パンデミックにより、全世界は新しい規則に従って生きることを余儀なくされました。 モスクワ精神分析研究所の専門家である心理学者ウラジミールシュリヤプニコフは、自己隔離の困難な時期に適応するための最善の方法を説明しています。
今日、私たちのほとんどは、これまでなじみのない問題に直面しています。 検疫体制は特定の制限を課します。つまり、ライフスタイルを変える必要があります。
多くの人にとって、これらの変更は大きな課題になる可能性があります。 抵抗が最も少ない経路を選択し、ソファに横になって検疫を行ったり、テレビチャンネルを無意識に切り替えたり、ソーシャルメディアフィードをスクロールしたりすることができます。 一部の人にとっては、このパスが最適に見えるでしょう。 他の人にとっては、私たち全員が自分自身を見つける異常な生活状況は、発展と変化の機会かもしれません。
いくつかの簡単なヒントは、自分の利益のために検疫を行い、ライフスタイルをより良いものに変えるのに役立ちます。
1.日記をつける
あなたが知らないことや理解していないことを管理することは不可能です。 あなた自身とあなたの人生を探検してください。 自己認識のための最良のツールは日記です。 最も単純な自己監視スキームを使用します。 日中の行動を書き留め、それがどのような感情を引き起こすかを書き留めます。満足、喜び、平和、心地よい疲労、または逆に、失望、憤慨、疲労、疲労。
気分の高揚、活動への渇望、そして不況が始まるときは、休憩してリラックスしたいという欲求をいつ感じるかに注意してください。
外部から課せられた日常生活に従う必要が最小限である自己隔離の期間は、体に耳を傾け、あなたのユニークな毎日のリズムを特定するのに最適な時期です。 «問題領域»に特に注意してください。 朝の仕事に携わるのは難しく、体調を整えるのに時間がかかり、寝る前に落ち着いてリラックスするのは難しいです。
2.リズムを設定します
活動と休息の期間を交互に変えて、私たちは一日を通して体の力のバランスを維持します。 メトロノームがミュージシャンのビートを設定するように、私たちの環境は私たちに特定のリズムを設定します。 自己隔離の状態で、「メトロノーム」がないままにされると、慣れ親しんだライフスタイルを維持することがより困難になります。
日記をつけることであなたはあなた自身のリズムについてもっと学ぶことができ、正しい毎日のルーチンはそれを維持または修正するのに役立ちます。
あなたの活動を多様化します。 日常生活や依存症を避けるために、休息と運動、テレビを見たり本を読んだり、仕事（勉強）と遊び、家事とセルフケアなど、さまざまな活動を交互に行ってください。 満足感をもたらし、退屈する時間がないように、各レッスンに最適な期間を選択してください。
3.外部コントロールを使用する
自己組織化にはかなりのリソースが必要です。 それらを保存するには、外部コントローラーにあなたの人生の管理を「委任」します。 最も簡単なのは日課です。デスクトップ上の簡単なスケジュール、アパート全体に貼られたマルチカラーのリマインダーステッカー、スマートフォンのスマートトラッカーなどがあります。
必要なムードを作り出す良い方法は音楽です。 仕事、フィットネス、リラクゼーションセッションのプレイリストをピックアップします。 真面目な仕事に取り掛かるには、集中してトーンを感じるのに役立つ簡単なアクティビティを見つけてください。 部屋やデスクトップでの掃除は、誰かがXNUMX分間のウォームアップをするのに役立ちます—オプションを選択してください。
もちろん、あらゆる活動で最高のコントローラーは別の人です。 仕事や学校の仲間を見つけましょう。 相互作用するための最良の方法を決定します。お互いに動機付けて制御し、競争または協力し、日常の活動をエキサイティングな冒険に変えるゲームを考え出します。 自分に合ったものを選択してください。
4.ノベルティを追加する
自己隔離は、新しい経験を積む良い機会です。 今日、多くの大企業がリソースへの無料アクセスを提供しているとき、私たちは新しい趣味を試すことができます。
新しいことを探求するために、XNUMX日約XNUMX時間取っておきます。 ビッグデータ分析に関するオンラインコースにサインアップしてください。 音楽や映画の新しい分野を探検してください。 ヨガやダンスのクラスにサインアップしてください。 オンラインマラソンに参加してください。
あなたが長い間望んでいたことをしなさい、しかしあえてしなかった。 偏見を捨て、慣性を克服し、結果について考えないでください。 旅行者でありパイオニアのように感じてください。
新しい活動が呼び起こす感情に注意を払ってください。 少しの抵抗は、すぐに通過する新規性に対する通常の反応です。 ただし、実験によって強い否定的な感情が生じた場合は、セッションの終了を待つ必要はありません。「停止」ボタンをクリックして、別の方向で自分自身を探し続けてください。
5.起こっていることの意味について考えてください
パンデミックは、グローバルで、制御されておらず、意味のないプロセスです。 検疫と自己隔離は、ほとんどの国が今日取っている強制的な措置です。 これは全人類にとっての挑戦であり、一人で立ち向かうことはできません。 同時に、誰もが彼にとってこの状況の意味を個人的に考えることができます。
一部の人にとっては、これは個人的および専門的な深刻な試練の時期であり、他の人にとっては強制的な休息の時期です。 検疫は、個人的および職業的に活発に成長する時期である場合もあれば、愛する人や友人の世話をするのに十分な理由である場合もあります。
あなたにぴったりの答えを見つけてください。 あなたのために起こっていることの意味を個人的に理解することは、あなたが自己隔離の時のあなたの目標を決定し、体の資源を動員し、不安と不確実性のレベルを減らすのに役立ちます。 したがって、この期間をより生産的にすることができます。