過去半世紀にわたって、米国の居住者は必要な時間よりも約XNUMX時間少なく眠り始め、生産年齢人口の約XNUMX分のXNUMXは夜にXNUMX時間未満しか眠りません。 そして、ロシアの住民、特に大都市がこれでアメリカ人と異なることはありそうにありません。 睡眠もあなたにとって優先事項ではない場合、仕事や娯楽のために睡眠を無視することをいとわない場合は、最近の研究の結果について読んでください。 ワシントン大学とペンシルベニア大学、およびエルソンアンドフロイド医科大学の科学者たちは、睡眠不足が免疫をどのように抑制するかを「実生活で」初めて示しました。
もちろん、研究者たちは睡眠と免疫の関係を長い間研究してきました。 多くの研究は、実験室の条件で睡眠時間がわずかXNUMX時間短縮されると、血中の炎症のマーカーの数が増加し、免疫細胞の活性化が始まり、自己免疫疾患につながる可能性があることをすでに示しています。 しかし、これまで、睡眠不足が生体内でどのように体に影響を与えるかはよくわかっていませんでした。
アメリカの科学者の研究は、慢性的な睡眠不足が免疫応答に関与する白血球のパフォーマンスを低下させることを示しています。
研究者らは、双子のXNUMX組から血液サンプルを採取しましたが、各組の睡眠時間は異なります。 彼らは、兄弟よりも睡眠が少ない人ほど免疫系が抑制されていることを発見しました。 これらの調査結果は、ジャーナルSleepに掲載されています。
この研究は、一卵性双生児が関与しているという点で独特でした。 これにより、睡眠時間が遺伝子発現にどのように影響するかを分析することが可能になりました。 短い昼寝は、転写、翻訳、酸化的リン酸化（栄養素の酸化中に形成されたエネルギーが細胞のミトコンドリアに蓄積されるプロセス）に関与する遺伝子に影響を与えることが判明しました。 睡眠不足により、免疫炎症プロセス（例えば、白血球の活性化）、ならびに血液凝固および細胞接着（特殊なタイプの細胞接続）を調節するプロセスに関与する遺伝子が不活性化されることもわかった。 。
「私たちは、体が十分な睡眠をとると免疫系がより機能することを示しました。 最適な健康状態を保つには、XNUMX時間以上の睡眠をお勧めします。 これらの結果は、睡眠不足の人は免疫応答が低く、ライノウイルスにさらされると病気になる可能性が高いことを示す他の研究と一致しています。 したがって、正常な睡眠が健康と機能的幸福、特に免疫系を維持するために不可欠であるという証拠が明らかになりました。
人生のさまざまな側面における睡眠の意味についてのより多くの情報が私のダイジェストに集められています。 そしてここでは、より早く眠りにつくためのいくつかの方法を見つけるでしょう。