仕事を失い、お金を失うことへの恐れは、絶え間ない不安に発展します。 友達とコミュニケーションをとったり、親戚と話したりすることができないと、ストレスに耐えられなくなります。 しかし、私たちは自分たちが検疫を生き残るのを助け、それから利益を得ることができます、と心理療法士のクリスティン・ハモンドは言います。
流行と強制的な孤立は、メアリーにとって大きな打撃となりました。 友達に会うことはいつも彼女が気を散らしてリラックスするのを助けました、そして今、見ることと抱擁することが不可能になったとき、彼女は文字通りストレスで夢中になりました。
作業は中止され、いつ戻ることができるかは明確ではなく、その間、車のローンと家賃の支払い期限が近づいていました。 マリアの家族は非常に遠くに住んでいて、決して彼女を助けることができませんでした。
彼女は絶望し、対処できないように見え、常に不安に悩まされていました。 HRは彼女が解雇されないことを彼女に保証しましたが、収入の減少は彼女にとって壊滅的なものになる可能性があります。
不安の発作が頻繁に始まり、将来の可能性についてパニックに陥ることもありました。 マリアは、起こっていることすべてが彼女の人生にどのように影響するかを恐怖で考えました。そして、考えれば考えるほど、彼女は恐れていました。
必死になって、彼女はアルコールで慰めを見つけようとしました。 しかし、彼も助けにはなりませんでした。 翌日、二日酔いに悩まされていた彼女は、何かを変える時が来たことに気づきました。 彼女の例を使って、検疫のために家に閉じ込められたときに不安に効果的に対処する方法を見てみましょう。
1。 瞑想。 XNUMX分間の瞑想を試してください。 目を閉じて、深く呼吸して、さまざまな考えがどのように発生し、消えるかを観察してください。 それらのいずれかを長く長引かせないでください。 「瞑想することで、不安を引き起こす否定的な考えを取り除くように心を鍛えます」と心理療法士のクリスティン・ハモンドは説明します。
2.休憩します。 多くの場合、不安は一度に多くのことをしようとすることから生じます。 やめて、一つ選んで、それだけに集中して、しばらくの間、他のすべてを脇に置いてください。 これにより、過度の緊張が緩和され、リラックスして少し落ち着くことができます。
3.急がないでください。 意図的にすべてを少し遅くしてみてください。 急いで、過度のストレスにさらされないことが重要です。 現代生活の忙しいペースでは、不安は時々あなたの時間をかけて毎秒楽しむための有用なリマインダーとして役立ちます。
4.深く呼吸します。 「腹式呼吸」による深呼吸は、憂慮すべき瞬間の緊張を和らげるのに役立ちます。 「運動を試してみてください。鼻からXNUMX秒間息を吸い、XNUMX秒間息を止めてから、口からXNUMX秒間息を吐きます」とハモンドは勧めています。
呼吸のリズムを体にコントロールさせることで、パニックを起こし、落ち着きを保つことができます。
5.自分の気持ちを信じてください。 不安はしばしば何かが正しくないという警告信号として機能します。 それを完全に抑制することは必ずしも価値があるとは限りません。状況と状況を注意深く評価し、不快感の原因を見つけることが役立つ場合があります。 あなたが自分の状態の原因を見つけることができたなら、あなたはあなたの本能を信頼し、あなたが心配していることから離れるべきです。
6.リラックスします。 「心配しない」と自分に言い聞かせることは、あなたの不安を悪化させるだけです。 それについて考えると、あなたはそれを衰えさせずに、それを養います。 注意を重要でないものに切り替える方がはるかに優れています。たとえば、足の靴の触覚などです。 栄養を奪われて、不安はすぐに消えます。
7.頭がおかしい不安。 私たちの体は不安と楽しい感情的な興奮を区別することができません。 これを使って、「私はただ恍惚です」と自分に言い聞かせて、彼女をだますことができます。 これは、脳がパニックを止め、あなた自身を引き寄せる機会を与えるのに役立ちます。
8.目をそらします。 ストレスが溜まったら、遠くの何かに視線を移してみてください。 これは、切り替えてリラックスするのに役立ちます。
9.ウォームアップします。 「多くの場合、不安はあなたの体に住んでいて、あなたはそれに気づかないことさえあります」と著者は回想します。 自分の声に耳を傾け、体の緊張がどこに蓄積されているかを感じ、ウォーミングアップの練習をいくつか行います。 ちなみに、検疫はヨガを始める大きな理由です。
10.空気を入れます。 「自然との接触は、感覚過負荷の最善の治療法です。これは、XNUMXつの壁で多くの時間を費やす人に特に起こりやすいです」とハモンドは回想します。
検疫条件が許せば、庭で犬と一緒に散歩に出かけましょう。 木々、芝生、花を賞賛してください。 新鮮な空気は、蓄積された神経の緊張を取り除くのに役立ちます。
バルコニーに椅子を置いて座って、鳥を眺めながら太陽や雨を楽しんでください。 窓を開けて、木々と空を見てください。 そして可能であれば、田舎に行って家の近くを散歩してください。
11.自分で冷たい飲み物を作ります。 不安にすばやく対処する良い方法があります—一気に冷たいもの（ノンアルコール）を飲むことです。 急激な寒さは、邪魔な考えから気をそらします。 大きなグラスの氷水はうまく機能します—それはさわやかで、不安発作を即座に止めます。
12.観察するオブジェクトを選択します。 鳥が飛んでいる、リスが木に登っている、扇風機が回転している、電球が点滅している、水が滴っているなど、自分では制御できない無関係なものを見始めます。 あなたがコントロールできない日常のことを観察することは、無力感を和らげるのに役立ちます。
13。 あなたの気持ちを聞く。 不安は、私たちが避けている他の感情を隠すことがあります。 自分の意見に耳を傾け、不安のより深い理由があるかどうかを理解してみてください。 それを見つけることで、問題を完全に解決することができます。
14.不安を受け入れる。 それと戦う代わりに、それを受け入れてください。 中等度の不安は正常で健康的であり、時には生産的でさえあります。 それを一時的なものとして見てください。 「多くの場合、不安をそのままにしておくと、XNUMX倍の速さで消えます」とクリスティンハモンドは言います。
15.感謝の気持ちを感じます。 強い不安の状態では、感謝を感じることはストレスを減らすのに役立ちます。 感謝の理由は何でもかまいません—暖かい晴れた日、美しい写真、家での快適さと安全。
あなたがそのすべての症状の中で人生をもっと楽しみ始めると、不安はおさまり、全体的な幸福は著しく改善します。 マリアが彼女をコントロールすることを学んだという事実のおかげで、仕事の不確実性にもかかわらず、ストレスホルモンのレベルは減少しました。
著者について：クリスティンハモンドは心理療法士です。