食事制限で体重を減らすことは、速くて遅いことがあります。 短期間の制限食は急速な体重減少の背後にあり、長期の栄養システムは遅いものの背後にあります。 それぞれの方法には長所と短所があります。 これらの食事療法がどのように異なるか、私たちの体がそれらにどのように反応するか、そしてそれらの長所と短所は何であるかを見てみましょう。
短期ダイエット
短期間の食事には、5つの製品または10つの種類の食品のみを6〜XNUMX日間食べるモノダイエットが含まれます。 これらは食事療法です：リンゴ、チョコレート、ケフィア、鶏肉、XNUMX枚の花びらの食事療法。
それらの体重を減らすことは、カロリーを減らし、水分を失い、筋肉量を失うことによって起こります。 したがって、食事療法の初期には、カロリーの急激な減少の結果として、体は水分を取り除きます。 何が起こるか見てください。 カロリー量とともに、炭水化物の量が減少し、通常の食事では、体はグリコーゲンの形で肝臓と筋肉に貯蔵され、過剰な脂肪を蓄積します。 グリコーゲンは体の炭水化物エネルギー源です。 成人では、その体積は約300〜400グラムですが、グリコーゲンの各グラムは4グラムの水に結合します。 炭水化物とカロリーが不足していると、利用可能なグリコーゲンを使い果たして水分を失いますが、健康的な食事に戻るとすぐに、体はその蓄えを回復します。 これは正常で生理学的ですが、脂肪燃焼とは何の関係もありません。
グリコーゲン貯蔵が枯渇し、あなたがモノダイエットに座り続けると、あなたの体はエネルギー源としてそれ自身の筋肉を使い始めます。 そして、筋肉は脂肪よりも重いので、あなたはスケールで大切なマイナスを観察し続けます。 体は最後に脂肪を消費します-これは空腹の場合のその「安全クッション」です。
神経系が枯渇し、免疫力が低下し、胃腸管のさまざまな障害が発生するため、一定期間より長く「断食」食を続けることは不可能です。 短期ダイエットは通常、過食で終わります。 そんな食生活に流されて、ヨーヨー効果を実感している方は少なくありません。
短期ダイエットのメリットとデメリット
栄養士は、厳格な食事療法を長期的な減量戦略とは考えていませんが、まれに推奨する場合があります。 たとえば、患者が手術の準備をしていて、緊急に数ポンドを失う必要がある場合、または重要なイベントが彼の鼻にあり、あなたがどんな犠牲を払っても彼のために体重を減らす必要がある場合です。
したがって、さらに、短期間の食事にはXNUMXつしかありません。
- 速い減量–脂肪ではなく、体重。
さらに多くの短所があります：
- 失われたポンドは必然的に戻ってきます。
- 悪い経験からの欲求不満;
- 筋肉量の減少と代謝の低下;
- 胃腸の問題;
- 免疫力の低下;
- 食事療法が延長された場合のホルモン障害。
長期的な食事と栄養システム
長期の食事には、最長6〜8週間続くことができる栄養システムが含まれます。 これらは食事療法です：アトキンス、デュカン、日本人、クレムリン、タンパク質-炭水化物交代など。 ここでの体重減少は、塩分や炭水化物の減少の結果として水分が失われるためにも起こります。 まず、1,5-2キログラムの急激な減少があり、その後、体重の減少が遅くなります。 筋肉量の減少は、食事中の適切な量のタンパク質と定期的な運動によって防止されます。
これらのダイエットは短期間のダイエットほどカロリーが低くないため、長期間続けることができますが、体重は急速に減少しません。
長期的な食事療法の賛否両論
長所：
- 短期間の食事と比較して許可された食品の幅広いリスト。
- 適切なカロリー摂取量;
- 正しい習慣を身につけ、ダイエット後も結果を維持する能力。
短所：
- 長い間強いカロリー不足を伴うホルモンの不均衡のリスク;
- 食事が塩の排除を含む場合、水と塩のバランスの違反。
- 摂食障害を発症するリスク。
あなたは永遠にダイエットを続けることはできません。 したがって、完成後、多くの人がダイエット前の状態に戻って体重を取り戻すライフスタイルに戻ります。 これは、この間、結果を維持できる習慣を身につけることができなかったために起こります。 制限食は長期的な結果をもたらさないが、さらに多くの過食と体重増加につながることを示した多くの科学的研究があります。
短期および長期の食事には共通点がXNUMXつあります。それらはすべて、何らかの方法でカロリーを減らすことを目的としています。 では、カロリーを数え、正しい習慣を身につけることで快適に体重を減らすことができるのに、なぜお気に入りの食べ物をあきらめて自分を苦しめるのでしょうか。