もちろん、すべての健康問題を引き起こす単一の原因はありません。 食物アレルギーと物質過敏症、ストレスとバランスの取れていない栄養によるホルモンの不均衡 - 自己免疫疾患、出生時からの「善玉」細菌の低レベル (ちなみに、赤ちゃんの疝痛の一般的な原因)、抗生物質と避妊薬の使用、薬、重い金属、環境、および成分を同化する傾向の低さ - これらが私たちの健康を損なう主な理由です. そして体は、私たちが健康ではないことをさまざまな形で示すことができます: 疲労、弱さ、胃の問題、そしてほとんどの場合、皮膚を通して.
にきびの根本原因を見つける：腸の健康
腸が健康でないと、すぐに肌に影響を与えます。 にきびはおそらく皮膚の問題の最も明白な兆候であり、「良い」腸内細菌と「悪い」腸内細菌のバランスが崩れていることを示しています. 砂糖、穀物、動物性および加工食品が豊富な食事は、ホルモンの不均衡、インスリンレベルの上昇、カンジダ属の微生物の増殖、および胃腸管に関するその他の問題につながります. したがって、栄養は原因と解決策の両方です。
適切な栄養だけですべての問題を解決できるわけではありませんが、それは私たちの体にとって大きな意味があることに注意することが重要です. 私たちの体は、どんなに「自然」に見えても、加工食品とは言えない、食品全体を分解して有用物質を抽出することができます。 さらに、さまざまな種類の半製品を使用することで、腸内の善玉菌の数が減少し、免疫力が低下します。
したがって、肌がにきびに苦しんでいる場合は、体内の毒素の摂取を減らし、消化を調整することで完全に治すことができることを知っておいてください. きれいな食事を続けてからわずか XNUMX 週間で、最初の変化に気付くことができます。
以下は、腸と皮膚を生涯にわたって健康に保つために従うべき規則のリストです.
1.オレンジ色の野菜を食べる
かぼちゃ、バターナッツ スカッシュ、サツマイモ、ニンジン、オレンジ色のピーマンには、抗酸化作用のあるベータカロチンが豊富に含まれています (体内でビタミン A に変換されます)。 これらの野菜はすべて明るいオレンジ色の色素 (ベータカロテン) を持っており、免疫システムを改善します。免疫システムのほとんどは消化管にあります。 ベータカロチンはまた、皮膚の色素沈着を改善し、さまざまな病気と戦うのに役立ちます. にきびの形態のXNUMXつである炎症を軽減します。 これらの食品を毎日の食事に取り入れるようにしてください。 焼きまたはグリルしたサツマイモとバターナッツ スクワッシュ、カボチャのスムージー、シリアルまたはピューレ スープ。
2. 毎食にほうれん草やその他の葉物野菜を加える
ほうれん草には、皮膚の健康を改善するビタミン B 群と、抗酸化物質として作用し、炎症やフリーラジカルの形成を抑えるビタミン E が豊富に含まれています。 ほうれん草には、皮膚のコラーゲンの構築に関与するタンパク質も豊富に含まれています。 さらに、ほうれん草は鉄分の優れた供給源であり、皮膚への血流を改善し、新陳代謝を改善します. ほうれん草にレモン汁を加えることで、ビタミンCを使用して、あらゆる植物源からの非ヘム鉄の吸収を改善することができます. 皮膚の健康食に追加できるその他の葉物野菜には、フダンソウ、ケール、ロメイン、パセリ、コリアンダーがあります。
3. 発酵食品を毎日食べる
発酵食品には、ザワークラウト、キムチ、ケフィア、ピクルス、リンゴ酢、コンブチャなどがあります。 それらは、善玉菌を増やし、悪玉菌と戦うプロバイオティクス培養物でいっぱいです. ココナッツとココナッツウォーターで作られた乳製品を含まないケフィアまたはヨーグルトを選択できます. ザワークラウトやキムチを選ぶときは、生きている文化は条件に非常に敏感で、高温で死んでしまうため、店舗の冷蔵セクションにストックされていることを確認してください.
4. 揚げ物や加工食品を避ける
ジャンクフード、ファーストフード、その他の揚げ物や加工食品は、体から毒素を放出するプロセスを遅らせ、「善玉」バクテリアの死につながります. また、悪玉菌の拡散を増加させ、結果として気分を悪くします。 あなたの体がそれらと戦うためにあまりにも多くのエネルギーを費やしているからです. そして、これらすべての未処理の毒素は、私たちの体の最大の器官である皮膚から排出されます. 多くの人はそのつながりを理解していませんが、明らかです。 ジャンク フードと顔面の炎症との関係を理解していない人の XNUMX 人にならないでください。 何を食べるか考えよう！
5. 水分摂取量を増やす
悪名高い6日XNUMX杯ということではなく、あなたが食べる食品がどれだけ水分を豊富に含んでいるかということです. 水は体を浄化し、消化を容易にします。ハーブティーや自家製スムージーなど、水分が豊富な飲み物を食事に取り入れるようにしましょう。
6.ビタミンC源を食べる
ビタミンCは炎症を軽減し、皮膚の外観を改善するのに役立ちます. 幸いなことに、レモン、ライム、ニンジン、トマト、ピーマン、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、パセリ、タンポポ、フダンソウ、アルグラ、ズッキーニ、リンゴなど、ビタミン C の供給源はたくさんあります。 オレンジ、メロン、さらにはバナナにも含まれています。 柑橘類に敏感な場合は、他のものを探してください。たとえば、スーパーフード愛好家の場合、ゴジとカムカムは食事にビタミン C を追加するのに役立ちます.
7.健康的な脂肪を忘れないでください
健康な脂肪は皮膚を健康に保つのに役立ちます。 脂肪は、炎症を軽減し、ニキビにとって非常に重要な皮膚の完全性を回復するのに役立ちます. 結果を見るために、脂肪を食べすぎる必要はありません。1日あたり大さじ2〜3杯の油で十分です。 この場合の肌の親友：オリーブ、生のアーモンド、生のカシューナッツ、生のカボチャの種、生のブラジルナッツ、生のクルミ、生のピーカン、生のココアパウダー、アボカド. これらの食品にはすべて、ある程度の量のオメガXNUMX、アミノ酸、ビタミンB、およびセレンや鉄などのミネラルが含まれています. ココナッツ、ココナッツ、オリーブオイルには、優れた抗真菌効果と抗炎症効果もあります.
食べられないものではなく、食べられるものに目を向けましょう。 健康な肌への道にまさにこの利点を使用してください。 腸に有益なバクテリアを住まわせるために、プロバイオティクスを飲むことができます. 皿に抗酸化物質を入れれば、肌はすぐに「ありがとう！」と言うでしょう。