平日は十分な睡眠が取れず、週末が来るという事実で自分自身を慰め、眠っていなかったすべての時間を補償する頻度はどれくらいですか。
しかし、コロラド大学ボルダー校の研究者が証明したように、これは不可能です。 問題の事実は、週末に長い睡眠をとることは、その週の残りの睡眠不足を補うものではないということです。
彼らの研究は、一晩2時間以上眠ることが許されなかったXNUMXつのグループのボランティアで構成されていました。 最初のグループは実験全体を通してXNUMX時間以上眠ることができず、XNUMX番目のグループは週末に眠ることができました。
実験の過程を観察すると、両方のグループの参加者は夜により頻繁に食事をし始め、体重が増え、代謝過程の悪化を示したことがわかりました。
参加者が13時間以内に睡眠した最初のグループでは、インスリン感受性が9％減少し、27番目のグループ（週末に睡眠したグループ）では、この減少はXNUMX％からXNUMX％になりました。
したがって、科学者たちは、「週末に眠る」というのは、私たちが慰める神話にすぎず、これを行うことは不可能であるという結論に達しました。 したがって、毎日6〜8時間十分な睡眠をとるようにしてください。
どれくらい寝るか
科学者たちはあなたがどれだけの睡眠を必要とするかという質問に答えました：平均睡眠時間は7-8時間であるべきです。 しかし、健康的な睡眠は継続的な睡眠です。 目覚めのある6時間よりも、目覚めないで8時間寝る方が有益です。 したがって、この問題に関するWHOのデータは、健康的な睡眠の境界を拡大します。成人は、通常の生活のために6日8時間からXNUMX時間睡眠する必要があります。
先ほど、どの製品があなたを眠くするかについて話し、無気力や眠気の場合にパフォーマンスを向上させる方法をアドバイスしたことを思い出します。
健康になる！