：牛乳で調理したオートミール。 お茶やコーヒー。
スナック：みじん切りのフルーツとカッテージチーズ。
昼食：ご飯と一緒に蒸した魚。 緑とトマト。
午後のおやつ：オレンジジュースXNUMX杯と全粒粉パン。
夕食：赤身の肉のグリル。 トマトとハーブのサラダ。
日曜日
朝食：スチームオムレツ（卵XNUMX個を使用）; リンゴジュースまたはお茶のグラス。
スナック：バナナに低脂肪のカッテージチーズを混ぜたもの。
昼食：ボイルドビーフと白キャベツ、きゅうり、ハーブのサラダ。
午後のおやつ：プラム3〜4個と空のヨーグルトXNUMX杯。
夕食：蒸し鶏の切り身と新鮮なきゅうりのカップル。
健康的な食事への禁忌
医学的な理由で別の食事療法が処方されていない限り、健康的な食事療法は誰でも従うことができます。
健康的な食事の利点
- 健康的な食事の基準に従った3〜4週間後、体は健康を大幅に改善し、まったく必要のない物質を取り除きます。 また、メニューを適切に計画した食品に付属する便利なコンポーネントは、完全な作業に必要なすべてのものを体に提供します。
- あなたは健康的な食事療法で正しくそして徐々に体重を減らすことができ、余分な体重をいくらでも取り除くことができます。
- 体重を減らすことは空腹を伴わない。
- 希少で高価な商品を購入する必要はありません。
- また、減量したい方は、厳禁な禁止事項がなく、おすすめ商品の選択も豊富です。 これにより、適切と思われるメニューを計画できます。
- 健康的な食生活では、原則として、一般的な健康状態が改善し、不眠症、脱力感、倦怠感、息切れなどの問題が解消されます。
健康的な食事のデメリット
- もちろん、健康的な食事を作るときは、特定の制限が不可欠であり、食事を管理する必要があります。
- あなたが有害な食べ物を頻繁に食べることに慣れているなら、最初は新しい食べ物はあなたにとって無味で無味に見えるでしょう。
- また、健康的な食事は、電光石火の速さで体重を減らすことができないため、迅速な結果を追求している人々にはほとんど適していません。
- 多くの食生活を根本的に変える必要があります。
健康的な食事の再適用
健康的な食事の基本的なルールを標準にし、それらからできるだけ逸脱しないようにすることをお勧めします。