セルフケアは利己的ではありません

「私たちは不安の時代に生きており、燃え尽き症候群は新しい常識です。 セルフケアが通俗心理学のもう一つの交渉の切り札であるように思われるのは不思議ではありませんか？ しかし、科学はその否定できない価値を長い間証明してきました」と行動主義者のクリステン・リーは回想します。

世界保健機関は世界的なメンタルヘルスの危機を宣言し、燃え尽き症候群を職業上のリスクおよび職場の一般的な状態と定義しています。 私たちは限界に挑戦しなければならず、圧力が高まり、倦怠感と不安を引き起こします。 休息、休息、自由な時間は贅沢のようです。

Kristen Leeは、クライアントが自分たちの面倒を見るという申し出に抵抗するという事実にしばしば直面します。 これについての考えは、彼らには利己的でほとんど実現できないように思われます。 しかし、メンタルヘルスを維持することが必要なだけです。 さらに、その形式は大きく異なる可能性があります。

• 認知の再構築またはリフレーミング。 有毒な内なる批評家を落ち着かせ、セルフコンパッションを実践してください。
• ライフスタイル医学。 あなたは正しく食べ、適切な時間睡眠し、そして運動する必要があります。
• 正しいコミュニケーション。 これには、私たちが愛する人と過ごす時間や社会的支援システムの形成が含まれます。
• 静かな場所。 誰もが気を散らすもの、ガジェット、および責任から少なくとも時々離れている必要があります。
• 休息と楽しみ。 私たちは皆、リラックスしてその瞬間を本当に楽しむ活動に参加する時間を見つける必要があります。

悲しいかな、私たちは病気になるまで、ストレスが健康にどのように悪影響を与えるかを理解していないことがよくあります。 すべてが比較的良いように見えても、「警報ベル」の出現を待たずに、事前に自分の世話を始めることが重要です。 Kristen Leeは、これがすべての人にとって定期的な習慣であるべき理由をXNUMXつ挙げています。

1.小さなステップが重要

忙しいときは忘れがちです。 または、計画が大きすぎて複雑すぎて、それを実行するための時間とエネルギーを見つけることができない場合は、あきらめます。 ただし、誰もが日常業務に簡単なアクションを実装して、列に並び、過負荷を回避できるようにすることができます。

やることリストから次の項目を削除するとすぐにリラックスするという約束に騙されることはできません。この間に10行の新しい行が表示されるからです。 ここでは累積効果が重要です。多くの小さなアクションは、最終的には共通の結果になります。

2.セルフケアにはさまざまな形があります。

万能の公式は存在し、存在することはできませんが、それは一般的にライフスタイル医学、創造的な追求、趣味、愛する人との時間、そして前向きなセルフトークに関するものです。科学は保護におけるこれらの活動の莫大な価値を証明していますメンタルヘルスを促進します。 。 自分で、またはセラピスト、コーチ、そして愛する人の助けを借りて、他の日常の活動と一緒にできる活動のリストを思いつくことができます。

3.それはすべて許可から始まります

多くの人は自分で時間をかけるという考えを嫌います。 私たちは残りの面倒を見るのに慣れており、ベクトルを変更するには多少の努力が必要です。 そのような瞬間、私たちの価値観は特に顕著です。私たちは他人の世話をすることに誇りを持っており、自分自身に注意を払うのは非論理的です。

自分自身に青信号を与え、自分たちが重要であり、自分自身の「投資」に値することを本当に理解することが重要です。そうすれば、毎日、セルフケアがより効果的になります。

予防は修理よりも安いことを私たちは知っています。 セルフケアは利己主義ではありませんが、合理的な予防策です。 これは、「自分のためにXNUMX日を取っておき」、ペディキュアに行くことだけではありません。 それは私たちのメンタルヘルスを保護し、精神的および感情的な回復力を確保することです。 ここには普遍的な解決策はありません。誰もが独自の方法を見つけなければなりません。

「今週、あなたが楽しめると思うアクティビティをXNUMXつ選んでください」とKristenLeeは勧めています。 —それをやることリストに追加し、電話にリマインダーを設定します。 あなたの気分、エネルギーレベル、外見、集中力に何が起こるかを見てください。

あなた自身の幸福を保護し強化するための戦略的ケアプランを作成し、それを実行するためのサポートを求めます。

著者について：Kristen Leeは行動科学者、臨床医、そしてストレス管理に関する本の著者です。